“一日之計(jì)在于晨”，健康的生活應(yīng)該從早晨開始，起床后的每一個(gè)行動(dòng)，每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能影響健康。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華表示，對(duì)于老年人來(lái)講，尤其要注意晨起養(yǎng)生。
1.賴一會(huì)床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來(lái)后，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預(yù)防頭暈。
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人們?cè)谝归g睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各處系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài)，這時(shí)候血壓會(huì)下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會(huì)變的比平時(shí)慢。
醒來(lái)后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。
所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。
另外，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發(fā)意外。
腰椎病患者在早晨醒來(lái)后，也不要馬上起床，防止因?yàn)橥蝗桓淖凅w位而扭傷腰背部；骨質(zhì)疏松的老年人應(yīng)避免突然改變體位而發(fā)生骨折。
2.攤開被子
很多人起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊，其實(shí)，并不是件好事。起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。
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在新陳代謝過(guò)程中，人體本身就是一個(gè)污染源，因?yàn)槠浣M織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過(guò)程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。據(jù)測(cè)定，即使是健康人，一個(gè)晚上也可通過(guò)呼吸、談話、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個(gè)。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會(huì)加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風(fēng)不良，這些化學(xué)污染物質(zhì)充盈整個(gè)房間。
人擁被而臥，體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā)，還使被子不同程序地受潮，使人體排出的化學(xué)物質(zhì)沾在被子上不可盡快散發(fā)。如果起床后立即疊被，這些有害化學(xué)物質(zhì)就被包裹在被子里，到晚上使用時(shí)又再被人體吸收，從而對(duì)人體健康產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細(xì)菌，很容易使被子成為污染源，對(duì)健康有害。
因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉(zhuǎn)，使被子里朝外，將門窗打開通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。侍洗臉?biāo)⒀涝绮馘憻捄螅僬泶蹭?，疊好被子。
3.喝杯溫水
晨起一杯水，不僅補(bǔ)充水分，還能沖刷腸胃、促進(jìn)排便，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生。
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早上起床別喝涼白開：人體的陽(yáng)氣是生命之氣，陽(yáng)氣損傷之后，可以導(dǎo)致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開，會(huì)大傷人體下焦陽(yáng)氣。所以長(zhǎng)期有這個(gè)習(xí)慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥，女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，男性出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，不要喝涼水?/p>
早上喝淡鹽水并不排毒：有的人說(shuō)喝淡鹽水可以排毒。從生理學(xué)的角度看，鹽水進(jìn)入到人體后是最不容易代謝出來(lái)的。如果喝的是白水，由于人體需要保持水鈉平衡，喝了大量的水后身體里的鹽分降低，為了保持生理鹽水平衡，身體必須要排出水分，所以人們喝白水后就很快會(huì)小便。但是喝鹽水就很不容易排出去，因?yàn)楹冗M(jìn)去以后，身體依然處于平衡狀態(tài)，沒(méi)有必要排出水分，所以喝鹽水排毒的說(shuō)法也不科學(xué)。
4.按摩頭部
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。
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以手摩面又稱浴面、干洗臉，是我國(guó)古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一，經(jīng)常以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)。這對(duì)于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時(shí)從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。
摩面方法很簡(jiǎn)單：每日起床時(shí)，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。對(duì)于血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，兩個(gè)方向的次數(shù)應(yīng)相等;對(duì)于高血壓者，從上往下抹面的次數(shù)應(yīng)更多；對(duì)于低血壓者，從下往上抹面的次數(shù)應(yīng)更多。
摩面應(yīng)每天一兩次，如此堅(jiān)持做數(shù)月，人就會(huì)面膚潤(rùn)澤、肌肉充實(shí)、皺紋松開、容光煥發(fā)。
5.排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)終身受益。平時(shí)可以多吃高纖維食品，在早上起來(lái)后都去廁所，久而久之，可養(yǎng)成習(xí)慣。
