減肥的季節，很多人都在努力，但是有的時候努力了未必能收到最好的成果，撫觸了行動還要有科學合理的減肥知識，只有正確的減肥，才能讓付出的努力不白白浪費。給大家總結了一些減肥的秘訣。

　　保持睡眠

絕大多數肥胖，都跟作息時間不規律有關，熬夜晚睡，然后白天補覺，這樣的作息會讓身體分泌失調，從而也會影響飲食規律，食欲增加，新陳代謝降低。

所以要想減肥有效果，必須每天保證7-9小時的睡眠。

　　增加力量訓練

提到減肥，很多人都會想到有氧運動來減脂，確實有氧運動能夠提升心肺能力，增加身體消耗，有一定的減脂效果。

但千萬不要忽略了力量訓練，力量訓練能夠增加肌肉量，而維持肌肉本身就需要消耗大量的熱量，能夠讓你在接下來的24小時內持續的消耗熱量，對減肥來說長遠效果是非常好的。

目前比較流行的方式采用hiit高強度間歇訓練，通過力量訓練動作組合，分組練習，增加強度，既能達到燃脂的心率，也能對全身肌肉有很好的鍛煉，一箭雙雕。

　　做個愛喝水的人

水對于維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上并不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足，每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水，飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺

　　戒掉口重的毛病

鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也說明了為什么稱上的數字遲遲降不下來，美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減，同時，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購買食品時，先查看下包裝上的營養標簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康，在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會發現臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善

穿合身的衣服

松緊帶是減肥者的頭號時尚大敵，當你穿得合身并讓你感覺良好時，你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，幫助你的吃飽后立即停止進食，這一妙招能夠讓你時刻銘記自己減肥的目標，防止你飲食過量。