冬天是寒冷的季節(jié)，也是最容易偷懶的季節(jié)。減肥的人稍一疏忽，就會(huì)貼冬膘，進(jìn)而越減越肥。跑步是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，冬天跑步比其他季節(jié)跑步擁有更高的燃脂效率，同等條件下會(huì)消耗更多的熱量，所以冬天也不能停止跑步。冬天跑步時(shí)注意以下4個(gè)重點(diǎn)，讓你輕松跑步，越跑越瘦。
冬天跑步減肥需要注意哪些事項(xiàng)？
1、跑步循序漸進(jìn)
沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人在一開始的時(shí)候不要過于劇烈的跑步，肺活量跟不上，跑起來會(huì)很痛苦。可以先從快步走開始，慢慢發(fā)展到慢跑，再改為變速跑。這樣肺活量逐漸的上升，身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。變速跑是最減肥的，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合能夠在減脂的過程中增加肌肉含量，打造易瘦體質(zhì)。
2、兩次跑步不要間隔太長時(shí)間
運(yùn)動(dòng)最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)，跑步也是一樣。兩次跑步之間不能間隔太長時(shí)間，否則就不會(huì)有好的減肥效果。每周最好能夠跑3~5次，兩次跑步之間的間隔不要超過兩天以上。這樣既不會(huì)打消跑步的熱情，又不會(huì)因?yàn)閼卸瓒辉敢馀懿健?huì)養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，慢慢的愛上跑步，自然身材會(huì)越來越好。
3、空腹跑步最燃脂
如果身體素質(zhì)比較好，有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以嘗試空腹跑步。經(jīng)過了十幾個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，腸胃里空空如也，這個(gè)時(shí)候跑步消耗的最多的是脂肪。不過要注意自己的身體狀況，如果本身存在低血壓、低血糖或者有其他的慢性疾病，就要謹(jǐn)慎起來，最好吃點(diǎn)東西再跑步，吃顆水煮蛋或者喝杯牛奶都是很不錯(cuò)的選擇。
4、要做好充足準(zhǔn)備
冬天跑步是很容易受傷的，尤其是準(zhǔn)備不足的情況下。這里的準(zhǔn)備分為兩個(gè)層面，第1層面是運(yùn)動(dòng)裝備的準(zhǔn)備，要選擇舒適的跑鞋，選擇舒適的加絨的運(yùn)動(dòng)衣，帶好背包，背包里放好水以及一些應(yīng)急的小零食。第2層面是熱身的準(zhǔn)備，冬天不熱身，很容易出現(xiàn)扭傷等意外。跑步之前活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)升溫，再開始今天的跑步，不僅會(huì)讓人有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能避免受傷。
冬天跑步會(huì)有更高的燃脂效率，因?yàn)樯眢w會(huì)調(diào)動(dòng)更多的熱量去維持體溫。不過也需要更多的恒心，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，減肥本身就是一件需要堅(jiān)持的事，有恒心有毅力的人更容易成功。
