日常養(yǎng)生 2018-11-29 900 0

仰臥起坐能瘦肚子嗎？仰臥起坐瘦肚子？仰臥起坐瘦肚子有效果嗎？看著自己的小肚子你是不是很想將它減掉呢?不要再羨慕他人平坦的小腹了，仰臥起坐做起來(lái)吧。那么要怎么做仰臥起坐才能有效瘦肚子你知道嗎?瘦肚子呼吸很重要我們說學(xué)會(huì)并經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸是能夠幫助我們鍛煉腹部的，你想要瘦肚子，可以試試腹式呼吸法。當(dāng)然，

健身方法 2017-11-17 1267 0

完成以下動(dòng)作45秒，休息15秒。共六個(gè)動(dòng)作，耗時(shí)6分鐘。 1膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至雙腳并齊，下蹲時(shí)再打開并用手指觸地。 3盡量全程保持單腿，核心收緊。 4腳尖輕觸臺(tái)階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。 5深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發(fā)力，注意平衡。 6收

健身方法 2017-09-28 1748 0

以下的動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持20秒，組間休息10秒，共兩輪1力量俯臥撐俯臥撐起來(lái)的時(shí)候躍起至空中，手腿相碰 2跳高雙腳與肩同寬，落地時(shí)緩緩下降緩沖身體 3弓步跳腰背平直，收緊腹肌，蹲至大腿與地面水平 4俯身收腿跳始終收緊腹肌，肘部在肩部正下方，跳至雙腳位于臀部下方即可

健身方法 2017-09-21 2076 0

每個(gè)動(dòng)作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪1 核心收緊，腰背平直，俯臥撐的同時(shí)將膝蓋抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起 3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝 4 腰背平直，弓步跳的同時(shí)手尖觸碰腳尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空

健身方法 2016-05-02 961 0

如果你平時(shí)沒有太多的時(shí)間參與鍛煉，今天小編就給你推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方式，每天只要10分鐘，讓你的身體變得更健康！這是一套簡(jiǎn)單的HIIT運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只有7個(gè)動(dòng)作，算上休息時(shí)間，10分鐘可以妥妥的搞定。跳繩一分鐘 />動(dòng)作要點(diǎn)：跳繩時(shí)微屈膝蓋，肩膀放松弓步向前1分鐘 />動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖側(cè)身

健身方法 2016-03-11 1260 0

美女在健身房對(duì)著攝像師示范“拱橋”動(dòng)作，攝像頭正好對(duì)著私處，這個(gè)妹子為了練屁股也真是夠拼的，這動(dòng)（chi）作（du），看得小編都羞澀了。 健身小貼士： 拱橋式不僅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式強(qiáng)健骨盆底肌的效果更佳，不僅預(yù)防膀胱控制減弱和小便失禁等癥，還可提升性生活的質(zhì)量。此式還強(qiáng)烈地伸展了胸部和