春季運動正當時 2個動作保護你的膝關節
春光明媚，草長鶯飛，正是登高、騎行、跑步的好時節。溫州市中醫院骨傷科主治中醫師吳峰淼在接受采訪時表示，適當運動是緩解壓力、激活身體狀態的良方，但同時也要注意避免膝關節損傷。“膝關節在人體中屬于負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。很多膝關節問題是由于大腿肌肉力度不夠引發。
久坐腰背酸痛，這3個動作幫你緩解
上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回家看電視坐著……不知不覺，你已經成為久坐族中的資深一員。久坐帶來的健康問題，也在你的身體上慢慢呈現，比如腰背酸痛。應急總醫院康復醫學科治療師李倩穎在接受人民網記者采訪時表示，久坐對腰椎負荷最大，最容易傷腰。“很多人都有久坐的習慣，腰椎和肌肉長時間處于緊張狀態，易導致腰
午睡宜小憩！超過1小時反而傷身體
立夏之后，天氣炎熱，不少人都會在午后打瞌睡。近日，網絡達人高巍醫生在自媒體發布視頻稱，午睡是很多人恢復體力、提高工作效率的重要途徑，如果睡得時間過長，反而會傷害身體。此前，歐洲心臟病學會年度大會發表研究表明，午睡時間較長的人，患房顫的風險增加90%。美國哈佛大學的科學家也發現，午睡過多、過長，會增加
降溫膝關節就疼酸脹，要做的不只是保暖
天氣寒冷，不僅要預防感冒和心腦血管疾病，還要當心膝骨關節炎。膝骨關節炎患者的關節已經發生退行性變化，存在局部組織病理改變，天氣變涼或關節局部受寒可能會誘發局部關節疼痛、酸脹。“如果膝關節疼痛、局部怕冷、活動不利僵硬等癥狀持續不緩解，應及時到醫院就診并配合治療及鍛煉，防止膝骨關節炎的快速發展。”北京中
有一種凸肚子叫骨盆前傾 居家矯正練起來
近一段時間以來，居家鍛煉成為新風尚，很多人健身熱情高漲。但也有不少人反映，雖然天天鍛煉，但凸肚子的問題始終不見改善。本期湖南省人民醫院康復四病區主任、副主任醫師李輝萍，為廣大網友講解骨盆前傾的相關知識。李輝萍表示，一般情況下，正常的骨盆存在7-15度的前傾角，如果前傾角超過15度，則可以定義為骨盆前
天天鍛煉還胖？你可能需要改善假胯寬
近一段時間以來，居家鍛煉成為新風尚，很多人健身熱情高漲。但也有不少人反映，雖然天天鍛煉，但身材臃腫的問題依然沒有改善，從視覺上看著還是胖。在本期《1分鐘養生課》，湖南省人民醫院康復治療科主管治療師鐘桂珍提醒，要注意假胯寬引起的不良身體姿態，主要表現為屁股大、腿短以及身材臃腫等。“當雙側的股骨大轉子的
能熱死人的熱射病并非夏天的專利
過去一周，全國多地“熱”情高漲，高溫預警頻發，屢屢曝出人員中暑致臟器衰竭死亡的案例，直接把“熱射病”頂上了熱搜榜。能熱死人的熱射病是個什么病，它和中暑是什么關系？熱射病發生在什么環境下？能不能預防？炎炎夏日，關于出汗、補充電解質、服用藿香正氣水，人們還有哪些誤區？就這些夏天最“熱”的話題，北京大學人
睡姿不當壓迫心臟？睡覺時這樣躺才最好
人的一生有1/3在睡眠中度過，睡姿對健康的影響很大。經常聽人說，左側臥睡覺會壓到心臟，這是真的嗎？北京醫院心內科副主任醫師施海峰表示，人類的心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護起來，即使偶爾受到外界暴力擊打都不會造成心臟實質性損害。所謂睡覺的時候左側臥會壓迫心臟，這種說法是錯誤的。到底睡覺應該怎么躺才最好
7個最傷脊柱的姿勢孩子可能每天都在用
你有沒有發現孩子在平時走路時肩膀一高一低？可別以為這是普通的動作、習慣。家長們可能忽略了一種高發于少年的疾病——脊柱側彎！趴桌歪頸、長期低頭、“葛優癱”、伏桌側傾用手托頭……這些看上去自然而然又舒服愜意的姿勢，都是慢慢掰彎孩子脊柱的元兇。這個年齡段多發 女生風險更高脊柱側彎是一個常見的骨骼問題，80
七個放松動作可解壓
蕭忠彥 編譯快節奏的工作、生活中，不少人常因壓力太大，出現疲乏無力、渾身難受的情況。這種不適可能跟身體太“緊張”有關，急需一套拉伸操放松一下。美國運動醫學會（ACSM）建議，日常生活應常做7個拉伸動作來解壓，每個姿勢保持15~30秒（5~10次深呼吸），重復2~4次即可。需要提醒的是，如果進行某個動
3個月寶寶趴睡身亡，嬰兒究竟需要怎樣的睡姿？
近日，一則“科學睡眠方法導致嬰兒趴睡窒息”的消息引起廣泛關注：一名新手媽媽在“某付費睡眠引導群”提問，稱小孩翻身趴著睡覺一直哭，向群內的老師尋求幫助。“老師”回應“不是大哭就沒事”，然而約兩小時后，孩子嘴唇發紫，最終不幸身亡。悲劇的發生，令人惋惜心痛，同時也引發了對于是否應倡導對嬰兒進行獨立睡眠訓練
每天陪伴我們的枕頭你用對了嗎？
大家睡覺時都會用到枕頭，看似不起眼，但卻關乎頸部健康和睡眠質量方面。在日常的生活中，該怎樣使用枕頭才能讓睡眠更健康呢？枕頭“科學”與否，重點在于兩方面，一個是枕頭的材質，另一個是使用枕頭的方法。在選擇枕頭的材質上有三方面的要求，一是要有透氣性，二是要具備可塑性，三是要有舒適性。綜合這三點，蕎麥皮是首
孕期，不同時段有最佳睡姿
睡覺對普通人來說是一件很輕松的事，但對孕婦來說，有時會是種折磨。由于子宮增大，腹部壓力驟增，孕婦會覺得怎么躺都不舒服，不合適的睡姿甚至事關母子安危。英國哈德斯菲爾大學近日一項新研究就顯示，孕婦仰臥位睡覺會增加死產風險。那么，孕期用何種睡姿才科學呢？頭3個月：隨意睡。此時，胚胎還非常小，子宮沒有超出盆
各種睡不好中醫幫你調
中國睡眠研究會數據顯示，我國超3億國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。失眠主要表現為入睡困難、睡眠淺、睡中易醒、早醒、睡中多夢、醒后疲乏或缺少清醒感，雖不屬于危重疾病，但卻影響人們的生活質量，妨礙正常生活、工作，長期的失眠還容易導致精神障礙和誘發器質性疾病。中醫學認為，人體的氣血陰陽失和
睡覺是個技術活！姿勢選錯怎能睡爽？
作者：北京協和醫院神經科教授 李舜偉什么樣的睡覺姿勢益于睡眠？人的睡覺姿勢千姿百態，有的仰面睡得直挺挺的，有的趴著，有的蜷著腿，有的像蝦一樣……但歸納起來，睡眠姿勢不外乎仰臥、側臥、俯臥三種。那么，什么樣的姿勢最正確呢？俗話說：“立如松，坐如鐘，臥如弓”。顯然以略為彎曲的側睡最好。因為仰臥和俯臥時身