健身方法 2017-10-31 1287 0

以下動作每個完成45秒，休息15秒，完成4-6輪。1握住彼此的手，從半蹲動作開始向側后方弓步，然后再收回至起始位置。 2雙手抓住對方的腿，男士收縮腹肌同時推起對方的腿部，女士收縮腹肌將臀部抬高，然后再緩緩落回至起始位置。 3起始于弓步，然后向前邁步至較高的臺階上，順勢蹬腿將另一條腿抬至膝蓋與髖同高。