健身方法 怎么減腹部最有效 健身方法 2025-06-13 54 0 減腹部最有效的方法包括飲食控制、有氧運動、力量訓練、調整生活習慣和局部塑形。腹部脂肪堆積通常由熱量過剩、久坐不動、激素失衡、代謝率下降和遺傳因素共同導致。1、飲食控制：減少精制碳水和高糖食物攝入，用全谷物替代白米白面。增加優質蛋白質如雞胸肉、魚類和豆制品，每日蛋白質攝入量建議達到每公斤體重1.2-1