飲食減肥 談碳水化合物色變？6個理由告訴你不用怕
食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素。現在有很多人主張盡量減少碳水化合物的攝入，認為這種物質是肥胖、心臟病等各種問題的原因。但碳水化合物同時也是人體重要的能量來源，對保持身體健康不可或缺。《赫芬頓郵報》就為我們列舉了攝入
瘦身知識 沙拉中加入這5種食物，每個月就能多瘦二斤
減肥時最受歡迎的食物就是沙拉。日常沙拉中的食物大多是西蘭花、生菜、黃瓜、雞胸肉等。這次推薦五種不常被食用，但是減肥效果極好的食物。再下一餐的沙拉中加一些就能瘦的更快哦。1.鱷梨鱷梨中有豐富的被稱為“返老還童”的維生素E。據說維生素E具有抗氧化作用，能防止老化和支持女性荷爾蒙的分泌。另外鱷梨果肉的20
減肥提示 女性經常飲茶可保護骨密度
有長期飲茶習慣的女性骨密度更高，每日飲茶能降低因骨折住院的風險，飲綠茶者以及飲茶超過30年的個體發生髖骨骨折的風險也降低。這是北京大學公共衛生學院李立明教授團隊最近分別在《營養素》和《國際骨質疏松癥》上發表的中國慢性病前瞻性研究項目的最新科研成果。論文責任作者、北京大學公共衛生學院流行病與衛生統計學
飲食減肥 晚餐吃的多會怎樣 有哪些危害？
早上匆忙的吃一些，午餐吃快餐，晚餐吃的豐富且飽脹。經過一整天的忙碌，晚餐是家人可以團聚在一起飲食的最佳時間段，所以晚餐飲食過量也就成了生活常態。雖然晚餐的相聚能增進家人的感情，但同時也會出現許多對身體不利的問題。長期的晚餐過量飲食會造成什么樣的后果呢？1.導致肥胖大家都能想象得到，這個“晚上吃得太多
減肥常識 吃到撐也不會長胖的5種食物
減肥最怕的就是挨餓。忍耐饑餓的過程簡直痛苦不堪。但是根據食物含有的能量和營養成分不同，食用以后對身材的影響也是各不相同的。下面推薦五種食物，即使吃的很撐，也不會出現脂肪生成和堆積的狀況。1.海帶海帶的熱量低，食物纖維含量豐富，吃很少量的海帶就能收獲很強的飽腹感。另外海帶在腸胃內會變得黏黏的，這些物質
減肥提示 3種越吃越瘦的飲食方法 不知不覺就瘦了
減肥瘦身除了要控制飲食的種類和飲食量，飲食的方法也是非常重要的，如果吃東西時的方法選對了，變瘦就會更加輕松一些。這次推薦用三種可以邊吃邊瘦、越吃越瘦的飲食方法。1.最后吃主食近些年關于主食會發胖的研究越來越多，但是主食同時又是人體的必要能源，完全不吃并不利于減肥瘦身，同時還會影響身體健康，所以減肥時
減肥妙招 晚餐吃這些食物，就會瘦的飛快
對比于上午時間，晚上的代謝相對緩慢一些，所以減肥時，人們對晚餐的飲食都會格外小心，生怕有任何發胖的情況發生。減肥期間的晚餐既要保證飽腹，還要改善腸胃環境和加快腸胃蠕動的速度，讓食物快速的消化代謝，防止脂肪的堆積和加快脂肪的燃燒。那晚餐應該吃什么呢？推薦以下三種晚餐食物，多吃就會變瘦哦。1.西蘭花西蘭
減肥妙招 沒有什么贅肉是一碗湯解決不了的，如果不行那就兩碗
一直以來吃燃脂湯瘦身都是很流行并且有效的方法。首先湯是溫暖的，所以堅持吃燃脂湯就能溫暖內臟，有提高新陳代謝和加快脂肪燃燒的效果。另外湯還能快速飽腹，有限制飲食量和防止肥胖發生的作用。除此以外，湯還有助于腸胃蠕動，既能加快食物的消化排泄還能消脂排毒，有助于減肥瘦身。由此可見，喝一些溫暖的湯，的確可以減
瘦身秘訣 哪些食物平時要少吃
