MM們的生理期根據(jù)新陳代謝的規(guī)律可以分為四個階段：滯留、福利、平快、慢行階段，只要掌握好屬于自己的生理規(guī)律，有計劃的進行減重，就能事半功倍。

　　月經(jīng)期——滯留階段

月經(jīng)時期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處于低迷階段，此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動。趁這個時候節(jié)食一定不是個好主意。一來月經(jīng)期間身體失血容易造成頭暈、頭疼，二來此時免疫力薄弱，過度節(jié)食會增大罹患疾病的風(fēng)險。

尤其是容易或者經(jīng)常在月經(jīng)期間沒胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進食好消化的食物保證營養(yǎng)供給，避免“胃口差-少食-營養(yǎng)不良-體質(zhì)虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環(huán)。

這段時間建議將的重點重點放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運動，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經(jīng)中的女性。

另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見的現(xiàn)象，容易給人造成“我胖了”的錯覺，不要擔(dān)心，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進程，等月經(jīng)過去再稱重時是絕不會失望的！

　　卵泡期(月經(jīng)后一周左右)——福利階段

月經(jīng)后的一周內(nèi)，雌性激素及孕酮水平開始回升，身體代謝速度加快，此時運動減重會很有效果，但相對的你也更易變得食欲旺盛，想減肥要先管住嘴。所以，在保持精力的前提下，適當(dāng)?shù)墓?jié)食和足夠的運動都是這一時期減重的必要手段。

跑步、游泳、騎自行車都屬于耗熱量大、利于減重的運動，而此時多吃一些利于消化和代謝的食物如淮山等，可加速你的減肥進程。有條件的話還可以請健身教練根據(jù)你的體質(zhì)情況定制一份減肥計劃來保證效率。

　　排卵期(兩次月經(jīng)正中間的一周)——平快階段

排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態(tài)相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助于減重，還能夠促進代謝并改善身體循環(huán)，使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍，爬山、長跑、網(wǎng)球等戶外有氧運動。

同時，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和神經(jīng)，在狀態(tài)最好的時期為一整個月的健康埋下伏筆。

　　黃體期(下次月經(jīng)前一周左右)——慢行階段

此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚和脾氣都變差了，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)殺傷力比較大的經(jīng)前。此時的你，極容易出現(xiàn)自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時體重下降的速度也會變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了。雖然不稱重，但鍛煉還是要繼續(xù)。

黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時的瑜伽練習(xí)有助于平復(fù)情緒、緩解經(jīng)前綜合征喲。

此階段的飲食宜以清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補充水分，促進排水以緩解開始萌發(fā)的經(jīng)前水腫現(xiàn)象。