不知從何說起，日行萬步的概念深入人心，為能達到減肥瘦身和延年益壽效果而每天步行1萬步。走路是不錯的有氧運動，易于堅持，那每天走1萬步真的可以減肥嗎，不妨從以下找出答案。
每天走1萬步真的可以減肥嗎？
美國研究團隊對120名大學(xué)新生進行6個月的測試，把他們均勻分為2組，A組每天走1萬步，B組每天走1.25萬步以上。結(jié)果顯示，他們的平均體重居然增加3.5磅。對于此研究結(jié)果，某教授認為可能因為該研究只考慮了步行因素，沒有對參與者做飲食控制，只是檢測其體重，而不是體成分。因此走1萬步是否能減肥，還需綜合考慮，不能以一概全。
通過走路減肥需做到哪幾點？
1、控制飲食量
只是依靠走路減肥是遠遠不夠的，還需調(diào)整飲食，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入。熱量攝入過多或缺乏運動，那么多余的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導(dǎo)致體重增加，所以應(yīng)控制飲食量。一般減掉100克脂肪需消耗900千卡，舉例子來說，一個人的體重是60公斤，需快走1.5~2個小時，大約走路1.5萬步，能消耗900千卡熱量，很多減肥者難以堅持下去，所以飲食控制至關(guān)重要。每天總攝量攝入減少300~500大卡，嚴(yán)格控制精制碳水化合物和脂肪攝入，以五谷雜糧當(dāng)做主食，吃足夠的蔬果和低脂牛奶。
2、增加走路速度
運動能增加肌肉組織占比，減少體內(nèi)脂肪，因此肥胖者每天應(yīng)有60分鐘以上的中等強度有氧運動，一個星期堅持5~7天；一周有2~3次抗阻力量訓(xùn)練，每次約20分鐘。但只是遛彎根本達不到運動強度，應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾幼呗匪俣龋ＷC運動時心跳每分鐘達到140~150下。若覺得走路枯燥無味，不妨更換其他的運動項目，如游泳、騎自行車或打球等。
溫馨提示
對于老年肥胖者來說，運動強度不能太大，保證運動過程中呼吸不急促和稍微出汗，心跳速度每分鐘在100~120下為好。超重或肥胖者在運動過程中應(yīng)注意安全，防止運動過程中受到損傷。對重度肥胖者來說，游泳是最好的運動，能減輕超重所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷。值得提醒的是，減肥不能盲目追求速度，一個月瘦4~8斤左右就行。
