微笑抑郁：你的焦灼是否藏在完美笑容中
表面上看，他們是眾人眼中的開心果，和所有人關系良好，其實內(nèi)心深處非常脆弱和低自尊，眼睛永遠盯向外界對自己的期望。
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面對外界強顏歡笑、強抗壓力、刻意掩蓋自己情緒，然而內(nèi)心孤獨、抑郁或焦慮，卻不愿向周圍人傾訴，只想努力呈現(xiàn)出“完美”的自己……在日益加速的當代社會，總有一些年輕人習慣用微笑掩蓋內(nèi)心的痛苦和焦灼，殊不知，抑郁的導火索在不知不覺中悄然埋下。
今年9月，發(fā)表于《柳葉刀》的《中國抑郁障礙患病率及衛(wèi)生服務利用的流行病學現(xiàn)況研究》顯示，我國成人抑郁障礙終身患病率為6.8％，過去12月中被診斷為抑郁障礙的患者，僅有9.5%曾經(jīng)接受過治療。其中，“微笑型抑郁”作為特殊類型抑郁癥之一，不易被察覺，危險性比普通抑郁癥更高。
不同于郁郁寡歡、喪失活力的抑郁癥患者，這些隱形病人每日以微笑示人，融入忙碌的人群。但在笑容的背后，他們正艱辛地跋涉于黑暗之中，作出不為人知的抗爭。
微笑與眼淚的“冰火兩重天”
如果不是因為睡眠問題偶然檢查了精神心理科，小憶不會想到自己有朝一日會和“抑郁癥”三個字掛鉤，“我每天都很樂觀，生活也很積極，怎么就抑郁了？”
“醫(yī)生說，抑郁癥有很多表現(xiàn)類型，雖然我表面看上去一切正常，卻屬于‘微笑型抑郁癥’。”小憶從小到大都很要強，但正是這一份理性、自控，讓她在面對壓力時，一直維持著表面的平靜。“白天，我可以對自己說我很好，便真的以為自己很好”。
“自打?qū)W會了微笑，表情和心情就再也沒有關系。”在醫(yī)學領域，“微笑抑郁”并不是一種精神疾病的診斷類別，而是“非典型”抑郁癥患者對病情的反應模式。臨床心理學家Rita Labeaune將其形容為“在他人面前表現(xiàn)得很開心，內(nèi)在卻承受著抑郁的癥狀”，如同戴著一張微笑面具。
北京安定醫(yī)院臨床心理中心14病區(qū)主任劉競形容，微笑抑郁癥患者的狀態(tài)如同“冰火兩重天”。表面上看是眾人眼中的開心果，陽光開朗，和所有人維持好的關系，其實內(nèi)心深處非常脆弱和低自尊，沒有流出的眼淚在身體里“凝固成冰塊”，旁人甚至自己都難以看透。
“他們對于自身情感往往呈現(xiàn)出忽視或壓抑的狀態(tài)，眼睛永遠盯向外界對自己的期望。但是他自己想要什么、渴望什么，其實是完全看不到的。”劉競指出，一個人如果長期被忽視，就會很委屈，當委屈不能呈現(xiàn)出來，便容易到達某個瀕臨崩潰的臨界點。
“微笑抑郁癥隱匿性很強。”心理治療師Jack Anderson強調(diào)，“微笑抑郁者比典型抑郁者的不確定性高很多，當他們微笑著感謝你的幫助，說自己有所好轉(zhuǎn)的同時，可能已經(jīng)在心中決定要自殺了，這才是危險之處。”
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在都市劇《我在他鄉(xiāng)挺好的》中，胡晶晶在朋友眼中是個向日葵般熱烈的女孩：工作積極、為人仗義，在面臨失業(yè)和債務的多重壓力下，依舊把苦澀掩埋在心底，笑著回復別人的生日祝福。但這么一個元氣滿滿的女孩，卻選擇在生日那天從天橋縱身一躍，結(jié)束自己的生命。
在面對負面情緒時，為何這些年輕人選擇隱藏而非發(fā)泄？劉競說，曾有一名確診重度抑郁癥的患者，因為自殺未遂，有嚴重自殺風險，來接受心理治療。接診時患者面帶微笑，態(tài)度謙和，坐下后身體前傾，他跟醫(yī)生說的第一句話是：“您看需要我做什么，我一定全力配合。”
