夏季睡眠不足的一些注意事項

注意:喝涼茶不能解火氣

空氣噴火,人也變得愛“噴火”,三言兩語不合,便暴躁難耐。滅火的訣竅其實很簡單:好好地睡一覺吧!

夏季常跟“火熱”二字相聯,驕陽似火,心中也容易躥起一把“無名火”,常有按捺不住的暴躁情緒。天氣過熱,容易讓人缺乏耐心,這是夏季人容易發火的原因之一,而睡眠時間不足也會引起你心中的那把火。

“起火”了高溫缺覺,人易暴躁

溫度影響人的情緒調節中樞,影響人的情緒,比如,嚴冬人會變得懶言少語,夏季人會煩躁易怒。研究發現,當氣溫較高或有暖流入侵時,精神病人無法入睡、叫喊罵人、摔打東西的情況顯著增加,正常人也會有程度不同的情緒變化。令人心情舒暢的溫度是20~22℃,當氣溫超過34℃時,人的心情容易焦躁不安,易產生過激行為。

此外,睡眠不足,睡眠質量下降,也會嚴重地影響情緒。夏季日照時間變長,相對而言晚上睡覺的時間會變短。睡覺時間相對縮短了,而天熱又常讓人睡不著覺。加上一到夏季,老廣的“夜生活”也明顯豐富多彩起來,吃夜宵,打桌球、K歌、熬夜,睡眠不足會干擾人體生物節律,造成內分泌紊亂,影響情緒。

從中醫角度看,陽氣過剩,則心火旺。熱天陽氣升發,人的精力較充沛,因而做事強度偏大。如此一來,身體消耗便更大,人容易疲勞,休息不夠則更容易出現暴躁情緒。

“滅火”吧多吃當季蔬果

知道了問題的癥結所在,要“滅火”就容易多了。想想看你問題出在哪里,是否因娛樂耽誤了睡眠呢,缺覺讓你變得焦躁?你的“下火”的秘訣就是飽飽睡一覺,睡好了人心情就能好轉。是否工作強度過大,人處于過勞狀態?那么就該控制好工作的強度,把充分的休息也當成工作的一部分。

那么,“脾氣大”是否適合喝涼茶下火呢?飲食得當也能幫助控制脾氣。夏季要以“養陰”為主,以去虛火,大家如果有眼干、生津不足、口干等癥,可以多吃淮山、沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、雪梨、蓮藕、山藥這類滋陰的食物。此外,夏季非常適合吃些應季的酸味食物。比如,李子、楊梅、桑葚、荔枝等等,應季食物最能滿足身體的當季需求。

而雞骨草、夏枯草、魚腥草等“下火涼茶”更適合身體強壯“上實火”的年輕人,這類人有口舌生瘡、長痘多油等特征。此外,選涼茶也得對癥,如果自己無法把握體征,最好請中醫師指導。

好心情滅“心火”

中醫“五行”學說認為“心屬火”,夏季與心相應,暑熱易使人汗流不止,汗為心之液,出汗太多容易傷心,使心情煩躁,情緒失常。所以,夏季當養心,從立夏到小暑(今年為5月6日到7月7日)這段時間重在養心。

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