北京老年醫(yī)院精神心理一科主任、主任醫(yī)師 張守字
年紀(jì)大了，很多人開始擔(dān)心自己是否會出現(xiàn)大腦衰退問題。事實(shí)上，人的腦齡和實(shí)際年齡關(guān)系不大，生活方式的影響可能更大。下面為老年讀者提供一個(gè)腦齡測試，是英國公共衛(wèi)生部推薦測試大腦衰老情況的。根據(jù)25個(gè)選項(xiàng)判斷，“是”計(jì)1分，“否”不計(jì)分。
1.每晚睡7個(gè)小時(shí)或更多
2.每天至少吃5種果蔬，并注意挑選富含抗氧化 劑的食物，如柑橘類水果、青椒等
3.每天至少吃一份藍(lán)莓 、黑莓或樹莓
4.每周至少吃3次深海魚
5.每周至少吃5次深海魚油
6.補(bǔ)充綜合維生素
7.不經(jīng)常服用阿司匹林，或只服用小劑量
8.每周至少喝5次葡萄汁
9.每周至少5天堅(jiān)持體育鍛煉，每次30分鐘以上
10.每周至少5天閱讀有挑戰(zhàn)性的書籍，或玩字謎 等鍛煉腦力的游戲
11.總膽固醇小于5毫摩爾/升
12.壞膽固醇小于3毫摩爾/升
13.家族有長壽基因，比如長輩都活到80歲以上， 且沒有患老年癡呆癥
14.不肥胖
15.平時(shí)注意攝入大量水果、蔬菜、豆類、谷類，并 補(bǔ)充橄欖油之類的不飽和脂肪酸
16.極少吃含反式脂肪酸的糕點(diǎn)
17.不吸煙
18.血壓正常
19.沒患糖尿病
20.沒患代謝綜合征，即2型糖尿病、高血壓、高甘 油三脂血癥等
21.沒有睡眠障礙
22.日常壓力能很好控制
23.人際關(guān)系好，與朋友、家人互動(dòng)頻繁
24.短期或長期記憶沒問題
25.已經(jīng)做好預(yù)防老年癡呆癥的準(zhǔn)備，并愿意努力
如果您已經(jīng)得到總分，可以參照以下標(biāo)準(zhǔn)：
23~25分，腦力保持得非常棒，實(shí)際腦齡可用實(shí)足年齡減去15年。(實(shí)足年齡是智商測定中常用到的數(shù)據(jù)，計(jì)算時(shí)可用當(dāng)年的年份-出生年份-1，如果當(dāng)年還沒過生日，則需再減1。)
20~22分，腦力保持較好，實(shí)際腦齡可用實(shí)足年齡減去10年。您已做了許多保護(hù)腦力的事，請注意那些標(biāo)注為“否”的事項(xiàng)。
15~19分，腦力保持一般，實(shí)際腦齡與實(shí)足年齡一樣。未來您得老年癡呆癥的幾率較高。
12~14分，腦力保持得不好，實(shí)際腦齡要用實(shí)足年齡加5年，最好立刻積極改變生活方式。
0~11分，腦力保持得很不好，實(shí)際腦齡要用實(shí)足年齡加10年，未來得癡呆癥的幾率很高。建議找醫(yī)生咨詢，采取相應(yīng)措施。▲
