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電腦族在午時需注意什么1、電腦族飯后不要急于午睡
很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
2、電腦族要選擇合適的午睡時間
一般人都認為中午只要睡了,就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期,經過一個上午的工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復精力。
3、電腦族不要趴著午睡
據了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。
4、電腦族午睡要注意關電腦
趴著睡覺的時候要記的把計算機關機,不只是把屏幕關掉而已,因為只把屏幕關掉是無法杜絕輻射線的,而且我們都是趴著睡,頭直接對著計算機,危害是很大的。
常坐在計算機桌前的你,是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確,總感到莫名肩頸疼痛,甚至于無心工作?現在請你作個小測驗,請你將你的頭向左側方向望去,然后將你的頭45度朝下慢慢彎下去,動作做到這里,你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛?對假使你有上述癥狀,你可要小心了,因為你很可能成為現代計算機文明病“胸廓出口癥候群”的受害者。
我們不管怎么樣,如果要進行午睡的話,就一定要將電腦關掉再睡覺。這一點也并不是什么困難的事情,我們平時一定要多多的注意一些生活中的細節問題,這樣才能夠得到很好的身體。
電腦族中午睡不著怎么辦首先就是可以聽一些音樂。主要是聽一些有助于睡眠的音樂,比如說一些輕音樂或者是一定要一些古典歌曲。不要聽一些勁爆的一句dj音樂。也可以聽一些搞笑的故事入睡,或者是跟朋友聊聊天。不要非常的急躁,應該找一個良好的環境入睡。
第二個就是中午的時候應該多喝一些牛奶,多吃一些高纖維素,多吃一些有助于睡眠的食物。中午的時候不要吃一些油膩性的食物,不要吃一些辛辣的食物,最好不要吃海鮮。應該多吃一些五谷雜糧,不要挑食,不要偏食,應該都會些白開水。
最后一個就是應該多吃一些豆制品,多吃一些蛋白質,多吃一些雞蛋多吃一些冰糖燉雪梨。多吃一些蘋果和香蕉都有助于提高睡眠質量。然后還可以按壓一下太陽穴的位置,或者是把門窗簾拉上。找一個陰暗或者是安靜的地方睡覺。不要太心急了。
電腦族午睡的好處1、提高注意力。研究發現,長時間受到來自電腦、手機等的同一感官刺激,會使大腦習慣所看到的東西,容易錯過重要細節。中午短暫地休息一會,就可使注意力顯著提高,下午任務完成得更好。
2、保護視力。長時間盯著屏幕會讓眨眼次數減少,眼睛缺乏潤滑,導致干眼癥。日本研究人員發現,與每天看屏幕5小時的工人相比,看屏幕至少7小時的工人眼睛潤滑度低50%。
3、改善睡眠。多項研究證實,屏幕的藍光會減少人體褪黑激素的分泌,影響睡眠。一項涉及300名參試者的研究發現,每天午休15分鐘可以減少暴露在藍光中的時間,提升睡眠質量。
4、降低關節炎發病率。利用午休時間活動活動身體,可降低罹患關節炎、慢性背痛和頸椎疼痛的風險。
5、緩解腹脹。飯前或飯后適當散步,能使腸道有益菌增加,促進胃腸蠕動,幫助消化,避免脹氣、腹痛。
6、防止胃痙攣。瑞典一項研究發現,利用午休時間仔細品嘗食物,細嚼慢咽,可顯著改善胃痙攣。
