冬季抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)
導(dǎo)讀日照不足會導(dǎo)致血清素分泌減少、褪黑素失衡，誘發(fā)情緒低落。每天上午10點前或下午3點后，到戶外接受30分鐘以上自然光照，陽光較弱時可借助全光譜燈模擬日照，幫助調(diào)整生物鐘，改善情緒狀態(tài)。運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽和多巴胺分泌，有效對抗抑郁情緒。... 每到寒冬，日照時間縮短、氣溫驟降，不少人會出現(xiàn)情緒低落、
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如何預(yù)防冬季抑郁癥
導(dǎo)讀日照能促進(jìn)大腦分泌血清素（調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)），每天上午10點前或午后陽光溫和時，到戶外曬30分鐘左右，穿戴保暖衣物避免受寒，光照不足時可借助全光譜燈輔助照射。多攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚，幫助穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜。... 冬季日照縮短、氣溫驟降，人體生物鐘易受干擾，神經(jīng)遞質(zhì)分泌失衡，