早上起床后做幾個運動，一周減10斤。以下這些運動，最適合早上起床后去做，對于減肥來說是最佳的甩肉運動。所以，早上起來別懶惰了，先運動運動再上班吧！

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晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。

每周進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間。

另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。

　　下面介紹兩套簡單的減肥操：

1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥后仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！

2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳，或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝并攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。

　　step 2早起減肥瘦身好時機

早放松身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處于主導位置時，心跳會加速，令人處于興奮狀態；相反，副交感神經主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調節自主神經。舒緩情緒晨早起來，要怎么面對一天的挑戰呢？

不妨用香薰的香氣來舒緩神經，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學習，伸直是運動鍛煉，都需要輕松的身心去面對哦。另外，喝點溫暖的，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環。

　　step 3：晨早排毒加速新陳代謝

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晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個溫暖的淋浴，讓全身細胞活化起來，促進血液循環，更能維持一整天的精神狀態。同時，疲勞物質也是體內老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎并消除，持久下來絕對會讓你更纖瘦！

淋巴按摩：

淋巴按摩按摩是最輕松的減肥方法，無論隨時隨地，不用施用任何體力便能輕易完成，還能消除身體水腫，促進新陳代謝。重整腸道環境在我們的排便中，有75%都是體內的毒素。而便秘問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂，還會造成水腫、肌膚問題，甚至導致腰痛，精神狀態低下等癥狀。所以，從早上我們就應該多吃食物纖維，做做運動，并保持規律的作息時間，把握好早晨這個排毒的好時機。

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晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來，體內的機能處于蘇醒狀態，此時我們需要為身體補充各種營養物質來激活機能。菌菇類不但富含食物纖維，還能活化免疫系統、抗癌等。

早上是排毒的好時機：

能增加腸道內的有益菌，讓你排毒更順暢。蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，不但能增加飽腹感，對于消除便秘問題也有不錯的功效。另外，魚類與低脂肉類，是補充蛋白質的最好來源，為一天提供充足的營養。

　　減肥早餐：

早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動，此時如果攝取過于飽腹的食物，不但產生多余的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對于無論是身體還是腦部的運作都有好處哦！