在后續(xù)治療的過程中，劉競發(fā)現(xiàn)，這位病人是典型的討好型人格，“別人開心我就開心”。跟別人交往的過程中，他往往會先揣測“別人期待我做什么”，再以那樣的方式去表達和呈現(xiàn)自己。“和別人有非常好的互動，是大家眼里的開心果，但實際上，他的內(nèi)心非常痛苦，因為完全忽略了自己的情緒和需求。”他內(nèi)心里有無數(shù)個“應該”，比如：我應該待人和氣、把每一件事情都做好、應該永遠控制好自己的情緒，絕對不能哭……諸如此類的想法，往往源于這類患者的低自尊。
為何會如此？劉競認為，可能的原因之一是小時候在父母或重要他人的養(yǎng)育和照顧之中，他沒有被好好地愛過，沒有被無條件地接納過。“他們可能在情感上被忽視，內(nèi)心逐漸產(chǎn)生更多自我的否認，他們渴望‘被看見’，被認可。在行為模式上就會非常努力，證明自己有能力、比別人強，通過這種方式獲得他人的積極關注。當他們努力在外界維護自己強有力的形象，弱的那一面便會極力被壓抑、被否認，無法浮出水面。”
與此同時，當他們總是呈現(xiàn)“強大”的狀態(tài)時，周圍人會誤以為他們的確有力量，可以處理好一切，不需要別人的關心和幫助。劉競表示，長此以往，他們更容易感受到被忽視，更加委屈和無助，覺得確實沒有人真正在意自己。
“在中國傳統(tǒng)文化背景下，人們的情緒表達相對內(nèi)斂，會希望迎合他人的期望，獲得別人對自己的認可。人們關注的未必是當下生活與自我感受，而是別人的期望。”
除了自身對情緒的忽視，還有一個可能原因是“述情障礙”。有人由于童年期的不良經(jīng)歷，缺乏對自己情緒的覺察和識別，無法具體、清晰地表達情緒。“這或許與早期的經(jīng)歷有關，比如父母從來沒有看見孩子的情緒，也沒有給他們表達情緒的機會，或者父母也很隱忍，從不表達自己的情緒。”
中國科學院心理研究所教授陳祉妍曾指出，阻斷求助渠道后，人會變得很脆弱，產(chǎn)生心理危機的風險也會增大。當真實情緒的表達變得艱難，職場壓力、關系困境等任何一件小事，都可能會成為壓垮駱駝的最后一根稻草。
尋找情緒的出口
在現(xiàn)代社會的壓力下，很多年輕人出于工作、禮節(jié)，或者責任、尊嚴的需要，用表面的微笑來掩蓋自己的真實感受。殊不知，這一看似“強大”的方式，在無形之中給心套上了一層枷鎖，逐漸演化為情緒的抑郁。
如何尋找出口？針對微笑型抑郁的患者，劉競建議接受系統(tǒng)的心理治療。如果條件尚不足，可以嘗試自助，增加內(nèi)在的自我探索，嘗試做正念和自我關懷練習。
在結(jié)束一天匆忙的工作之后，留出片刻的時間，什么都不做，全身心地和自己獨處，問問自己：嗨，你今天過得怎么樣？開心嗎？留意情緒的波動，想想自己有沒有什么時候感到沮喪、難過或者憤怒。
“比如，領導批評你了，他可能會在某件事情上否定你，那你如何看待自己呢？當別人否定你時，你認同他們的否定嗎？還是內(nèi)心有對自己相對穩(wěn)定的評價？這時候，不進行過多的自我指責，而應該用善意的目光看待自己，把自我批評、自我苛責轉(zhuǎn)化為自我關懷。”
除此之外，周圍人的關心和識別十分重要。劉競表示，微笑抑郁的人長期處于負面情緒之中，如同被鐵鏈捆住。如何撕下自己微笑的面紗、呈現(xiàn)真實的樣子并主動尋求幫助，對他們而言更需要勇氣。
因此，“當發(fā)現(xiàn)周圍朋友狀態(tài)不對，可以試著通過自己的負面體驗，幫助他們說出自己的情緒，讓他們感受到，表達一些負面情緒并不是羞恥的。”劉競說。
當我們強顏歡笑，展現(xiàn)出很Social的微笑時，要注意覺察自己笑臉背后還有什么樣的情緒。“對于微笑型抑郁的患者而言，笑容背后，深層次的情緒可能是悲傷、無力，甚至迷茫或絕望。”劉競指出，每個人都渴望被他人看見和認可，但最重要的事情，是你能否真正看見自己。
“自我關懷像是一束光，隨時照到內(nèi)心深處，讓你看到自己。”
余冰玥 來源：中國青年報
