美國(guó)政府向國(guó)內(nèi)的成年人建議，每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，健步走就屬于這個(gè)范疇。每周5次，每次30分鐘，或者每天21分鐘，聽(tīng)起來(lái)很容易做到。但實(shí)際上，只有49.2%的美國(guó)成年人達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。于是導(dǎo)致了美國(guó)肥胖癥和慢性病的高發(fā)。
這么走路就能輕松延長(zhǎng)壽命（供圖/華蓋）
美國(guó)政府向國(guó)內(nèi)的成年人建議，每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，健步走就屬于這個(gè)范疇。每周5次，每次30分鐘，或者每天21分鐘，聽(tīng)起來(lái)很容易做到。但實(shí)際上，只有49.2%的美國(guó)成年人達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。于是導(dǎo)致了美國(guó)肥胖癥和慢性病的高發(fā)。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的專(zhuān)家表示，走路是一種更容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不管是老年人，還是超重的人，都比較適合。加利福尼亞的瑜伽老師德西·巴特利特表示，走路是實(shí)現(xiàn)減肥的簡(jiǎn)單方式。很多人剛開(kāi)始想通過(guò)跑步實(shí)現(xiàn)減肥，但由于走路對(duì)膝蓋、臀部和下背的沖擊力較小，更多的人是轉(zhuǎn)向了走路。巴特利特認(rèn)為，走路時(shí)快慢交替進(jìn)行比較好，穿一件厚重的背心能提升強(qiáng)度。
提升身體健康
劍橋大學(xué)2015年的一份研究報(bào)告指出，每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風(fēng)險(xiǎn)。20分鐘的健步走就可以讓一個(gè)人的活躍度從“不活躍”變?yōu)?ldquo;中等活躍”了。
日本的研究者早在2007年就發(fā)現(xiàn)，間歇性的走路（3分鐘健步走，然后是3分鐘的慢走）對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可以提升腿的強(qiáng)度，并且能降血壓。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，經(jīng)常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發(fā)生。
邁阿密的健康專(zhuān)家斯科特·丹博格利用心率監(jiān)視器發(fā)現(xiàn)，走路能使人的心率保持在一個(gè)健康的范圍內(nèi)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率應(yīng)該是最大值的50-70%；燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，心率在最大值的60-70%之間。
放松精神
扎克伯格就喜歡走路時(shí)開(kāi)會(huì)。斯坦福大學(xué)的研究表明，走路有助于創(chuàng)造力的爆發(fā)。研究者還發(fā)現(xiàn)，自然狀態(tài)下走路可以提升人的情緒，阻止對(duì)負(fù)面想法的思考。
多位好萊塢明星的訓(xùn)練師尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我發(fā)現(xiàn)走路比跑步更容易讓我的頭腦清醒。很多人到外地度假時(shí)找不到健身房，我告訴他們?cè)囋囎呗贰傞_(kāi)始他們都嘲笑我，試過(guò)之后他們就知道了。”
塑造健康生活方式
隨著工業(yè)化程度的不斷提高，越來(lái)越多的人買(mǎi)了汽車(chē)，不管去哪兒都開(kāi)車(chē)。實(shí)際上，如果你嘗試著走路的話，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)菜市場(chǎng)離你家只有15分鐘的步行距離，咖啡館走路過(guò)去用不了10分鐘，到公園健身時(shí)開(kāi)車(chē)還沒(méi)有走路快。閑暇時(shí)間和幾個(gè)好友一起邊走邊聊，既能增進(jìn)友誼，也能起到健身的作用。當(dāng)走路成為你生活中的一部分時(shí)，無(wú)形之中就塑造了一種健康的生活方式。
