夏季頭暈乏力? 來是身體缺乏這3種物質

其實除了因為季節引起的夏天犯困之外，還和身體里缺乏這些物質有關。下面小編將和大家一同來了解缺乏哪些物質會導致的夏季的乏力、惡心和頭暈現象，以及該如何改善這一類問題。

1.缺乏鉀元素

其實夏打盹又被醫學上稱為夏季疲倦癥，因為夏季氣溫高，而人體的溫度調節系統為了能夠保持身體恒溫，不得不通過出汗的方法進行降溫。而鉀元素不容易在人體里存儲，容易隨著出汗而排泄，所以，人體的每天都需要補充鉀元素，一般一個成人每天所需鉀元素含量為150克左右。

而之所以鉀元素缺乏會出現夏打盹現象是因為：鉀元素是維持人體神經和肌肉功能正常的必須物質，還有利于平衡電解質，防止血壓上升。當鉀元素缺乏之后，不僅精神不濟，還會出現體力下降、耐熱能力下降以及肌肉無力的現象。所以，夏季在納涼降溫時，需要注意補充鉀元素。

中醫講藥補不如食補，通過食療的方法更為健康和安全。首先，在主食中可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、大豆和紅薯等。其次，在蔬菜中可以食用菠菜、海帶、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海帶屬于高鉀低鈉食物，不僅補鉀，還可以調節血壓和膽固醇。另外，在水果上也應當選擇高鉀食物，如香蕉中富含的鉀元素比較多。

2.缺水也乏力

乏力、頭暈也可能是缺水所導致的，因為人體缺水沒有饑餓來得敏感，往往在還沒有感到口渴的時候就已經缺水。身體缺水不僅僅會導致乏力、軟弱、昏昏欲睡，還有可能出現精神緊張和低血糖。尤其在夏季，人體出汗多，細胞更容易失水，自然更加重夏打盹的現象。

夏季補水也有技巧，一方面不能一次性補充太多水分，一次性喝太多水容易導致體內電解質失衡，而加重乏力現象。另一方面，夏季補水不能僅僅補充白開水，而是適量的補充礦物質，如淡鹽水、糖水等。同時，不宜口渴之后再喝水，而是需要頻繁補充。

夏季補水方法

首先，夏季喝白開水當然是最好的選擇的，但是不妨利用綠豆湯、米湯等液體進補補水。其次，可以多喝茶，因為人體在夏季容易上火，所以在補水的同時不妨加一些降火茶。如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等。

3.缺乏碳水化合物

很多人在夏季會出現食欲不振的現象，其實這有兩個因素造成，其一，因為夏季氣溫高、天氣濕、生活環境濕等，容易造成脾胃受傷而出現食欲不振。其二，夏季的水果、冷飲等飲食習慣，導致脾胃受傷。同時，夏季瓜果類食物充裕，反而導致對正餐的攝入不足。以上兩個原因導致人體對碳水化合物的攝入不足，碳水化合物作為人體熱量的主要來源，如果攝入不足容易導致身體乏力、低血糖、精神不濟、頭暈等現象。

夏季飲食結構

縱然夏季水果豐富，但是不能完全放棄碳水化合物的攝入。首先，要注意食物的多樣化，以谷物為主。因為除了嬰兒期的母乳之外，沒有任何物質可以完全的提供人體所需營養，通過食物多樣化，可以相互彌補不足，促進人體的健康。

其次，多吃谷物、蔬菜、水果等食物，可以促進心血管健康和增強抗病能力。再有，利用牛奶、豆制品等，可以補充人體蛋白質，促進鈣吸收利用。另外，在飲食上應當以低鹽、低油脂為主，肉類以魚肉、白肉為佳。

頭暈目眩小心是疾病

夏季除了缺乏營養元素會出現頭暈乏力之外，心血管疾病也可能出現頭暈。因為夏季氣溫高，出汗多，血液粘度相對比較高，容易發生血栓，引起腦供氧不足而出現頭暈。所以，當夏季出現頭暈、乏力、犯困時，自己又找不到原因，那么及時就醫診治是最佳選擇。