人到了60歲身體就容易出現各種疾病，所以在步入這個年紀段以后，一定要注重養生，以預防心腦血管疾病、骨折以及老年癡呆癥。那么，60歲以上的人怎么養生呢？養成好的生活習慣很重要，比如在飲食上要多吃粗糧，要保持規律的作息，要堅持爬行，平時呼吸的時候要堅持腹式呼吸。
60歲以上的人怎么養生？
1、多吃粗糧
建議在個人的飲食上，不要一味的吃細糧，而是要適當的吃一些粗糧。粗糧里面含有大量的不可溶性膳食纖維，能保持消化系統的正常運轉，幫助降低血壓以及血脂，降低患上心血管疾病的幾率。每天至少保證有100克的粗糧，多吃燕麥黑米以及薏仁等來加強胃腸道蠕動，提高免疫系統。
2、保持規律的作息
為了避免自己睡眠不足，或者是睡覺時間不規律，導致頭暈等癥狀出現，建議養成規律的作息時間。太陽升起的時候生物鐘就會發生指令，此時交感神經處于興奮狀態。做到早睡早起，每天晚上9：00~11：00之前進入深睡眠狀態，因為晚上是陽氣最弱陰氣最盛的時候，此時入睡能夠提高睡眠質量。多進行戶外活動，呼吸呼吸新鮮的空氣，秋季做到早睡早起來收斂神氣。
3、堅持爬行
雖然已經60歲以上了，但是平時不要總是宅在家里，也不能總是坐在某個地方，可以堅持爬行，能夠鍛煉心肺功能，同時改善了營養代謝及血管循環。在爬行的時候能夠讓身體的重量分散到四肢，減輕了腰椎的負荷，防止腰肌勞損以及腰椎病。另外爬行屬于全身性協調的活動，能夠強化全身的韌帶骨骼以及肌肉。60歲以上的人怎么養生？老年人可以通過壁虎式爬行的方式，全身著地，讓腹部和地面稍微接觸，這樣能改善睡眠，促進消化。另外也可以跪著爬行，能夠改善膝關節的營養循環代謝。
4、堅持腹式呼吸
大多數的人對呼吸這樣自然的事情，是沒有什么講究的，其實多進行腹式呼吸對健康更有益。每個生物體都離不開呼吸，但是要掌握正確的呼吸方式。科學的呼吸方法應該是吸氣-屏氣20秒-呼氣，這樣能夠增強肺交感神經的興奮性，增加了腸鳴的次數，促進食物的消化和吸收，達到了延年益壽以及健康的功效。堅持腹式呼吸能夠防止高血壓以及呼吸系統疾病，幫助降低血壓，緩解失眠多夢。只要堅持腹式呼吸6個月以上就能夠提高心肺功能。
溫馨提示
要學會充實自己的生活，要不然這個年紀段，孩子都已經不再身邊了，可能會覺得無聊。可以通過看書或者培養興趣愛好的方式來轉移注意力。坦然的面對一切，堅定好立場，學會沉默。每天保證有充足的睡眠，睡覺前可通過聽音樂或者泡腳的方式來提高睡眠質量，避免有太大的心理負擔。定期去醫院檢測血壓血脂以及血糖。
60歲以上的人身體中的一些器官逐漸退化了，養生好的生活習慣，能夠避免很多疾病出現。另外，雖然年紀大了，但是還要要注意心態，保持一顆樂觀的心態很重要，不要去抱怨生活，而是要結合自己的興趣，做一些自己感興趣的事情。個人在平時，也需要適當的運動，避免長時間不運動，身體的免疫力下降。
