每天走1萬(wàn)步可以減肥嗎？答案并不是很理想！
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不知從何說(shuō)起，日行萬(wàn)步的概念深入人心，為能達(dá)到減肥瘦身和延年益壽效果而每天步行1萬(wàn)步。走路是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，易于堅(jiān)持，那每天走1萬(wàn)步真的可以減肥嗎，不妨從以下找出答案。
每天走1萬(wàn)步真的可以減肥嗎？
美國(guó)研究團(tuán)隊(duì)對(duì)120名大學(xué)新生進(jìn)行6個(gè)月的測(cè)試，把他們均勻分為2組，A組每天走1萬(wàn)步，B組每天走1.25萬(wàn)步以上。結(jié)果顯示，他們的平均體重居然增加3.5磅。對(duì)于此研究結(jié)果，某教授認(rèn)為可能因?yàn)樵撗芯恐豢紤]了步行因素，沒(méi)有對(duì)參與者做飲食控制，只是檢測(cè)其體重，而不是體成分。因此走1萬(wàn)步是否能減肥，還需綜合考慮，不能以一概全。
通過(guò)走路減肥需做到哪幾點(diǎn)？
1、控制飲食量
只是依靠走路減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需調(diào)整飲食，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入。熱量攝入過(guò)多或缺乏運(yùn)動(dòng)，那么多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導(dǎo)致體重增加，所以應(yīng)控制飲食量。一般減掉100克脂肪需消耗900千卡，舉例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的體重是60公斤，需快走1.5~2個(gè)小時(shí)，大約走路1.5萬(wàn)步，能消耗900千卡熱量，很多減肥者難以堅(jiān)持下去，所以飲食控制至關(guān)重要。每天總攝量攝入減少300~500大卡，嚴(yán)格控制精制碳水化合物和脂肪攝入，以五谷雜糧當(dāng)做主食，吃足夠的蔬果和低脂牛奶。
2、增加走路速度
運(yùn)動(dòng)能增加肌肉組織占比，減少體內(nèi)脂肪，因此肥胖者每天應(yīng)有60分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期堅(jiān)持5~7天；一周有2~3次抗阻力量訓(xùn)練，每次約20分鐘。但只是遛彎根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾幼呗匪俣龋ＷC運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳每分鐘達(dá)到140~150下。若覺(jué)得走路枯燥無(wú)味，不妨更換其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、騎自行車或打球等。
溫馨提示
對(duì)于老年肥胖者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸不急促和稍微出汗，心跳速度每分鐘在100~120下為好。超重或肥胖者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意安全，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷。對(duì)重度肥胖者來(lái)說(shuō)，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)，能減輕超重所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷。值得提醒的是，減肥不能盲目追求速度，一個(gè)月瘦4~8斤左右就行。
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堅(jiān)持跑步但還是減肥失敗？你得在這5個(gè)方面找找原因！
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隨著氣溫日漸回升，不少愛(ài)美人士開(kāi)始了新一年的減肥計(jì)劃。在今年的眾多減肥“神器”中，一款名為“暴汗服”的運(yùn)動(dòng)服裝頻頻刷屏。這種服裝以“快燃卡路里”為賣點(diǎn)，聲稱能夠“加速卡路里消耗”“提升新陳代謝”，可謂句句說(shuō)到減肥“困難戶”的“心坎里”。一件衣服就能實(shí)現(xiàn)如此功效？記者就此展開(kāi)調(diào)查。“提高代謝高效燃脂”
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隨著天氣轉(zhuǎn)暖，許多新鮮水果陸續(xù)上市。因?yàn)楦缓瑺I(yíng)養(yǎng)元素，有些人會(huì)把吃水果當(dāng)作減肥的捷徑。不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)，整天只吃水果，就可以實(shí)現(xiàn)減肥？聽(tīng)上去很誘人，實(shí)際卻很不科學(xué)。本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請(qǐng)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師吳佳，從不同水果所含的熱量進(jìn)行分析，為廣大網(wǎng)友進(jìn)行科普講解。“吃水果減肥特別不靠譜！”吳佳提
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肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一，過(guò)度肥胖會(huì)損害人的身體健康。同時(shí)不可否認(rèn)的是，肥胖也容易引發(fā)人們的容貌焦慮。為了控制體重，許多人容易走上極端減肥的道路，不少人也遭遇過(guò)減肥路上的消費(fèi)陷阱。科學(xué)減肥應(yīng)該避開(kāi)哪些容易踩的“坑”？一起來(lái)看看。關(guān)鍵詞：“餓瘦”減肥【案例】化妝品可以減肥嗎？據(jù)瀟湘晨報(bào)
