很多人邊向往著長壽，卻還堅持著一些壞習慣，這些壞習慣往往就是阻礙你長壽的絆腳石。如果你有以下這三個特征，長壽的幾率可能不會很大。所以，請趕快扔掉你的絆腳石吧！

01吸煙

據統計，全球每年有500萬人死于與吸煙有關的疾病，如果不加控制，這一數字到2020年時將達到1000萬。我國目前有吸煙者3.5億人，每年約有100萬人死于與吸煙相關疾病。

香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質，其中有害成分主要有：焦油，尼古丁，一氧化氮。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。其中毒性最大的是煙堿，又叫尼古丁。一支香煙的尼古丁足以毒死一只老鼠；二十支香煙的尼古丁可以毒死一頭牛。

瑞士日內瓦大學的研究員Jean-Francois Etter認為，即使偶爾吸煙或很少吸煙的人群，也應戒煙。戒煙越早，延長壽命的獲益越大。即使每日吸煙少于半包也相比于非吸煙者更有可能死于肺癌。

一項研究表明，與非吸煙者相比，每日吸煙少于1包仍有更高的早期死亡風險。研究的作者，馬里蘭州國家腫瘤研究所的Maki Inoue-Choi研究員稱，“沒有安全的吸煙水平。即使每日吸煙少于1支，死亡風險也高于非吸煙者。”

發表于《JAMA》雜志上的研究也指出，香煙煙霧是一項重要的公共健康挑戰，每年影響全球約500萬人的生命。

越來越多的人傾向于“輕吸煙”，每日吸煙少于半包。為了更好的了解輕吸煙對健康的影響，研究者對超過290000例年齡在59歲至82歲的成人進行了隨訪，包括22000多例目前吸煙者，以及156000多例既往吸煙者，在2004年和2005年完成調查。

至2011年研究者發現，與非吸煙的人群相比，連續每日至少吸不到一支煙的人群，因任何原因的死亡風險增加了64%。與非吸煙者相比，每日吸煙1至10支，全因死亡風險增加87%。

輕型吸煙者相比于非吸煙者更有可能死于肺癌。每日一支煙死于肺癌的風險增加9倍多，而每日吸煙10支，死于肺癌的風險增加約12倍。

年輕時戒煙的既往吸煙者相對更佳。如既往每日吸1至10支煙的人群，在50歲以后戒煙相比與在年輕時戒煙的人群死亡風險增加42%。作者指出，研究的局限之一是，研究者依賴于受試者的精確回憶和報告記錄吸煙情況。即使如此，研究應強調，即使輕度吸煙也面臨嚴重的健康風險。

吸煙會影響肺部功能，但不僅僅只導致肺部疾病這么簡單。

煙霧中含有的數百種有害物質，毒害人體的唇部、口腔、鼻咽、食道、胃部、氣管、肺部，還會增加肺癌、胰腺癌、胃癌、心臟病等重大疾病的幾率。

肺。吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會引致肺癌，90%的總死亡率是由吸煙所導致。

口腔及喉部。香煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質，就是說它能在它所接觸的組織中產生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位都有發生癌的可能。

心臟與動脈。吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。

食道。大多數吸煙者喜歡將一定量的煙霧吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有患癌疾的危險。

肝臟。經常抽煙會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。

腦部。吸煙會引致多種腦部疾病，會減少循環腦部的氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。

不少長壽老人也抽煙，這是為什么？由于生活方式不同，體質不同，影響壽命的因素是多方面的。但這并不是說吸煙對人的健康沒有影響，如果想要長壽，能避免吸煙的還是要盡量避免。

