健身的目的是為了增強體質，增長肌肉，而不良的習慣會抑制肌肉的生長，一起來看看健身期間可以喝酒嗎？

　健身期間喝酒會怎樣？

健身期間最好是不要喝酒，因為喝酒會抑制肌肉的生長，而且對人體有很多害處。

因為就算不健身，對于正常人來說酒精的攝入與致癌風險相關。健身不能喝酒，因為健身喝酒還會導致肌肉量減少，健身等于白健。

一克糖的熱量是4卡，一克蛋白質的熱量是4卡，一克脂肪的熱量是9卡，而一克酒精的熱量是7卡，熱量是很高的，首先不利于，酒精在人體的代謝是無氧酵解對肝臟不好，酒精還能刺激神經系統，不利于肌肉的支配，酒后鍛煉使人產生亢奮，導致運動損傷。

　　健身期間喝酒會怎樣

　　1、酒精抑制肌肉生長

睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峰期，但由于酒精會打亂正常的睡眠節奏，生長激素的釋放數量就會減少，減少的比例甚至高達70%，所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。

研究表明，低酒精攝入量（喝酒的量在0.5克/公斤以內），對于肌肉生長，促進荷爾蒙的分泌是沒有什么影響的。但如果你繼續喝，就會有所改變了，在喝完3杯的10-16小時后，運動后的炎癥水平就會降低。

　　2、酒精阻礙脂肪燃燒

當酒精進入人體后，燃脂停滯長達12小時候左右，從而影響減脂效率。其次，人體會傾向將酒精的熱量存儲為內臟脂肪，如果長此以往，就會形成我們常說的“肚”。

酒精還會刺激食欲，讓你吃到停不下來，因為人具有自然控制機制來調節他們吃的食物量的多少，而當你喝酒后，則會打破這種機制，變的不冷靜，瘋狂的攝入各種類型的食物，這些食物可能在你清晰的時候是不會吃的。可想而知，這對于正在節食減脂的人群顯然不是什么好事情。

對食欲的影響可能會和酒的類型有關，常見的酒類對食欲增加的排列是：啤酒&<<。

如果實在要喝，建議選擇啤酒或者白葡萄酒，至少對抑制食欲有點點幫助，避免調制酒，雞尾酒，混合酒類，酒精加糖意味著你會儲存糖的熱量哦。

3、酒精抑制生長激素

酒精對于激素水平的影響也會影響肌肉、神經系統的恢復，喝酒之后不僅會讓你的訓練效率降低，也會影響到之后的每次訓練，所以喝酒了不要健身（直至你恢復之前），這是基本的常識！

　　4、酒精影響釋放

酒精會阻礙睪酮的正常工作，因為當你喝酒時，肝臟代謝酒精時會產生一種有毒物質，會直接影響睪酮的釋放。這種有毒物質會降低睪酮的濃度，造成肌肉的生長停滯甚至流失。

健身期間飲食禁忌

　　1、生冷蔬菜

在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈面包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

　　4、汽水和果汁

健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。