很多的健身愛好者都會經(jīng)常做到俯臥撐這一個(gè)動作的，因?yàn)楦┡P撐不需要到健身房，直接在家就可以進(jìn)行鍛煉，而當(dāng)我們有時(shí)間有空余的時(shí)候，都是可以選擇做這一項(xiàng)運(yùn)動的，不正確的俯臥撐姿勢對于我們的關(guān)節(jié)是一種傷害，還有可能造成肌肉拉傷，小伙伴們今天小編就來跟大家分享一下，做俯臥撐正確姿勢會拉傷身體嗎?
具體的解答如下;
1、全程俯臥撐的幅度
俯臥撐過程中身體的下降與抬高的幅度是一個(gè)常見的問題。身體抬得過高，肩胛骨則會過多打開，目標(biāo)肌胸部和肱三頭肌就很難得到充分的刺激，因?yàn)榍颁徏^多參與，減少了目標(biāo)肌的受力。
措施：可以用常規(guī)的雙手的位置，下降時(shí)到達(dá)胸部，腹部同時(shí)輕觸地面，抬高身體時(shí)，把身體推起到可以挺胸的位置，不要過度張開肩胛骨或移動肩部。
2、常規(guī)雙手位置
做俯臥撐時(shí)，雙肘向外張開的幅度過大，使肘部指向身體兩側(cè)，上臂與上肢身體的夾角呈90°，這也是一個(gè)常見的問題。這樣做會加大肩部的負(fù)擔(dān)，容易使肩關(guān)節(jié)損傷，而且身體也不在最佳的位置。
措施：保證雙手在常規(guī)位置，雙肘微向身體內(nèi)側(cè)收，大臂與上肢保證呈45-60°的范圍內(nèi)。這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發(fā)力，避免肩關(guān)節(jié)受力過大造成損傷。
3、身體軀干不成直線
膝關(guān)節(jié)向下塌陷，臀部凸起或下沉，頭部抬高或低頭、扭頭等一些列造成身體不能成直線。
措施：鍛煉時(shí)注意收緊臀部和核心區(qū)，從頭部到腳成一條線，整個(gè)過程中都要保持這一狀態(tài)。
4、頻率過快
許多人認(rèn)為做的越快越多訓(xùn)練效果就會越好，其實(shí)我們訓(xùn)練的主要目的是為了刺激目標(biāo)肌群，訓(xùn)練過快很容易縮短動作的行程，對肌肉的收縮長度以及受到的刺激都沒有好處。
措施：最好的刺激目標(biāo)肌的方法是一快一慢、張弛有度，推起時(shí)速度較快，下降時(shí)控制速度，盡量的慢一點(diǎn)，這樣才能最大化的刺激肌肉。
5、不正確的呼吸
運(yùn)動過程中呼吸沒有規(guī)律，這樣不利于身體軀干的穩(wěn)定平衡。
措施：無器械的自重訓(xùn)練中呼吸方法與硬拉、深蹲等大重量訓(xùn)練時(shí)的呼吸方法會有所不同，大重量時(shí)需要短暫的憋氣，動作過程中吐氣，而做俯臥撐時(shí)，下降時(shí)鼻子吸氣，身體抬高時(shí)嘴巴吐氣。
在做俯臥撐的時(shí)候，雖然很多的人都有做，但是很多的重要細(xì)節(jié)是不到位的，俯臥撐的幅度下降的抬高的高度，對于我們用力的部位和呼吸都是有一定的要求的，如果區(qū)干部只會在雙手的位置放置不對的話，都有可能會造成我們的肩關(guān)節(jié)損傷，傷害我們的身體健康。
