呼吸方法有很多種，是否存在理想的呼吸或者標(biāo)準(zhǔn)的呼吸呢？不同的訓(xùn)練呼吸的方式有不同的目的，不存在最理想的呼吸方式，掌握多種呼吸方法，并且能夠根據(jù)需求舒適地切換才是最好的呼吸能力。
總體來說，可以將呼吸的方式，根據(jù)部位分為胸式呼吸和腹式呼吸，或者兩者兼而有之，有人稱其為360度呼吸等等。不同的鍛煉方式呼吸的要求也會(huì)不同，如瑜伽和普拉提的呼吸不同，瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸到胸口就叫胸式呼吸，想要吸氣到腹部的就是腹式呼吸，二者結(jié)合就叫完全呼吸法。普拉提強(qiáng)調(diào)的呼吸叫橫向呼吸，口與鼻子之間的不同呼吸不同，進(jìn)行排列組合，鼻吸口呼、口吸鼻呼等方式，另外，根據(jù)呼吸的過程發(fā)出不同的聲音，如勝利呼吸法、蜜蜂呼吸法、嘶聲呼吸法、478呼吸法等等。
下面介紹兩個(gè)經(jīng)典的練習(xí)呼吸的動(dòng)作。
90-90呼吸動(dòng)作：準(zhǔn)備一把椅子，仰臥在墊子上，髖關(guān)節(jié)與軀干垂直成90度，膝關(guān)節(jié)與大腿成90度，雙腳腳跟壓凳子，微微激活大腿后面的腘繩肌。骨盆產(chǎn)生微微的后傾（使腰部貼住地面），雙手放在下肋骨的地方，呼氣的同時(shí)，雙手扶住肋骨向腳跟的方向下沉，使肋骨沉下來，同時(shí)感覺腹部肌肉（腹斜肌）微微發(fā)力。注意：呼吸時(shí)骨盆不要出現(xiàn)明顯的前傾，肚子不要出現(xiàn)太過明顯的上頂。也不要出現(xiàn)肋骨外翻、骨盆前傾和腰部離開地面。吸氣吸到胸腔和腹腔，也要吸到整個(gè)背部。做30秒到1分鐘，做5-10組。
深度放松的呼吸技術(shù)——478呼吸。該呼吸方法由美國(guó)威爾博士根據(jù)瑜伽的呼吸方式進(jìn)行創(chuàng)作。主要目的是激活負(fù)責(zé)放松的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體深度放松，用于緊張焦慮時(shí)的預(yù)防措施。該呼吸方法，注重于保持4-7-8的比例，而呼吸的速度并不是特別重要。該方法注重呼氣比吸氣更長(zhǎng)。具體方法：第一步，找一個(gè)舒適的地方，可以安靜坐著而不受打擾。第二步，舌抵上顎，并將舌尖緊貼上牙內(nèi)側(cè)。第三步，通過張開的嘴呼出舌頭周圍的所有空氣。第四步，閉上嘴，然后通過鼻子吸氣數(shù)到“4”。第五步，屏住呼吸，數(shù)數(shù)到“7”。第六步，用嘴呼氣，數(shù)數(shù)到“8”，呼氣時(shí)發(fā)出可聽見的“嗖嗖”聲，呼吸完成后，完全吐出氣體。以上步驟，總共做4-5個(gè)循環(huán)。
在呼吸鍛煉時(shí)要注意：第一，初期進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要以身體舒適為前提。當(dāng)在練習(xí)中感到難受，不要勉強(qiáng)，果斷及時(shí)終止訓(xùn)練。第二，每次進(jìn)行呼吸時(shí)，做5次或5分鐘左右就足夠了。讓身體徹底伸展才是呼吸訓(xùn)練的核心。第三，獲得訓(xùn)練效果，需要持續(xù)1個(gè)月的時(shí)間，在不勉強(qiáng)身體的狀況下，每天都要保持訓(xùn)練的習(xí)慣。第四，仰臥位呼吸是剛開始鍛煉時(shí)比較好的方式，在比較熟練之后就可以坐著練習(xí)，再熟練之后就可以嘗試貫穿于工作之中，生活的時(shí)時(shí)刻刻都可進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，舌頂上腭，通過緩慢深長(zhǎng)的呼吸，獲得平靜與能量，應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
（原標(biāo)題：鍛煉呼吸放松身體）
來源：北京晚報(bào)
