身體必須每天代謝掉體內的廢物，才能正常運行，保持健康。但如果長期便秘，會讓原本應該代謝掉的物質日復一日囤積在體內，有小肚子、口臭、痘痘。長期便秘的人其實可以嘗試下簡單的排毒操，輕松通便排毒。
早上3分鐘排毒操，輕松排毒通便
1. 采跪坐姿
簡單排毒操，讓老年人告別便秘，疏通腸道，輕松如廁
2. 將左臀移到小腿左側的地板上，雙腳順勢向右擺，雙手扶左邊地板
簡單排毒操，讓老年人告別便秘，疏通腸道，輕松如廁
3. 雙手向左后方移動，這時腹部會有扭轉的感覺;雙手的手肘至手腕貼地，手掌交握，頭部向下抵著交握的雙手，應有順勢松開肩胛骨周圍的感覺
4. 深呼吸15次，換另一邊進行同樣動作
point
左轉時，左肩盡量不要向下沉，左、右肩維持一直線的效果最好。
【注意事項】
1. 不勉強進行，動作應在感覺舒服的范圍內。
2. 伸展時一邊慢慢吐氣。
3. 伸展時若有特定動作感到刺痛，請自行縮短維持該動作的時間。
4. 專注在自己的身體動作上，有意識地伸展特定部位。
長期便秘的人，生活細節(jié)也需注意，早上起床后喝杯水，可以滋潤、刺激腸道蠕動；每天晚上12點前入眠，更能提升腸道活動力。醫(yī)師也指出，每天提早30分鐘起床，預留安心如廁的時間，也能培養(yǎng)早上排便的習慣。若是便秘嚴重，可把食用油換成火麻油，有潤腸通便的功效，還能預防三高。
