擁有一對筆直修長的美腿，是每個女生夢寐以求的事情，然而現代辦公環境卻成為每個女生美腿夢的最大阻礙。每周5~6天，每天長達7~8小時的久坐狀態，很容易使脂肪堆積于腿部，使大腿顯得臃腫肥胖。

可是，工作不能不要，辦公環境也無法改變，怎樣在久坐環境下練就一雙美腿呢？下面這些辦法，相信能對你有所幫助。

　　辦公室瘦腿操

　　1、 夾紙瘦腿操

坐在椅子前1/3處，腰背挺直，在兩膝之間夾一張紙或薄薄的書，保持3~5分鐘，會感覺到大腿內側中段很酸。這個動作既簡便，絲毫不影響工作，又能讓大腿變得緊實。

　　2、 小腿肚減肥操

坐在椅子前面1/3處，把腿抬起，腳尖上下翻動，重復直至感覺小腿肚有點酸。這個動作可以拉伸小腿筋，是小腿線條更修長好看。

　　3、 轉踝瘦腿操

端坐于椅子上，踮起腳尖，順逆時針交替慢慢轉動腳踝，重復5~6次，可以有效拉伸腿部，拉長腿部線條，還能提高腳踝的靈活性。

　　業余瘦腿運動

　　1、慢跑瘦腿

慢跑時人體需要調動全身的肌肉，消耗熱量大幅度增加，能夠加速燃燒脂肪，而且每次慢跑過后48小時內人體的基礎代謝都會有所提高，消耗熱量就更快。由于減脂都是全身性的，所以慢跑對于消滅腿部脂肪也一樣有效。每周安排4~5天，每次慢跑30分鐘以上，瘦腿功效會更好。

　　2、墊腳尖瘦腿

每天15分鐘練習墊腳尖，刺激腳尖的涌泉穴，可以促進身體血液循環，加快新陳代謝，對于瘦腿也很有幫助，堅持一個月小腿圍度最多可以減少3~5cm，還有利于促進睡眠。另外，墊腳尖瘦腿也非常方便，在家里任意時間就可以做，不妨今晚睡覺前就試一試吧。

　　3、跳繩瘦腿

跳繩也是常見的有氧運動，也在運動時調動全身肌肉，消耗大量熱量。靠跳繩瘦腿的效率甚至比慢跑還高，而且場地、器械都非常容易獲得。每天跳繩200下，注意用腳掌先著地，這樣瘦腿的效果會更好。

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腿部拉伸是瘦腿的一個關鍵步驟，有的女生只做運動瘦腿，不注意拉伸，一不小心就變成肌肉型粗腿。避免這種情況，每次運動過后一定要做好拉伸放松，下面就介紹3個動作。

動作1：兩腿前后分開，前腿弓步，后腿繃直，拉伸20-30秒再交換側腿位置。注意前腿膝蓋不要超過腳尖，后腳根部要貼地。

動作2：一腿向前跨一小步，后腿屈膝，前腿伸直并勾起腳尖，上半身彎下，用手抱住前腿腳尖向上掰，拉伸20~30秒交換前后腿。

動作3：雙腿并攏繃直，腳尖向前，上半身彎下，手臂伸直往下壓到極限，能觸地最好，維持拉伸20~30秒。