肺活量是人體健康狀況的一個(gè)重要指標(biāo),如果我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的,對(duì)于這種情況我們都不知道應(yīng)該怎么做才好,下面就跟小編一起來(lái)了解一下鍛煉肺活量的運(yùn)動(dòng)吧!
肺活量要怎么來(lái)提高呢,其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是可以幫助我們鍛煉肺活量的,以下詳細(xì)介紹下怎么樣練習(xí)肺活量。
鍛煉肺活量運(yùn)動(dòng)
晨跑
每天早晨太陽(yáng)升起的時(shí)候進(jìn)行30分鐘的晨跑,放在早餐和上班前,首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開(kāi)的時(shí)候需要新鮮空氣,所以此時(shí)選擇慢跑可以讓人們整個(gè)肺活量循序漸進(jìn)的增長(zhǎng),晨跑可以每周進(jìn)行5次,重點(diǎn)在于堅(jiān)持。

晚跑
每天晚飯1小時(shí)后進(jìn)行晚上速跑,速跑有別于慢跑,是相對(duì)快速的跑步以提升肺部的攝氧量,一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低,所以通過(guò)快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩
每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行,跳繩時(shí)間控制在10分鐘左右,節(jié)奏以勻速為主,其實(shí)跳繩對(duì)于心肺的鍛煉效果不亞于跑步,在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高
可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥桑掷m(xù)爬高至少20分鐘,可以有效提升肺部換氣能力。
教你應(yīng)該怎樣練習(xí)肺活量
1、堅(jiān)持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
2、每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),提高胸部肌肉力量,能起到擴(kuò)大胸腔能力,增強(qiáng)呼吸深度的作用。
3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習(xí)5—8分鐘;另外,吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

4、游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多,換氣順暢,對(duì)健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律,能使人陶醉其中,樂(lè)而忘憂;發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神,呼吸均勻深長(zhǎng),有利身心。
春季是運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)節(jié),對(duì)于這個(gè)時(shí)間段天氣晴朗,萬(wàn)物生發(fā),我們就應(yīng)該多多的運(yùn)動(dòng)的,那么對(duì)于春季運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)適合這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)有很多的,我們可以試試的,下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
春季運(yùn)動(dòng)的好處很多的,運(yùn)動(dòng)方式也有很多的選擇的,我們都可以試試的,但是春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)我們也不能忽略的。
春季健身有哪些運(yùn)動(dòng)方式?

1、健步走
健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)”,而且只要你愿意,走路無(wú)處不在。我國(guó)衛(wèi)生部建議,要保持健康,每天至少要走六千步。你達(dá)到了嗎?春暖花開(kāi),正是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)候。
值得注意的是,我們這里的健身走,并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達(dá),而是1小時(shí)要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步),一周進(jìn)行5-6次,走的時(shí)候需要控制一定的強(qiáng)度。健步走的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜,我們可以用談話測(cè)試來(lái)簡(jiǎn)單地評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,也就是說(shuō)如果你在健步走的過(guò)程中感覺(jué)到氣喘,但是還能說(shuō)話,這種強(qiáng)度就比較合適。
2、放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽,憑借春風(fēng)上青天”。春天來(lái)了,和風(fēng)陣陣,大多人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),回歸到大自然之中。在玩的過(guò)程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,何樂(lè)而不為。放風(fēng)箏的過(guò)程中,呼吸新鮮空氣的同時(shí),在不知不覺(jué)之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。
一些存在肩部或頸部有問(wèn)題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏,可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過(guò)程中,頭頸部不要長(zhǎng)時(shí)間的后仰,可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行。
此外,放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺,可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞,保護(hù)增加視力,對(duì)于課業(yè)繁重的青少年來(lái)說(shuō)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。
因此,爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動(dòng),比如說(shuō)下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

4、踏青郊游
春光明媚、草木吐綠,正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強(qiáng)身健體,趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很適合,而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來(lái)制定。
時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來(lái)說(shuō),每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對(duì)于一些疾病初愈的人來(lái)說(shuō),也可以選擇外出踏青郊游,步行的過(guò)程中走一走歇一歇,時(shí)快時(shí)慢,快慢相間,有利于病后的恢復(fù)。
6、英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí),經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。
7、由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí),可以強(qiáng)化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
增加肺活量的秘訣
深呼吸
你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時(shí)間吸收,運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
吸氣,深深吸了一口氣
你可能要填寫你的肺,約80%-85%的容量,給你的身體放松的空間。你不想來(lái)填補(bǔ)你的肺部滿負(fù)荷生產(chǎn),如果這意味著你的肌肉收緊了,你不舒服
濺水在你的臉上
做到這一點(diǎn),當(dāng)你屏住呼吸。科學(xué)家已經(jīng)想通了,在你的臉上潑水加速的心動(dòng)過(guò)緩或放緩的心臟速率,或哺乳動(dòng)物的潛水反射的第一階段。
放松你的肌肉,屏住呼吸
嘗試冥想,或閉上眼睛。你的花費(fèi)更少的能源,時(shí)間越長(zhǎng),你的身體將能夠保持它的氣息。

慢慢呼氣,重復(fù)3-4次
不要讓你空出來(lái)的速度太快了。呼氣時(shí)盡可能慢地,源源不斷。一旦你實(shí)行一次重復(fù),比從年初開(kāi)始做整個(gè)演習(xí)。
體育鍛煉,增加肺活量
在水中 。行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練,你的方案。你的身體會(huì)加班提供足夠的氧氣進(jìn)入血液,使一個(gè)很好的肺鍛煉。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)肺活量練習(xí)的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢,肺活量的鍛煉有很多的方面的,我們可以試試以上介紹的肺活量鍛煉的方法哦,希望能幫助到大家更好的鍛煉肺活量。




