怎么減肥最有效果？首先你要了解自己的肥胖類型，到底是實胖呢？還是虛胖呢？因為它們的減肥方法是不一樣的。下面，我們就來看看中醫對實胖和虛胖人士的減肥建議吧！

　　什么是虛胖？

虛胖是很多人的通病。它的主要特征是，身上脂肪多、肌肉少，看起來壯碩，實際上運動能力較差，稍微有一些體力勞動或者身體鍛煉，就會吁吁、額頭冒汗。最典型表現是腹部脂肪堆積明顯，肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重，食欲不振或者食量減少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現。其實屬于虛胖、水腫的人并不算少。

　　什么是實胖？

實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。

如何區分自己是屬于實胖或虛胖呢？

　　實胖的表現：

1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了

2、容易，可能一星期有少于三次的大便

3、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

4、外表看上去多肉，結實

5、經常感到口干舌燥，多濃痰

6、臉色較紅潤

7、睡覺會做噩夢

　　虛胖的表現：

1、在飲食方面有兩種極端，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，也就是我們常說的“喝口涼水都長肉”的人;一種是飯量大，易流汗，怕熱。

2、肌松垮垮，肥胖區脂肪無彈性形，發生下垂現象，且反彈力度不夠。用手輕拍，有晃動現象。

3、平時很少運動，特別容易發困，且有不愛運動，能坐著不站著，能躺著不坐著的懶惰習性。

4、尿液顏色清淡。

5、手腳容易感覺，尤其是蹲下時，小腿腫脹感強烈;下半身更易肥胖。

6、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易出汗。

7、身體容易感到疲累。

　　虛胖怎么減肥？

虛胖的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。所以這個時候千萬不能靠節食來減肥。對此類虛胖者來說，脾虛、濕邪困脾是致病的根源。如果節食，只能導致脾氣進一步虛弱，無法運化水谷精微，導致身體狀態更差，長肉速度更快。此時最理想的辦法在于健脾祛濕。脾的功能強大，體內濕氣有一定程度的減少，虛胖的狀態就會改善很多。

　　虛胖人士運動減肥方法

運動是有效減肥的不變之法，也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時，有助于肺部去濕濁之氣，吸收最新鮮的空氣，供應身體各器官。早晨跑步半小時還有助于血液流動速度加快，體內各項器官有效運轉，不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗更多的脂肪。晚上進行一小時的健美操訓練。

　　虛胖人士飲食減肥方法

前面說到，虛胖多半有兩種情況，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大，易流汗，怕熱此多為胃熱性虛胖。這兩種肥胖中，前一種多為零食愛好者，不需節食，僅需戒掉零食習慣就可以;后一種則要進行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

　　推薦減肥食療

1、荷葉粥

材料：新鮮荷葉1張，粳米100克，適量。

做法：將粳米洗凈之后，加水用大火煮沸10分鐘后，加入切碎的荷葉，轉小火熬煮15分鐘，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。

作用：荷葉能夠起到消脂減肥、健脾養胃的功效，去濕利水的作用很明顯。

2、半夏粥

材料：淮山藥30克(研末)、制半夏10克。

做法：將制半夏用溫水洗凈，砂鍋內煎煮40分鐘，去渣留汁，調入山藥粉，再煮沸2到3次，加適量白糖調勻即可，空腹食用。

作用：半夏可以濕化，山藥能健脾益氣，因此常飲此粥有健脾利濕的效果。

3、粥

材料：生薏米20克，紅豆30克，二者洗凈浸泡半天。

做法：將薏米放入鍋中，加適量水，煮到半軟之后，加入紅豆，一起煮熟，再加入適量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。

作用：薏米有健脾利濕、清利濕熱的功效。紅豆也是利水、消腫、健脾胃的高手，二者協同作用，對于脾虛、濕氣重的人特別有好處。虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥當作日常飲食來服用。

4、胡蘿卜淮山內金湯

材料：胡蘿卜200克，淮山藥30克，雞內金15克，紅糖適量。

做法：將胡蘿卜、淮山藥洗凈切塊，與雞內金同煮30分鐘之后，加紅糖調味即可。

作用：胡蘿卜、雞內金和山藥都是健脾之物，能夠調節痰濕肥胖患者的脾胃升降功能。

實胖人士減肥注意事項：

實胖的人身體不是過分的肥胖，只是看起來比較壯，沒有其它相關疾病，肝膽腎功能代謝都比較正常，這種減肥比較容易，只要嚴格控制飲食，適量增加運動就可以了。

　　實胖人士飲食減肥建議：

1、調整飲食習慣。

早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬別吃油炒菜，吃什么？燉菜，咕嘟菜。

2、盡量少吃肉。

什么叫盡量少吃？舉一個例子，原來每天吃半斤肉，現在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃，完全不吃也堅持不住，堅持不住就不會有效果。人的欲望還是要適當滿足的。既然愛吃肉，那就想吃就吃，不過一方面要少吃、加以節制;另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！堅持最重要！

3、食物多樣性，營養均衡，適量控制總熱量攝入。

以碳水化合物礎，可根據體重變化保持適量蛋白質攝入，保證蔬菜基本攝入，適量控制油的攝入。按照體重標準攝入總熱量，少油、少鹽、少糖。

4、飯后適當運動。

飯后休息半個小時，然后快走三四公里。晚上回來以后，泡泡腳，把汗泡出來。只要堅持住，慢慢這個肉就下來了，減肥也就成功了！

　　實胖人士運動減肥建議：

想要達到理想體重，有氧運動是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。