別以為網(wǎng)紅妹子大多天生身材就很好。其實(shí)她們?cè)谏聿墓芾磉@件事情上，真的是下了苦工的。除了堅(jiān)持健身，她們還鐘愛(ài)各種蔬果奶昔。

而又好喝又排毒又輕體的蔬果汁，都是有配方的哦。蔬果汁適合早餐或者運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，凡是添加了蛋白粉或者酸奶牛奶的蔬果汁，都是健身以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水的優(yōu)質(zhì)選擇。

　　早餐推薦：香蕉+橄欖菜+椰子水

天氣熱了的椰子水很火啊，因?yàn)樗目谖犊氨蕊嬃希菬崃繕O低絕不長(zhǎng)胖~

所以早上如果你想早點(diǎn)晨跑，不想吃太多東西脹肚子，就可以榨一杯這樣搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘藍(lán)提供纖維~

　　防曬推薦：橙子+甜椒+椰子油

還是適合早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大熱的優(yōu)質(zhì)脂肪。如果你吃很多粗糧卻依舊便秘，那很有可能是缺乏脂肪來(lái)潤(rùn)滑，椰子油就是最佳的選擇！

而橙子富含維生素C，夏天當(dāng)然是能多吃一個(gè)就多吃一個(gè)啦~

　　經(jīng)期推薦：香蕉+花生醬+可可

經(jīng)期前很多人會(huì)出現(xiàn)對(duì)巧克力和甜食的強(qiáng)烈欲望，因?yàn)檫@是激素水平變化導(dǎo)致的，所以并沒(méi)有很好的解決辦法。

唯一的辦法就是滿足它，只不過(guò)不是用垃圾食品，而是用優(yōu)質(zhì)的糖分和可可去滿足它。你得到了堪比巧克力的食物滿足，卻獲得了遠(yuǎn)比巧克力要健康的營(yíng)養(yǎng)攝入。

　　清腸推薦：蘋果+子姜+菠菜

這個(gè)搭配富含纖維素，絕壁是便秘人群的絕配。

友情建議：喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦，萬(wàn)一出了門就要找?guī)删蛯擂瘟藒

　　晚餐推薦：菠蘿+橄欖菜+酸奶

很熱的晚上，也上了一天班也累了，不想吃飯?jiān)趺崔k？直接把纖維素，碳水化合物和蛋白質(zhì)打碎了喝下去唄~

晚餐這樣喝的前提是早餐和中餐吃夠了足量的主食，否則姨媽出走或者年紀(jì)輕輕就早衰，我就沒(méi)法負(fù)責(zé)的啊！

　　健身推薦：芒果+奇異籽+椰奶

健身后需要補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，不要覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后吃了就白運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后吃一些食物，其實(shí)是利于身體恢復(fù)的。

如果你有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入適量的蛋白粉，這就相當(dāng)于一杯優(yōu)質(zhì)的蛋白補(bǔ)充劑啦！