谷愛凌摘金引爆睡眠話題
武漢“睡眠記憶門診”患者增兩成
專家：無須過分追求睡幾個小時，保證充足睡眠最重要
春節期間女白領莫名出現胸悶、胃痛，睡不著覺，節后更是沒了工作狀態。近日，她在武漢市中心醫院睡眠記憶門診看病，醫生發現她是抑郁了。
近日，冬奧冠軍谷愛凌在早期接受采訪時“自曝”秘密武器是睡足10個小時。睡眠成為不少人關注的話題，記者了解到該院睡眠記憶門診這段時間接診的患者人數比平時增加兩成，各個年齡段的都有，其中女性居多。
女白領莫名胃痛睡不著
“睡眠記憶門診”查出原因
30歲的趙女士春節期間莫名出現胸悶、胃痛，晚上輾轉反側睡不著。她去醫院檢查，檢查了心臟和消化系統，一切正常。節后，她仍沒有工作狀態，醫生建議她看看神經內科的睡眠記憶門診。
在睡眠記憶門診，神經內科王芳副主任醫師在與趙女士的交談中發現，趙女士性格內向且十分要強。節前，她有一項工作出現了問題，節后給公司帶來一定的影響，她非常懊悔自責。經神經心理量表測試，結果顯示抑郁和焦慮分都比較高，有中度軀體癥狀，診斷其處于抑郁焦慮狀態。王醫生通過心理疏導讓趙女士漸漸走出了情緒陰霾，并開了促進睡眠的藥物。
王芳介紹，很多上班族工作節奏快，精神壓力大，到了節假日徹底放松，生活規律被徹底打破，生物鐘紊亂，等到假期結束又要再度緊張起來，心理和生理上會產生種種不適，比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節假期過后，神經內科睡眠記憶門診都會接診不少這樣的患者。
無須過分追求睡幾個小時
保證充足睡眠最重要
“最近，谷愛凌摘得冬奧會自由式滑雪大跳臺金牌，她的秘密武器睡足10個小時成為網絡上人們熱議的話題，不少市民開始關注睡眠問題。這段時間，來看睡眠記憶門診的人比平時多出了兩成。”王芳副主任醫師說，“睡眠記憶門診以中老年群體為主，但青少年、中青年近幾年也呈上升趨勢，女性居多，可能與女性經歷孕產期、更年期，在生活中承擔了更多的生活瑣事有關。”
有不少家長帶著孩子來看睡眠記憶門診，家長們希望醫生能提供保證孩子睡眠的秘訣，其中一些家長直接問醫生怎么讓孩子睡足10個小時。
該院神經內科主任經屏介紹，對于青少年，睡眠不足會引起反應能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。解決學生睡眠質量問題，才能提高學習效率，促進學生身心健康發展。好睡眠是個體身心健康的重要標志。如果孩子睡眠不足，各種問題還會隨年齡、年級的變化而加重，影響未成年人體格和神經發育甚至身心健康發育。而對于成年人，睡眠不足還會引發更多的問題。
“沒必要過分要追求10小時睡眠，重點是保證充足睡眠提高睡眠質量。”經屏列出好睡眠的五個標準：一是睡得快，一般在30分鐘以內入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被輕微聲響驚醒；三是少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜；四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6-8小時；五是不賴床，第二天精力充沛，無明顯的困倦感。
高質量睡眠的關鍵：規律作息
如何讓自己睡得更好更健康，經屏主任給出了這樣一份“睡眠寶典”：
1、睡前至少一小時洗個熱水澡，當體溫下降時，有助于睡眠。
2、睡眠限制：臥室只能用于睡覺；每天在同一時間起床。
3、在適當的時間打盹：對大多數而言，下午2時至5時可以打個盹，但上午7時至中午12時和下午6時至8時不可打盹。
4、輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴重者需就診。
5、咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應避免飲用。
6、眼睛視網膜對光線做出反應，夜間黑暗中產生褪黑素，睡覺時拉緊窗簾。藍光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。
7、富含碳水化合物的食物促使產生困意，蛋白質容易警醒。午餐蛋白質，晚餐碳水化合物，且在睡前4小時進食。
8、時差：長途旅行時禁食，抵達目的地后，在第一個正常的就餐時間進食。因為饑餓16小時可激活食物鐘，可能有助于重置生物鐘。
9、睡眠前別玩手機：視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
10、肌肉繃緊放松訓練：繃緊-保持-放松。
11、自然睡眠療法：薰衣草，纈草等。
通訊員馬遙遙
