冬天是寒冷的季節(jié),也是最容易偷懶的季節(jié)。減肥的人稍一疏忽,就會貼冬膘,進(jìn)而越減越肥。跑步是很好的燃脂運(yùn)動,冬天跑步比其他季節(jié)跑步擁有更高的燃脂效率,同等條件下會消耗更多的熱量,所以冬天也不能停止跑步。冬天跑步時注意以下4個重點(diǎn),讓你輕松跑步,越跑越瘦。
冬天跑步減肥需要注意哪些事項(xiàng)?
1、跑步循序漸進(jìn)
沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人在一開始的時候不要過于劇烈的跑步,肺活量跟不上,跑起來會很痛苦。可以先從快步走開始,慢慢發(fā)展到慢跑,再改為變速跑。這樣肺活量逐漸的上升,身體有一個適應(yīng)的過程。變速跑是最減肥的,有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合能夠在減脂的過程中增加肌肉含量,打造易瘦體質(zhì)。
2、兩次跑步不要間隔太長時間
運(yùn)動最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng),跑步也是一樣。兩次跑步之間不能間隔太長時間,否則就不會有好的減肥效果。每周最好能夠跑3~5次,兩次跑步之間的間隔不要超過兩天以上。這樣既不會打消跑步的熱情,又不會因?yàn)閼卸瓒辉敢馀懿健B(yǎng)成跑步的習(xí)慣,慢慢的愛上跑步,自然身材會越來越好。
3、空腹跑步最燃脂
如果身體素質(zhì)比較好,有一定的運(yùn)動基礎(chǔ),可以嘗試空腹跑步。經(jīng)過了十幾個小時的空腹時間,腸胃里空空如也,這個時候跑步消耗的最多的是脂肪。不過要注意自己的身體狀況,如果本身存在低血壓、低血糖或者有其他的慢性疾病,就要謹(jǐn)慎起來,最好吃點(diǎn)東西再跑步,吃顆水煮蛋或者喝杯牛奶都是很不錯的選擇。
4、要做好充足準(zhǔn)備
冬天跑步是很容易受傷的,尤其是準(zhǔn)備不足的情況下。這里的準(zhǔn)備分為兩個層面,第1層面是運(yùn)動裝備的準(zhǔn)備,要選擇舒適的跑鞋,選擇舒適的加絨的運(yùn)動衣,帶好背包,背包里放好水以及一些應(yīng)急的小零食。第2層面是熱身的準(zhǔn)備,冬天不熱身,很容易出現(xiàn)扭傷等意外。跑步之前活動各個關(guān)節(jié),讓關(guān)節(jié)升溫,再開始今天的跑步,不僅會讓人有更好的運(yùn)動表現(xiàn),還能避免受傷。
冬天跑步會有更高的燃脂效率,因?yàn)樯眢w會調(diào)動更多的熱量去維持體溫。不過也需要更多的恒心,尤其是戶外運(yùn)動,減肥本身就是一件需要堅持的事,有恒心有毅力的人更容易成功。