02從來不看醫生

很多難以治療的重大疾病在發病最初常常沒有癥狀，有了癥狀就是中晚期了。目前醫療水平可以做到早期發現疾病，但還需要自己對健康重視，小病也不要忽視。

但很多人認為，小病小痛能“讓免疫系統更活躍”，這樣生大病的機會就減少了。這種說法靠譜嗎？

其實，一些小病小痛，比如感冒確實能調動免疫細胞抵抗病毒，但如果對于一個經常感冒發燒的人來說，這往往是本身免疫功能差的體現，這樣的人患大病的幾率更大。

比如經常胃疼、容易拉肚子的病人，腸胃功能不好，很可能患有慢性胃腸疾病。而平時不經常生病，恰恰說明免疫力好，臟器功能強。

定期體檢才是長壽的關鍵。

廣東三九腦科醫院神經外一科主任張良指出，“平時經常生病的人，會更加關注健康問題，能注意到自己身體的輕微變化，做到早發現、早治療。而經常不生病的人，往往認為自己身體素質很好，不愛檢查身體，忽視身體的輕微不適，這就給重病造成可乘之機。往往得了大病才當回事，導致預后不如那些一有小病小痛就早發現的人群。 ”

不管是病痛多的人，還是認為“自己很健康”的人，在步入45歲之后，都應該堅持定期進行體檢，多跟醫生交流，做好個人的健康管理。

其實，體檢十年一個關卡。在20-65歲期間，各年齡段都有應該重點檢查的項目。今天小編就全部分享給大家：

20歲注意傳染病的篩查及胸部X光檢查。

北京佑安醫院感染中心副主任醫師黃晶表示，“出生的時候會注射多種疫苗，這些常規疫苗大多并非終身免疫。到了20多歲，人體內抗體很可能已經低于正常防御水平。這種情況下，如果沒有及時補種疫苗，身體就會處于無保護的危險狀態。”

另外，20多歲的年輕人剛畢業走上社會，開始接觸各種各樣的人。各種肝炎、消化道感染的幾率就增加，再加上年輕人處于性活躍期，所以，感染性病等各種傳染病的機會也就大了。

建議20多歲的年輕人體檢時，要注意傳染病的篩查，比如肝功五項和血常規，還要注重胸部X光的檢查，因為肺結核在年輕人中也很多見。及時發現危險信號，把疾病及時扼殺。

30歲查空腹及餐后血糖，或做一次糖耐量試驗。 

北京中醫藥大學東方醫院體檢中心副主任醫師袁尚華指出，現在人相比從前普遍“吃得多、動得少”，加上忙于事業，應酬多，壓力大，糖尿病的發病年齡普遍提前，人在30幾歲發病也不在少數，尤其是糖尿病前期人群檢出率很高。

建議30歲以上的人群至少一年做一次血糖檢查，而且不僅限于查一次空腹血糖。大部分年輕人體檢是跟隨單位團體體檢，空腹時測血糖沒問題，但餐后血糖卻很高。所以,應該同時查一次餐后血糖，或做一次糖耐量試驗。有條件的人也可以監測糖化血紅蛋白，更加準確。

40歲定期檢查心血管健康，記好血脂、血壓等指標。

北京阜外心血管病醫院成人外科中心副主任醫師孫宏濤表示，“雖然40歲是青壯年，心臟功能應處于巔峰狀態，但現在心腦血管病年輕化，40來歲的人英年早逝早已不是新聞。”如果心臟問題不能早發現早診治，突然出現急性心梗、冠心病時，其猝死率反而比習慣了防范未然的老年人更高。

建議該年齡段人群，每年定期檢查心血管健康，記好血脂、血壓等指標。特別是對有心血管病家族史的人來說，定期檢查很必要。

50歲每年做一次骨密度檢查及大便常規檢查。

湖北省人民醫院骨科主任醫師陶海鷹指出，50歲的人，如果出現渾身疼痛、易骨折等癥狀，就該考慮患有骨質疏松癥了。這個年齡段的人一般都或多或少出現骨質疏松，建議每年做一次骨密度檢查。

