說到減肥，每個人的心里都會閃過各種各樣的減肥方法，單單說到自身都用過好幾種，但是能瘦身成功的少之又少。有一部分人是因沒能堅持下去，大部分則是選的方法不是真正快速有效的，下面小編就給大家介紹幾種快速有效的減肥方法，一起來看看吧。

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　　一、多喝水

喝水是最簡單且無負擔的減肥方法。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，確保每天的飲水量至少為2L，并且喝水的過程要緩慢，不要過快，這就是正確的喝水減肥方式。

　　二、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和，并要保證一日三餐。

　　三、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1g脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外，專家們認為，如果做到每天只吃20-40g脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，并不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

四、延長吃飯時間

延長吃飯時間能夠對減肥起到不俗的效果，有研究顯示，通常情況下，20min是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的，所以，假如吃飯太快的話，大腦接收不到已經吃飽的信息。這時候，實際上已經吃飽了，在大腦的感覺中，卻仍未吃飽，就導致了進食量的增加，從而身體內的脂肪也會積累的更多。所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時間提高到20min以上！

　　五、無氧運動與有氧運動相結合

有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。雖然這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得到最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力;無氧運動則可以增加皮膚彈性，增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質，是非常有助于減肥的運動。

減肥中的飲食和運動是非常重要的兩個方面，所以減肥時一定要雙管齊下，這五種快速高效的減肥方法，經過很多人親自驗證，再使用時可借以營養減肥餐輔助，就能盡快瘦出魔鬼身材。