腰部拉傷可通過熱敷冷敷交替、藥物鎮痛、推拿理療、適度拉伸及臥床休息緩解疼痛。
急性期48小時內用冰袋冷敷患處15分鐘，間隔1小時重復，減少局部充血腫脹；48小時后改用熱毛巾或艾鹽包熱敷20分鐘，促進血液循環。冷熱交替能緩解肌肉痙攣，每日3-4次為宜。
2、藥物干預：外用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠每日涂抹3次，口服布洛芬緩釋膠囊每次0.3g每日2次，嚴重者可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。中藥方面，三七傷藥片或云南白藥噴霧均有活血化瘀功效。
3、手法調理：采用中醫推拿中的滾法、揉法放松豎脊肌，配合拔罐在腎俞、大腸俞等穴位留罐8分鐘。艾灸命門穴20分鐘能溫通經絡，疼痛劇烈時可針刺委中、承山等遠端穴位行瀉法。
疼痛緩解后做貓式伸展：跪姿拱背吸氣、塌腰呼氣重復10次；仰臥抱膝滾動放松腰椎；側臥位做骨盆時鐘運動。動作需緩慢，以不引發疼痛為度，每日2組。
5、體位管理：硬板床仰臥時膝下墊枕，側臥時雙腿間夾薄枕保持脊柱中立位。避免久坐超過30分鐘，起身時用手支撐減輕腰部負荷。急性期需絕對臥床2-3天，使用護腰帶提供支撐。
恢復期宜食用杜仲豬腰湯、核桃黑豆粥等補腎強腰膳食，避免生冷辛辣。逐步進行八段錦"兩手攀足固腎腰"式練習，游泳時采用仰泳姿勢減輕腰椎壓力。睡眠時采用脊柱減壓墊，咳嗽或打噴嚏前用手扶住腰部預防二次損傷。若72小時后疼痛未減輕或出現下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出等器質性病變。
