你的腰還好嗎？正確護腰有妙招
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數(shù)據(jù)顯示，我國腰椎病患者人數(shù)眾多，且近年來呈現(xiàn)低齡化的發(fā)病趨勢。腰肌勞損如何防治？平時應(yīng)怎樣鍛煉腰部肌肉？
“學(xué)習(xí)工作中的不良坐姿站姿、腰部長期過度負重，或運動中導(dǎo)致腰部急性扭傷后未愈等情況都可能引起腰痛，最常見的問題可能是腰肌勞損。”中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨傷綜合科主任醫(yī)師王尚全介紹，腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部肌肉的痙攣、疼痛、力量減弱，生活中要注意動靜結(jié)合，加強腰部肌肉的鍛煉。
日常有必要佩戴護腰嗎？
王尚全表示，急性發(fā)作期可以佩戴，一般不超過1個月，腰椎融合手術(shù)的患者應(yīng)咨詢醫(yī)生合理佩戴。不建議長時間佩戴護腰，長期佩戴可影響腰部肌肉活動，導(dǎo)致腰部肌力減退。
王尚全說，從預(yù)防上來說，日常生活中應(yīng)培養(yǎng)習(xí)慣，避免久坐、久站，每小時站起來活動5—10分鐘。腰痛的患者，如果處于穩(wěn)定期或者亞健康期，可以采取合適的肌肉鍛煉來治療，如平板支撐動作、小燕飛動作、三點支撐動作、腰部伸展等。此外，腰肌勞損的患者不適合睡太軟的床，不要突然彎腰搬重物，搬重物前要做好準備動作。
“腰痛患者應(yīng)當積極應(yīng)對，否則一旦形成慢性勞損需要長時間的鍛煉和治療才能恢復(fù)，并給生活造成不便?！蓖跎腥珡娬{(diào)，腰肌勞損可以通過艾灸、理療、針灸、肌肉鍛煉等對癥治療。而對于腰椎間盤突出癥的患者，并非一定要進行手術(shù)，如果患者的活動不受限、沒有太過疼痛，可以視情況選擇保守治療方案，并及時咨詢醫(yī)生對癥治療。
《人民日報》（2023年05月12日19版）
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