在日常生活中，為了我們的腸道健康和身體健康，有些食物應該少吃或者盡量不吃。油炸類食品我們知道，油脂被反復高溫加熱會產生有害物質。比如其中的不飽和脂肪酸，在經過高溫處理后會產生聚合物——二聚體、三聚體。另外，大部分的油炸類食品中都含有高濃度的丙烯酰胺，也就是我們通常所說的“丙毒”，這是一種致癌物，進入
減肥知識 當心這9種消化問題影響你的體重
當消化道功能不正常時，就會影響體重秤的讀數。胃腸病學家認為，胃腸和消化問題會對飲食方式以及身體吸收和消化食物的方式產生很大影響，從而導致體重增加或減輕。大多數消化問題往往會因食物吸收不良而導致體重減輕，但在一些情況下，腸道問題也會造成體重增加。如果體重秤的讀數總在變化，而你又不知道原因，以下這些常見
減肥知識 米飯和饅頭，哪個更容易變胖
每餐吃一些米飯或者饅頭當作主食是老祖宗留下來的飲食習慣。但是米飯和饅頭都屬于高GI值（升糖指數）的食物，大量食用以后有發胖的風險。但是饅頭和米飯哪中主食的變胖幾率更低一些呢？減肥期間我們又該如何吃呢？首先饅頭的含糖量低，所以在只看含糖量的情況下，吃饅頭的變胖幾率更低一些。但是食物吃了以后還有一個吸收
瘦身秘訣 牛奶,奶制品和含糖食物,高血糖指數食物能誘發長痘痘
江蘇省人民醫院皮膚科副主任醫師尹志強介紹，現在證據最充足的，可能加重或誘發痘痘的兩種食物是：牛奶/奶制品和含糖食物/高血糖指數食物。痘痘是由雄激素引起的，雄激素通過作用于雄激素受體發揮作用。類似于鑰匙插入鑰匙孔開門的過程。開門還需要胰島素或胰島素樣生長因子(=IGF-1的輔助。牛奶和奶制品會提高體內
減肥提示 貪吃也可以變瘦的兩個小竅門
美食豈能辜負，為了保持身材什么也不敢吃是一件多么痛苦并且可悲的事情啊？這次推薦兩個小竅門，即使享盡美味也可以保持身材哦。只要能按照介紹的方法去做，無論你有多貪吃都能變瘦哦。竅門一，張弛有度減肥期間不會進行強烈的飲食限制，但是絕對不能暴食，尤其不能持續性暴食。每天還是要營養均衡并且三餐飲食，每一餐都不
瘦身知識 長期吃素，真的能把“3高”降下來？
典型病例：69歲的王大媽，“三高”病史20年了，她日常飲食都以素食為主，尤其是近幾年，她一日三餐都是素食，徹底與肉食“絕緣”了。可是問題來了，她經常感到渾身乏力、頭暈、眼花，而且“三高”也越來越難控制了。無奈之下她來到醫院就診。檢查發現，她的高血壓、高血脂、高血糖不但沒降下來，而且糖、脂代謝已完全紊
減肥提示 晚餐這樣吃，堅持一周體重會變輕！
晚上代謝緩慢，稍不留意就會積蓄脂肪，導致循環不暢和肥胖的發生。所以從晚餐入手來減肥是非常有效的方法。因為晚餐吃的好不僅可以避免食物剩余和脂肪堆積，還能改善腸胃蠕動的情況，加速內臟廢物和宿便的排除，達到減肥瘦身的效果。這次推薦一種替換晚餐減肥的方法，既可以快速變瘦還能調整腸胃活動，防止宿便堆積和便秘發
減肥指南 每天堅持這樣吃，一周輕松瘦5斤
民以食為天，同時食物也跟身材有著密不可分的關聯。吃對了，既能吃的飽還能保持苗條。吃錯了，分分鐘就會贅肉堆積。請記得，一定不能靠“不吃”來減肥。因為任何人都做不到永遠“不吃”，另外，“不吃”還會導致體內養分不足，既危害身體健康，又降低脂肪的燃燒率。所以減肥是有技巧的“吃”，而不是想方設法的“不吃”。一
飲食提醒 洋蔥的功效有哪些？對心臟有哪些好處
洋蔥是很多家庭餐桌上的常客，營養豐富，具有很高的食療價值，在歐美國家被稱為“蔬菜皇后”。鮮為人知的是，洋蔥還有食物里“心臟支架”的美譽。這是因為，洋蔥在護心方面作用突出：研究發現，洋蔥中的有機硫化物具有抗血栓功效，有助于防止不必要的血小板凝結，還可降低膽固醇和甘油三酯水平，改善紅血球細胞膜功能;其富
