食物對(duì)人們來說，是很重要的，每個(gè)人每天都要吃飯，有的人每天會(huì)吃的很營養(yǎng)，然而有的人為了美食，為了滿足自己的胃，天天會(huì)吃些快餐類的，這些食物，雖然吃著好吃，但是脂肪太多，那么久而久之，會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖，多以“吃”可以說是我們減肥道路上的頭號(hào)大敵，但是如果你吃的很到位，很健康的話，不僅會(huì)不胖反而會(huì)越吃越瘦，然而減肥的關(guān)鍵在于“管住嘴，邁開腿”，所以有的人為了減肥吃得少，是沒有用的，因?yàn)槿梭w每天需要消耗一些能量，保持這個(gè)負(fù)熱量的狀態(tài)，減肥過程才算真正開始。

女白領(lǐng)一日減肥餐

每天建議1500大卡，適合辦公室的白領(lǐng)女性。

1、肉類：以牛肉和深海魚為主，盡量少吃豬肉(同等重量時(shí)蛋白質(zhì)比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)

減脂期間定為二兩自制醬牛肉(110大卡，16克蛋白質(zhì)，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白質(zhì)，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。

2、主食：(主要的碳水化合物，以供能為主)

2個(gè)全麥饅頭共130克(小個(gè)的，一共320大卡)或者4片全麥面包，350大卡。(如果當(dāng)天吃了土豆，紅薯，雜糧飯，粥等都要算到二網(wǎng)球主食里面)。

3、水果：(水果的碳水化合物含量也比較高，也占一部分熱量供應(yīng)，還有膳食纖維，維生素礦物質(zhì)等)

一個(gè)蘋果中等，83大卡;一個(gè)香蕉小的，81大卡;一個(gè)紅心火龍果小個(gè)，150大卡。

4、蔬菜：(膳食纖維，礦物質(zhì)，維生素)

一個(gè)西紅柿中等，31大卡;一網(wǎng)球綠菜花，50大卡;半根黃瓜，15大卡;一把菠菜，15大卡。

5、加餐：

一個(gè)雞蛋，80大卡，7克蛋白質(zhì)(全熟99%，否則蛋白質(zhì)吸收率降低，生雞蛋僅僅30%)。

一斤牛奶，250大卡，15克蛋白質(zhì)(全脂牛奶)。

一塊二兩的豆腐，98大卡，13克蛋白質(zhì)(韌豆腐，北豆腐，不要南豆腐)。

一小把(10個(gè))腰果，178大卡(維生素E礦物質(zhì)等，對(duì)心臟有好處)。

合計(jì)1500大卡，80克蛋白質(zhì)，800毫克鈣，維生素(除了VB族)礦物質(zhì)基本達(dá)到RDA日供應(yīng)量。

如果需要加強(qiáng)增肌，可以加一個(gè)雞蛋，二兩牛肉，不建議吃蛋白粉增肌粉，尤其是女性。

減肥餐怎么吃

以上食物能生吃的就生吃，不能生吃的水煮，盡量不能炒菜，一用油立馬超過1500大卡，每小勺5克植物油就得50大卡，吃幾個(gè)炒菜立馬200大卡出去了。

對(duì)于用油過重的菜，自備開水涮之。尤其是外出飯局，必須自備開水一大碗!

不要喝飲料，包括運(yùn)動(dòng)飲料，每瓶熱量100到200以上大卡。可以自制運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)溶液：白開水+一點(diǎn)鹽+VB2片+一小勺蜂蜜。

每天可以把這“十網(wǎng)球”和“四個(gè)一”的食材分為六餐吃完，而不是傳統(tǒng)意義的三餐，也就是常說的少吃多餐，總量不變?cè)瓌t。這樣血糖會(huì)相對(duì)處于一個(gè)比較穩(wěn)定的數(shù)值，不會(huì)忽高忽低，加速脂肪的合成。

早餐一定要非常豐富，搭配合理，營養(yǎng)素和供熱量最好能達(dá)到全天1/3的量，保證上班時(shí)候大腦的供能，而不是乏力昏昏欲睡。

如果早餐隨便吃個(gè)路邊攤雞蛋灌餅再整一杯甜豆?jié){，一個(gè)是營養(yǎng)素?cái)z入不全面，一個(gè)是用油的豆?jié){的品質(zhì)不能得到保證。

供能達(dá)不到的話，中午吃頓飽飯，血糖一下子上來了，立馬脂肪就開始合成了。有數(shù)據(jù)表明，早餐越豐盛，越有利于減脂。

上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)各有加餐，但總的熱量和攝入食材量不變。

減肥本就是一項(xiàng)漫長(zhǎng)而艱辛的事業(yè)，而健康減肥更是需要極大的毅力，但只要我們堅(jiān)持走在這條科學(xué)營養(yǎng)的道路上，總有一天，我們不僅會(huì)遇到一個(gè)更瘦的自己，而且會(huì)遇到一個(gè)更好的自己。

當(dāng)然，減肥我們也是要“勞逸結(jié)合”，吃好喝好了就該運(yùn)動(dòng)一下了。

1、趁機(jī)消耗脂肪

如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)熱量，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖。快速健步走時(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。

2、在辦公桌旁松口氣

如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

3、擦玻璃練習(xí)

保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力。

4、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6-10次。

5、反向臂抻拉

正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。抻拉手臂，提高消化效。

小編結(jié)語：以上就是小編找到一些關(guān)于吃著減肥的一些套餐，其實(shí)減肥也是可以每天吃肉的，但是豬肉最好不要吃，可以吃牛肉，因?yàn)榕Ｈ飧缓臓I養(yǎng)比較多，而且沒有什么太多油脂，每天可以多吃點(diǎn)全麥的東西，或者雜糧，一天一個(gè)蘋果，或者別的水果，對(duì)人體都是有好處的，所以越是想要減肥的越是要吃的多，而不是吃那些脂肪很多的東西，而是要吃的很健康，這樣使人富含足夠的營養(yǎng)了，當(dāng)然，一定不要忘了，要出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，以上還有適合白領(lǐng)平時(shí)減肥的動(dòng)作。