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很多人一提到減肥就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是有效的，也為了達(dá)到想要的減肥效果，很多人就會(huì)將跑步作為自己堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目。但在堅(jiān)持一段時(shí)間后仍然發(fā)現(xiàn)達(dá)不到想要的減肥效果，甚至可以說(shuō)減肥失敗，其實(shí)這種情況跟以下這些原因有關(guān)。堅(jiān)持跑步后減肥失敗是怎么回事？1、跑步后就可以隨便進(jìn)食食物有很多人在跑步后認(rèn)為自己身體的熱量已
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減肥是個(gè)經(jīng)久不衰的熱門話題，很多人都在為減肥而做著各種各樣的努力。特別是現(xiàn)在人們對(duì)于健康和養(yǎng)生都比較關(guān)注，也知道過(guò)于肥胖會(huì)帶來(lái)的各種危害，所以發(fā)現(xiàn)自己肥胖以后，都在不停的積極進(jìn)行減肥。減肥固然重要，但是也不能盲目，特別是很多女孩子喜歡采用節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，幾乎不怎么攝入食物。但是這樣的減肥方法只會(huì)
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雞蛋一種常見(jiàn)的食物，經(jīng)常被弄成各種美味佳肴被人們食用。雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，在減肥期間也有人將其當(dāng)作減肥食物食用。但有人疑惑雞蛋中的蛋黃膽固醇高，會(huì)不會(huì)影響減肥效果？實(shí)際上減肥期間吃雞蛋有好處，能幫助減肥。減肥期間吃雞蛋有哪些好處？1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一個(gè)雞蛋中含有7克左右蛋白質(zhì)，一瓶100毫升的牛奶中蛋
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最近的科學(xué)新聞提到一項(xiàng)研究結(jié)果，說(shuō)是經(jīng)過(guò)更多次數(shù)的咀嚼后，可以增加食物熱效應(yīng)，等于是減少了食物熱量。這么說(shuō)，細(xì)嚼慢咽是不是真的可以有助于減肥呢？對(duì)于糖尿病患者所顧慮的“細(xì)嚼慢咽會(huì)升血糖”的問(wèn)題，又是否有道理呢？咱們今天就來(lái)分析一下。你吃完飯感覺(jué)身體熱乎是因?yàn)椤笆澄餆嵝?yīng)”在說(shuō)吃飯對(duì)減肥的影響這件事之
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原標(biāo)題：春節(jié)出游、串親戚先看看這份天氣指南春節(jié)臨近，許多人已經(jīng)開(kāi)始了春節(jié)長(zhǎng)假，但冷空氣卻沒(méi)有停歇的意思。那么，今年春節(jié)天氣如何？春節(jié)長(zhǎng)假哪有雨雪，串門如何穿衣？哪里的天氣最適合出游？春節(jié)假期串門如何穿衣？冷空氣初一來(lái)襲降溫4-8℃除夕先是一股弱冷空氣來(lái)襲，江南及以北地區(qū)氣溫將出現(xiàn)波動(dòng)。華北南部到江南
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2021年05月19日健康養(yǎng)生簡(jiǎn)報(bào)，星期三！在這里，生活原來(lái)可以更健康！健康新聞1、新型人工腎：讓透析不再是患者救命的“最后底牌”2、口咽部菌群變化：新冠肺炎病情的風(fēng)向標(biāo)3、“健康中國(guó)”MMC西部行啟動(dòng)聚焦基層慢病管理分級(jí)診療4、上海家庭醫(yī)生簽約超815萬(wàn)推進(jìn)中醫(yī)藥技法服務(wù)民眾5、從兒童到老人上海人在家門口也能享受優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源6、北京定點(diǎn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)7月起對(duì)參保人員全面放開(kāi)7、5名中國(guó)人在越隔
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據(jù)《中國(guó)青年報(bào)》報(bào)道，近日，“小馬云”范小勤回家了。4年前，他因長(zhǎng)相酷似企業(yè)家馬云而走紅網(wǎng)絡(luò)，隨后與網(wǎng)紅公司簽約并以“小馬總”的身份做代言、搞直播、拍電影。4年后，當(dāng)解除一切合同的范小勤回到家時(shí)，4年級(jí)的他連最簡(jiǎn)單的加法都不會(huì)。只會(huì)對(duì)著家里來(lái)訪的人說(shuō)：“大家好，我是小馬云，我愛(ài)你們。”“網(wǎng)絡(luò)媒介侵蝕
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沒(méi)有傳承，中醫(yī)藥發(fā)展就沒(méi)有根和魂；沒(méi)有創(chuàng)新，中醫(yī)藥發(fā)展就沒(méi)有活力和未來(lái)。創(chuàng)新的根本目的是為了促進(jìn)中醫(yī)藥學(xué)術(shù)發(fā)展，提高臨床療效，提高中醫(yī)臨床診療能力和水平習(xí)近平總書(shū)記不久前在主持召開(kāi)專家學(xué)者座談會(huì)時(shí)指出，中西醫(yī)結(jié)合、中西藥并用，是這次疫情防控的一大特點(diǎn)，也是中醫(yī)藥傳承精華、守正創(chuàng)新的生動(dòng)實(shí)踐。實(shí)踐證明
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目前，弱視在我國(guó)學(xué)齡前兒童中的發(fā)生率為3.57%。其中，有近60%的弱視兒童伴有遠(yuǎn)視，屬于遠(yuǎn)視性弱視；還有近20%的弱視兒童伴有近視，屬于近視性弱視。下面，就簡(jiǎn)單介紹一下遠(yuǎn)視性弱視和近視性弱視之間的區(qū)別。從發(fā)病機(jī)理上看，雖然遠(yuǎn)視性弱視和近視性弱視都是弱視，但近視性弱視一般是先發(fā)生近視，然后引發(fā)弱視。