減肥可是大家都比較關(guān)心的話題了，如何減肥，一提到減肥，你最先想到的是什么?是吃不完的水煮青菜、喝不完的白米粥還是啃不完的小紅薯?其實(shí)減肥并不是天天都要吃白粥以及水煮青菜和啃紅薯的。天天吃紅薯還有可能把腸胃給吃粗糙了。
其實(shí)減肥并不是真的要你天天喝白粥以及啃紅薯，畢竟我們只是要減肥，而不是真的想把自己的健康減壞掉。天天吃紅薯以及白粥很有可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，所以，如果你想要健康的瘦下去的話，不妨試試以下這幾種主食。
1、糙米
糙米的飽腹感比較強(qiáng)，而且糙米中含有很多豐富的粗纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)是很好的主食。人說(shuō)“人參一斤，比不上糙米一升”盡管如此，還是有很多人不喜歡吃糙米。但是糙米和普通的大米相比，它的維他命、礦物質(zhì)以及膳食纖維的含量更加豐富，是一種很健康綠色的食品。
在日常的生活中我們可以將大米飯換成糙米飯，這樣不僅可以幫助人體攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，且由于糙米的熱量比普通的大米低的多，對(duì)于減肥也是很有幫助。
如果不想喝白米粥也不想啃小紅薯的話，那么就來(lái)試下將大米換成糙米飯吧。
2、燕麥
作為減肥界的扛把子，如果你想要變瘦，那么燕麥也是少不了的主食材料。且燕麥和糙米相比口感更好，所以也更加受人們的青睞。
燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，把燕麥作為主食可以有效的預(yù)防維生素B族以及礦物質(zhì)的缺乏。不僅如此，燕麥中還含有很豐富的不溶性膳食纖維可以有效的防止便秘，作為低G食物，吃進(jìn)去也不會(huì)引起血糖的大波動(dòng)，在一定的程度上可以幫助我們減肥瘦身。
超模中也有很多人的菜單上都出現(xiàn)過(guò)燕麥，比如我們的大表姐。所以如果你想要減肥的話，那么可以用燕麥+牛奶+水果以及減肥這種組合當(dāng)早餐，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富飽腹感強(qiáng)，減肥效果也是超級(jí)好。
我們每個(gè)人每天吃多少米飯自己心中有數(shù)，所以絕不能把你身上長(zhǎng)出來(lái)的脂肪都?xì)w功在米飯上面，少吃零食和高熱量以及高脂法食物才是王道。
你知道減肥期間吃什么主食好嗎?我們減肥的時(shí)候不能不吃主食，但是應(yīng)該可以有選擇的吃。下面我來(lái)告訴你減肥期間吃什么主食好。
1、薏米
為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和。標(biāo)準(zhǔn)(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時(shí)用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最?lèi)?ài)的美白去水腫美食。
2、豆?jié){
豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過(guò)濾、煮沸而成。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。1杯豆?jié){(250克)熱量35卡路里。相對(duì)于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時(shí)早餐或替代飲料最好的食物了。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，增強(qiáng)抗病能力，防癌抗癌。
3、燕麥
就是我國(guó)的莜麥，俗稱(chēng)油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
4、大米
是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄拢瑺I(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。
5、通心粉
亦稱(chēng)意大利面，在國(guó)外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨(dú)特的面類(lèi)食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)熱量在350卡路里左右。
6、地瓜
地瓜同樣是高纖維、低熱量的經(jīng)典減肥食材。而且在消化地瓜的過(guò)程當(dāng)中，血糖將會(huì)上升得較為緩慢，讓人不致于很快產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)一步阻止我們吃下過(guò)多的熱量。
7、南瓜
南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中，因?yàn)樗粌H僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。
結(jié)語(yǔ)：我們對(duì)自己的身材還是得多保持好的，尤其是不滿意自己身材的，體重稍微重的朋友了。除了上面介紹的這兩種主食外，小編還要給我們?nèi)粘＝?jīng)常吃的白米飯伸伸冤，白米飯?jiān)跍p肥中經(jīng)常被黑。很多人一提到減肥最先想到的就是不吃晚飯和不吃主食，對(duì)于米飯是深?lèi)和唇^，仿佛它就是導(dǎo)致我們肥胖的根源。
