很多人都深知熬夜給身體帶來的傷害，但是因為工作和生活所迫，卻不得不熬夜。對于熬夜族來說，如果不可避免，那么就一定要懂得熬夜過后如何挽救。事實上，我們完全可以在熬夜的時候通過補(bǔ)充合適的食物，來使熬夜的傷害降到最低。
含鎂的食物
我們?nèi)梭w在一般情況下都不會出現(xiàn)缺鎂的情況，但如果能夠適量多補(bǔ)充一些鎂元素，反而能夠達(dá)到更好的提神效果。在很多食物中都有鎂元素存在，比如各種堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜中都富含有鎂元素。
全谷類食品
我們大腦每天之所以能夠正常運行以及思考，其能量主要來源于碳水化合物。碳水化合物在給大腦提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。
因此，經(jīng)常熬夜的女性應(yīng)該在平時多吃一些含有碳水化合物的食物，像地瓜和燕麥片等全谷類食品都屬于碳水化合物的范疇，而且在這些食物中還不含有多余的熱量，就算在晚上吃也不用擔(dān)心會發(fā)胖。
另外，經(jīng)常熬夜的人還可多吃水果。
蘋果
蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或肥胖、皮膚變差等，因此，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
橙子
對于熬夜的朋友來說，很多人由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
檸檬
經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。
葡萄
被譽(yù)為世界四大水果之首。葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。它含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃
