跑步，是一種有氧運動減肥減肥瘦身，亦稱作舉步、緩跑或舉步跑，目的在以較慢或中等水平的節奏性來跑完一段相對較長的間隔，以保證熱身運動或鍛練的目的。依據跑步，能夠保證鍛練心血管和渾身上下的好作用。因而對于如今的社會發展趨勢處在亞健康的的大伙兒來講跑步是最好調處方法 之一。
1.益壽延年：
近幾年來，跑步在很多在我國逐步時興，根據數據分析，跑步者的人均壽命比無跑步下意識者更長。
2.調節心身，釋放壓力：
跑步是在一種相對比較平靜的心態下進行的健身運動，可以釋放出工作上造成的壓力，從而有更強的魅力和心理狀態邁入新的挑戰。
3.提升肺功能，使心血管更健壯和加快基礎代謝：
研究表明，進行輕松的跑步健身運動，能提升呼吸功效，可讓人的肺作用提高，提高身體通氣和換氣專業能力，跑步時，出示人的co2較靜座時多8～12倍。co2對維持身體生命活動是必不可少的，輸氧的專業能力規格又馬上傷害到心臟功能。跑步可使心血管提升、變厚，具有鍛練心血管、維護保養心臟的作用。
4.抗癌：
(1)跑步時吸入的氧比坐下來多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧出示，在一定水準上可具備抗癌的作用。(2)跑步可以消耗身體多余的人體脂肪，促進身體儲存的蛋白質變換為激素類藥物。這類生長激素具有抗癌作用。(3)健身運動時大量出汗，可以排出去身體病發化合物，如亞硝酸鹽、二甲苯、鋁等，從而具備抗癌作用。(4)跑步能增加抵抗力，提高免疫力，使血夜中白細胞計數、巨噬細胞、網織紅細胞等提高，而她們能吞食人體內將會出現的腫瘤細胞。(5)跑步促進消化系統功效，改善食欲，避免或減少直腸癌和直腸癌的造成。(6)跑步可促進內啡呔水平提升，使神經中樞系統軟件造成一系列優良變化，這也是抗癌的有利因素。(7)跑步能改善人的情緒，消除抑郁癥和煩惱，從而減少癌病的造成因素。(8)跑步能鍛練人的信心，提高戰勝癌病的信心和毅力。
5.瘦身減肥：
在諸多減肥的方法中，瘦身減肥功效最好的莫過“微汗長距離跑步”了。
