（原標(biāo)題：越鍛煉膝關(guān)節(jié)越痛？正確使用和保養(yǎng)需要這樣做）
隨著社會節(jié)奏和工作壓力的增大，年齡的增加，越來越多的人意識到強身健體的重要性，常常有人選擇上班爬樓梯，下班跑步，周末去爬山，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)開始疼痛，進入冬天，癥狀會越發(fā)的加重。大家不禁疑惑，怎么越鍛煉身體越出問題呢?
如果我們把人體看做一臺復(fù)雜精密的機器，那么身體的每個器官和部位都有設(shè)定的使用期限，而膝關(guān)節(jié)作為人體最重要的一部分，在我們平時的走路和運動中起到了關(guān)鍵的作用，它的使用期限是60年。如果我們不正確使用膝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)過度透支，它的使用壽命就會明顯縮短，過早地出現(xiàn)疼痛等情況。
正確使用和保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，我們需要做到以下幾點：
第一，注意防寒保暖。俗話說：“有傷必有寒”，膝關(guān)節(jié)遇寒時，血管收縮，血液循環(huán)變差，會加速膝關(guān)節(jié)的衰老，使疼痛加重。所以在天氣寒冷時應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖工作，尤其對于已經(jīng)受損的膝關(guān)節(jié)來說，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)進一步受涼。另外，可以用一些簡單有效方法進行膝關(guān)節(jié)保健，比如艾灸，鹽袋熱敷等方法。艾灸療法是中國傳統(tǒng)的一種保健方法，具有溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛等功效，我們可以自己灸一下膝關(guān)節(jié)周圍的穴位，比如梁丘、鶴頂、血海、內(nèi)外膝眼、足三里、陰陵泉、膝陽關(guān)、陽陵泉等，每個穴位灸療時間10-20分鐘以上，可以幫助膝關(guān)節(jié)氣血運行。
第二，選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式。在運動中需要注意，不要長時間保持一個姿勢，要有屈有伸。損傷膝關(guān)節(jié)的運動，包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3—6倍;另外，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)因固定一種姿勢而用力過大。同時，在運動中要避免運動量過大，尤其是那些平時運動量很少的人群，突然加大運動量很容易肌肉韌帶拉傷。
為了達(dá)到鍛煉身體的目的，我們可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動。對于普通人來說，最適合膝關(guān)節(jié)的運動就是游泳，在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。
第三，堅持做好膝關(guān)節(jié)保健操。要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。按揉膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，起到松解作用。推股四頭肌，順著膝關(guān)節(jié)間隙推，讓肌肉松解。還可以輕輕拍打膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，促進血液循環(huán)。
平時堅持做好膝關(guān)節(jié)保健操，方法如下：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝關(guān)節(jié)卻非常有幫助。(成都中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院/第三附屬醫(yī)院醫(yī)生)
編輯： 果君
