谷愛凌摘金引爆睡眠話題
武漢“睡眠記憶門診”患者增兩成
專家：無須過分追求睡幾個小時，保證充足睡眠最重要
春節(jié)期間女白領莫名出現(xiàn)胸悶、胃痛，睡不著覺，節(jié)后更是沒了工作狀態(tài)。近日，她在武漢市中心醫(yī)院睡眠記憶門診看病，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她是抑郁了。
近日，冬奧冠軍谷愛凌在早期接受采訪時“自曝”秘密武器是睡足10個小時。睡眠成為不少人關注的話題，記者了解到該院睡眠記憶門診這段時間接診的患者人數(shù)比平時增加兩成，各個年齡段的都有，其中女性居多。
女白領莫名胃痛睡不著
“睡眠記憶門診”查出原因
30歲的趙女士春節(jié)期間莫名出現(xiàn)胸悶、胃痛，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。她去醫(yī)院檢查，檢查了心臟和消化系統(tǒng)，一切正常。節(jié)后，她仍沒有工作狀態(tài)，醫(yī)生建議她看看神經(jīng)內(nèi)科的睡眠記憶門診。
在睡眠記憶門診，神經(jīng)內(nèi)科王芳副主任醫(yī)師在與趙女士的交談中發(fā)現(xiàn)，趙女士性格內(nèi)向且十分要強。節(jié)前，她有一項工作出現(xiàn)了問題，節(jié)后給公司帶來一定的影響，她非常懊悔自責。經(jīng)神經(jīng)心理量表測試，結(jié)果顯示抑郁和焦慮分都比較高，有中度軀體癥狀，診斷其處于抑郁焦慮狀態(tài)。王醫(yī)生通過心理疏導讓趙女士漸漸走出了情緒陰霾，并開了促進睡眠的藥物。
王芳介紹，很多上班族工作節(jié)奏快，精神壓力大，到了節(jié)假日徹底放松，生活規(guī)律被徹底打破，生物鐘紊亂，等到假期結(jié)束又要再度緊張起來，心理和生理上會產(chǎn)生種種不適，比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節(jié)假期過后，神經(jīng)內(nèi)科睡眠記憶門診都會接診不少這樣的患者。
無須過分追求睡幾個小時
保證充足睡眠最重要
“最近，谷愛凌摘得冬奧會自由式滑雪大跳臺金牌，她的秘密武器睡足10個小時成為網(wǎng)絡上人們熱議的話題，不少市民開始關注睡眠問題。這段時間，來看睡眠記憶門診的人比平時多出了兩成。”王芳副主任醫(yī)師說，“睡眠記憶門診以中老年群體為主，但青少年、中青年近幾年也呈上升趨勢，女性居多，可能與女性經(jīng)歷孕產(chǎn)期、更年期，在生活中承擔了更多的生活瑣事有關。”
有不少家長帶著孩子來看睡眠記憶門診，家長們希望醫(yī)生能提供保證孩子睡眠的秘訣，其中一些家長直接問醫(yī)生怎么讓孩子睡足10個小時。
該院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏介紹，對于青少年，睡眠不足會引起反應能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。解決學生睡眠質(zhì)量問題，才能提高學習效率，促進學生身心健康發(fā)展。好睡眠是個體身心健康的重要標志。如果孩子睡眠不足，各種問題還會隨年齡、年級的變化而加重，影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)育。而對于成年人，睡眠不足還會引發(fā)更多的問題。
“沒必要過分要追求10小時睡眠，重點是保證充足睡眠提高睡眠質(zhì)量。”經(jīng)屏列出好睡眠的五個標準：一是睡得快，一般在30分鐘以內(nèi)入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被輕微聲響驚醒；三是少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜；四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6-8小時；五是不賴床，第二天精力充沛，無明顯的困倦感。
高質(zhì)量睡眠的關鍵：規(guī)律作息
如何讓自己睡得更好更健康，經(jīng)屏主任給出了這樣一份“睡眠寶典”：
1、睡前至少一小時洗個熱水澡，當體溫下降時，有助于睡眠。
2、睡眠限制：臥室只能用于睡覺；每天在同一時間起床。
3、在適當?shù)臅r間打盹：對大多數(shù)而言，下午2時至5時可以打個盹，但上午7時至中午12時和下午6時至8時不可打盹。
4、輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴重者需就診。
5、咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應避免飲用。
6、眼睛視網(wǎng)膜對光線做出反應，夜間黑暗中產(chǎn)生褪黑素，睡覺時拉緊窗簾。藍光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。
7、富含碳水化合物的食物促使產(chǎn)生困意，蛋白質(zhì)容易警醒。午餐蛋白質(zhì)，晚餐碳水化合物，且在睡前4小時進食。
8、時差：長途旅行時禁食，抵達目的地后，在第一個正常的就餐時間進食。因為饑餓16小時可激活食物鐘，可能有助于重置生物鐘。
9、睡眠前別玩手機：視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
10、肌肉繃緊放松訓練：繃緊-保持-放松。
11、自然睡眠療法：薰衣草，纈草等。
通訊員馬遙遙
