要想打造纖細美腿，除了適當的運動以外，飲食方面的因素也是不可缺少的，小編給大家推薦7種營養素和食物以及瘦腿運動，可以幫助大家營造出纖細小腿哦！
夏季減肥吃什么瘦小腿？推薦6種營養素1.鉀元素纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。
鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。
鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善腿部浮腫癥狀，快速瘦小腿。
2.維他命B群如果你的雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形。
它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。
維他命B2能加速脂肪的代謝，體內脂肪含量過多的女性，要多多補充維他命B2。
3.維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。
4.奇異果避免脂肪堆積奇異果的纖維素含量相當豐富，纖維素吸收水分進而膨脹，可產生飽足感。
此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
5.番茄去除腿部疲勞番茄有利尿以及除去酸痛的作用。
需要長時間站立的女性，可以多吃番茄去除腿部疲勞。
建議番茄盡量生吃，可以最大限度的保留其營養。
6.菠菜防止腿部出現皺紋多吃菠菜可以使血液循環更快速，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，預防腿部出現細小皺紋。
除了這些營養素運動也不可少，那么適合夏季減肥瘦小腿的運動有哪些呢？瘦小腿肚的最快方法一、按摩每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。
用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。
左右兩腿重復此動作。
如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
瘦小腿肚的最快方法二、拍打放松肌肉法肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。
方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。
這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫
瘦小腿肚的最快方法三、拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。
柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
