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上班族容易頭暈吃什么合適1、上班族容易頭暈應(yīng)吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物
當缺乏蛋白質(zhì)時,最初的表現(xiàn)是代謝能力會下降,對疾病的抵抗力減弱,容易出現(xiàn)疲勞頭暈,注意不集中等等表現(xiàn),補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉等等。
2、上班族容易頭暈應(yīng)吃含鉀豐富的食物
鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質(zhì),人體內(nèi)缺少鉀元素,肌肉就容易無力,疲乏,頭昏眼花等等表現(xiàn),不妨通過香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來補充。
3、上班族容易頭暈應(yīng)吃含鐵多的食物
鐵含量最多的微量營養(yǎng)素,身體里缺鐵,人體細胞能量代謝就沒法正常進行,免疫功能也會慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題,因此,要適量吃些瘦肉,動物肝臟等高鐵食物,增加營養(yǎng)。
3、上班族容易頭暈應(yīng)吃含維生素的食物
平時多吃些含有大量維生素的食物,有利于體液的酸堿平穩(wěn),經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物,比如牛奶,蛋黃,花生,堅果,大豆,胡蘿卜,小米等等,平衡營養(yǎng)。
獼猴桃含有豐富的維生素C,可強化免疫系統(tǒng),促進傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補充腦力所消耗的營養(yǎng);它的低鈉高鉀的完美比例,可補充熬夜加班所失去的體力,并且對維持心血管健康具有良好效果。
柑橘的營養(yǎng)成分十分豐富,每100g柑橘可食用部分約含糖10g,熱量150kJ,維生素C50mg,維生素C含量最高,是人體最好的維生素C供給源。橘皮所含營養(yǎng)豐富,尤其富含維生素B1.維生素C、維生素P和揮發(fā)油,揮發(fā)油中主要含檸檬烯等物質(zhì)。
4、上班族容易頭暈應(yīng)吃含鈣、鎂多的食物
微量元素鈣、鎂等,是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營養(yǎng)素,可以有效緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng),令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。
上班族日常如何預(yù)防頭暈1、睡眠要保證
人在睡眠時腦部的血液供應(yīng)相對增多,可為腦細胞提供足夠的能量。工作時腦神經(jīng)細胞處于興奮狀態(tài),能量消耗大,久之會疲勞。睡眠時腦細胞處于抑制狀態(tài),并使消耗的能量得到補充,恢復精力。所以要想預(yù)防腦供血不足就一定要睡好!
2、注意合理安排工作時間
盡量減少熬夜加班的次數(shù),減少在電腦前或伏案工作的時間,并且在工作半小時后起來走動一下,可以停下做做眼保操。遇到熬夜加班時應(yīng)該及時補充大腦營養(yǎng),喝杯牛奶,吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食品等。
3、適量進行戶外運動
運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。利用周末和家人或朋友到戶外出游,不僅能增進朋友間的交流、家人間的親近,更能增強體質(zhì),促進循環(huán)系統(tǒng)功能,改善腦供血不足。平時每天盡量抽出20分鐘左右的時間進行慢跑、快走或散步運動。
1、造成抵抗力下降
早餐和健康有著密不可分的關(guān)系,早餐可以為人提供每天所需碳水化合物的60%左右,蛋白質(zhì)的10%～14%,脂肪的25%～30%。早餐所提供的營養(yǎng)是午餐和晚餐都不能替代的,一旦不吃早餐就會使一天中所需的營養(yǎng)供應(yīng)不足。長期的營養(yǎng)不良,就會直接導致抵抗力下降,使人容易患感冒、頭暈、心腦血管疾病等各種疾病。
2、降低工作效率
一般在早晨人體內(nèi)的血糖濃度比較低,需要通過早餐來補充足夠的血糖。血糖能夠為大腦的工作提供能量,如果血糖濃度低就會使大腦反應(yīng)遲鈍,思維混亂,頭暈?zāi)垦！ＴS多上班族往往是因為工作忙而忽略了早餐,卻不知道不吃早餐反而會因攝取的能量不足,降低工作效率,影響正常的工作。
