減肥這件事情呢，不是氣球放氣，嗖的一下就能夠瘦下去。但還是有越來越多的人無法接受長時間的減肥生活。經過各種研究顯示，大家更喜歡減肥初期快速的瘦下去，然后再進行生活和運動的調整把身材保持住，外形調整好。

　　這次就推薦一個暴瘦十斤的減肥法，幫助大家在減肥前期快速的消脂。

1.早餐：一個紅薯，一個水煮蛋，水煮西蘭花一盤

2.上午十點，一個蘋果。

3.午餐：雜糧米飯半碗，水煮雞胸肉200克，水煮菜一盤

4.下午三點，西紅柿一個

5.晚餐：蛋清一個，蔬菜一盤

6.保證每天跑步四十分鐘以上或者室內原地高抬腿跑步5-10分鐘。

7.每天跳繩或者虛擬跳繩500下。

8.每周進行三次以上的肌肉練習，例如肌肉伸展操或者瑜伽等。

　　暴瘦減肥的注意事項：

1.只能按照食譜飲食，不能吃任何其他的食物。

2.饑餓感來臨時可以小口慢喝些溫水來緩解饑餓。

3.晚餐在十八點前結束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

4.堅持運動，但是運動要循序漸進的進行，避免出現運動壓力。

5.戒掉零食和飲料，每天喝足兩升的白開水。

6.早睡早起，每天晚上十點半上床睡覺，每天睡足7-9小時。

　　快速消脂并不是目的，長久的保持身材才是最終目標，所以暴瘦以后的保持身材才是減肥的重點，介紹一些暴瘦后的注意事項，幫助大家永遠保持苗條的身材。

1.瘦下來以后不能馬上恢復到減肥之前的飲食，應該逐一的增加飲食種類，但是不能過多的增加飲食量，避免將胃口撐大，也避免攝入過多的熱量。恢復飲食以后也只能吃減肥前一半的食量。

2.設立一些減肥開放日，這一天可以隨便吃之前不敢吃的食物，并且不用運動。這樣的開放日對緩解減肥壓力和避免暴食有著很大的幫助，有助于減肥持續的進行和好身材的保持。

3.瘦了以后要更加努力的去運動，因為運動不僅可以燃脂還能幫助身體更好的塑形。所以變瘦以后要增加肌肉練習的次數。不僅能保證身體快速的代謝，還能越瘦越有型。

按照以上的減肥方法去生活，半個月就能暴瘦。