最近，我國(guó)多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過(guò)，專家提醒，春季運(yùn)動(dòng)需嚴(yán)格遵循“適度、多樣、漸進(jìn)、防護(hù)”的原則，避免因盲目鍛煉而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，真正實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)、快樂生活。
北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦認(rèn)為，需糾正“運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才有效”的認(rèn)知偏差，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到鍛煉效果，快走、騎行或傳統(tǒng)養(yǎng)生操均適宜。
針對(duì)都市人群時(shí)間碎片化特點(diǎn)，潘琦建議，將運(yùn)動(dòng)融入生活場(chǎng)景，比如提前一站下車步行，辦公間隙靠墻靜蹲，周末進(jìn)行放風(fēng)箏、踏青等戶外活動(dòng)。八段錦、太極拳等兼具平衡柔韌訓(xùn)練的傳統(tǒng)項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇，適應(yīng)春季萬(wàn)物生發(fā)規(guī)律。
在運(yùn)動(dòng)防護(hù)方面，熱身環(huán)節(jié)尤為重要。潘琦說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前要有身體的預(yù)熱期，同時(shí)從短時(shí)程運(yùn)動(dòng)開始，慢慢適應(yīng)了再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意強(qiáng)度適宜，達(dá)到微微出汗，肌肉有一點(diǎn)酸脹感覺即可。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭痛、心悸等癥狀，要停下來(lái)休息，如果癥狀不緩解或持續(xù)加重，要及時(shí)就醫(yī)。除此之外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大家要做拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方提醒，患有慢性疾病的老年人應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。例如，心血管疾病患者要避免在低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，高血壓患者應(yīng)避免需要憋氣用力的運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者要避免空腹鍛煉，最好在餐后90分鐘至120分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期的健康投資，不必追求立竿見影的效果。把握春季生長(zhǎng)契機(jī)，科學(xué)鍛煉配合充足睡眠、均衡飲食，方能實(shí)現(xiàn)“治未病”的養(yǎng)生目標(biāo)。（華凌）