除了骨骼，50歲的人還應關注腸道健康。在做腸道體檢時，要更加注意腸息肉、慢性潰瘍等病變，防止這些小的病變發展成腫瘤。

北京中醫藥大學東方醫院體檢中心副主任醫師袁尚華建議，普通人應該每年進行一次大便常規檢查，每兩到三年做一次腸鏡和胃鏡檢查；而有既往病史等的高風險人群，則應該每年都進行一次胃鏡和腸鏡檢查。

60歲以上西醫全面體檢，同時進行“防患未然”的中醫體檢。

60歲是老年生活的開始，這個年齡的老人，應該展開全面體檢。“除了心腦血管、糖尿病、惡性腫瘤、腎損害、甲狀腺慢性疾病等大病的檢查，老年人還應該注意聽力和眼底病變的預防。”北京中醫藥大學東方醫院體檢中心副主任醫師袁尚華指出，老年人易發的白內障、青光眼、黃斑變性等如果早期發現，可以得到較好的控制和治療。

另外，老人由于血管老化脆弱，出現暴聾、暴盲的情況也很多見，多與耳和眼的供血血管突然栓塞有關。但再精密的儀器也難以檢測到某些極細小血管的情況。袁尚華建議老人在進行常規西醫體檢的同時，也應同時進行“防患未然”的中醫體檢，中醫認為這是體質偏頗、經絡瘀滯所致。“上醫治未病”，通過中醫體檢發現體質及經絡異常情況，進行調理有很好的預防效果。

03精神狀態不好

精神狀態通常不會直接導致疾病，但會間接的影響健康。我們常常可以發現，長壽的老人雖然飲食習慣各有不同、生活的地方和習慣也不一樣，甚至有些老人的生活方式并不完全健康，但他們的共同點是都有良好的心態。

據歐聯網援引意大利歐聯通訊社報道，2017年，彭博全球國家健康指數數據顯示，意大利在全球163個國家中，國民平均壽命超過了80歲。根據歐盟的人口統計資料，意大利女性平均壽命為84歲，男性為78.3歲，是全球最長壽的國家。

報告顯示，意大利長壽老人共同有著樂觀、熱愛生活的心態。在生活中，老人們的起居、飲食具有很強的規律性，并且喜歡勞作和鍛煉。接受調查的意大利29位90歲以上的老人，大都生活在那不勒斯南部150公里的村鎮。該地區女性平均壽命為92歲，男性為85歲，是意大利著名的長壽之鄉。

近日，《國際心理學》雜志刊載了羅馬第一大學醫學院和美國加利福尼亞大學圣地牙哥醫學院的一份研究報告。報告稱，研究人員分別對意大利29名長壽老人進行了調查和研究。

調查中，研究人員還分別和老人進行了交流，記錄了老人們的家庭、工作、信仰和人生經歷，并從基因、環境、飲食等方面進行了研究。專家認為，長壽老人大都具有固執和開朗的一面。

一位長壽老人向研究人員說，生活中難免會有困難，我始終保持向好的方面想，無論發生任何事情總有解決的辦法。大部分接受調查的老人都表示，家里人不希望我再繼續工作，但我喜歡工作，而且從來沒有停止過。

負責長壽老人研究的安娜博士表示，接受調查的老人大都在家鄉務農，多數老人心態樂觀，完全不在意別人對自己的看法，行事具有極強的自信和主觀能動性。長壽老人普遍具有積極向上的心態，熱愛工作、家庭和家鄉。

良好的心態不是指每天都很開心，喜怒哀樂是人都會經歷的情感。但關鍵是遇到開心的事不會大喜，遇到悲傷的事也不會過度哀傷，保持平和和積極的心境，對于長壽和養生是最為有幫助的。

本文綜合：易網在線養生網、醫脈通、飛華健康網、老人報、健康時報、中國新聞網等網絡綜合

醫脈通編譯自：Even With One Cigarette a Day, Odds of Early Death Are Higher.Medscape.2016

圖片來源：視覺中國