飲食提醒 外食也可以吃出苗條身材的幾個秘訣
即使減肥期間也無法避免在外就餐的情況發生。總不能為了減肥杜絕所有的外食吧。而外食總是會因為食物的味道、愉悅的心情等等因素造成飲食過量的情況的發生，大部分人都會因為外食而出現脂肪堆積的狀況。針對大家的常態和生活必然，這次就介紹幾個連續在外就餐也不容易發胖的秘訣。控制飲食順序防止血糖值快速升高“吃什么”
減肥提示 越吃越瘦的5種食物 經常吃就可以瘦的飛快
“減肥應該吃什么？”這可能是所有人都會提出來的疑問。根據網友推薦，列舉五種最受歡迎的減肥食物。如果想變瘦，那就吃起來吧。1.紅薯紅薯熱量低、碳酸水化合物含量適中、食物纖維含量豐富，又是低GI值食物，所以作為減肥期間的主食最合適不過了。紅薯中的食物纖維可以讓你快速飽腹，有防暴食和控制飲食的作用。另外這
瘦身知識 美國研究：肥胖與進餐時間有關
隨著美國成人肥胖率持續上升，尋求解決方法以遏制其增長顯得尤為緊迫。科學家們正圍繞解決方法展開研究，從手術、藥物治療到節食計劃、心理干預等等。引起科學家關注的是，改變進餐時間可能會起到一定作用。近日一項小范圍研究進一步證實：體重增加與晚飯推遲之間存在關聯。研究人員使用獨特的記錄手段，為這一理論提供了更
瘦身知識 為什么我啥也沒吃卻越來越胖呢？
最近有很多人在問，為什么我就是瘦不下去呢？好不容掉了幾斤體重沒過幾天又漲了回來。為什么我啥也沒吃卻越來越胖呢？到底是哪個環節出現了問題，才導致減肥不成功呢？首先減肥是一個持續的過程，并不是節食幾天，掉了一些體重就是減肥成功了。一旦恢復飲食不僅會體重反彈，還容易讓身體變得不易瘦，以后想要減肥就會難上加
飲食提醒 降脂飲食有助于緩解抑郁癥狀 結合運動效果更佳
英國曼徹斯特大學研究人員最近的一項研究發現，改善飲食習慣確實可以緩解抑郁癥狀。據法國《進步報》報道，這項研究分析了16項臨床試驗的數據，研究對象包含近4.6萬人，這些試驗檢驗了飲食干預對抑郁和焦慮癥狀的影響。報道稱，研究人員發表在美國醫學期刊《身心醫學》的研究結果顯示，有降脂功效的飲食尤其有利于緩解
減肥妙招 晚上餓了可以隨便吃的燃脂食物
晚上代謝緩慢，吃了食物很容易堆積脂肪。所以晚上吃食物是減肥期最大的忌諱。但如果睡前饑餓嚴重怎么辦？只能硬挺嗎？當然不行啦？因為一旦堅持不住饑餓就會出現暴食的情況，導致減肥失敗。另外睡前空腹感太嚴重還可能影響睡眠質量，有降低代謝的可能。所以即使是減肥期間也不能過于強制的忍耐睡前饑餓感。推薦三種即使睡前
減肥妙招 不限食不運動，簡單一招便可暴瘦，網友實踐后一周瘦3斤
春天過得多舒服，夏天就會胖得多恐怖。所以現在正是折騰自己減肥的季節，只有此刻足夠努力，才能在露肉的時候收獲羨煞旁人的身材。介紹一個輕松減肥的方法，不用特意吃減肥餐，更不用瘋狂的運動。只要能保證三餐營養均衡的飲食就能快速變瘦哦。不限食，不運動也可以瘋狂暴瘦的減肥方法：每天營養均衡并且按時吃三餐，但是晚
減肥妙招 最棒的乳制品零食是酸奶
(大連醫科大學第一附屬醫院營養科于英慧首都保健營養美食學會理事、國家高級中式烹調師陳治錕)“吃奶”是嬰兒的專利?可不是!《中國居民膳食指南(2016版)》推薦成人每天攝入奶及奶制品300g，如果不愿意喝牛奶，可以嘗試用奶粉、酸奶、奶酪等奶制品來代替。干酪:濃縮了的固體牛奶干酪又名乳醅、奶酪或芝士，甚