手機(jī)頸、二郎腿，不良體態(tài)正在損害健康
拍照時(shí)脖子前伸、人顯矮，久坐肩膀酸、腰不舒服，明明不胖卻有小肚腩……這些看似普通的體態(tài)問(wèn)題，正在悄悄影響脊柱、肌肉甚至心理健康。越來(lái)越多的研究表明，不良體態(tài)已成為都市人慢性疼痛的“隱形元兇”。“不良體態(tài)不僅影響形象，更是頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎等疾病的誘因。及時(shí)糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，是預(yù)防慢性勞損的關(guān)
"挺胸抬頭"不是最健康坐姿 試試這樣坐
在孩童時(shí)期，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到家長(zhǎng)在我們學(xué)習(xí)時(shí)統(tǒng)一的口號(hào)“抬頭挺胸，駝背了怎么辦”，要我們“端正坐姿，抬頭挺胸”。但是抬頭挺胸其實(shí)不是最健康的坐姿。抬頭挺胸不是最健康的坐姿脊柱的生理曲度是凸凹結(jié)合的，頸椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。當(dāng)我們用力地抬頭挺胸時(shí)，會(huì)加大頸椎的前凸曲度，頸椎
腰酸背痛時(shí)扭腰能緩解嗎？專(zhuān)家解答
近日，復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院疼痛科主任鄭擁軍接受表示，如今久坐已成為普遍現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)令人體血流不暢、肌肉僵硬，腰酸背痛在所難免。此外，久坐對(duì)老年人群更不友善，它會(huì)引起肌肉萎縮，甚至引發(fā)靜脈血栓，嚴(yán)重時(shí)可致命。“開(kāi)車(chē)其實(shí)是一個(gè)比較容易忽視的久坐行為。開(kāi)車(chē)時(shí)，人的腰部長(zhǎng)時(shí)間受力，這會(huì)對(duì)腰椎造成損害。
不止變胖！久坐的"殺傷力"到底有多大？
現(xiàn)代化的生活讓我們?cè)谙硎墁F(xiàn)代社會(huì)的種種便利時(shí)，也在不經(jīng)意間落入了它所帶來(lái)的健康陷阱。從“生命在于運(yùn)動(dòng)”的角度研究發(fā)現(xiàn)，全球體力活動(dòng)水平呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，體力活動(dòng)不足已成為全球最大的公共衛(wèi)生問(wèn)題。久坐族們注意啦！久坐不僅會(huì)讓你變胖，它給身體帶來(lái)的“內(nèi)傷”可多著呢。今天，北京市疾控中心慢病所的專(zhuān)家就來(lái)告訴你
4個(gè)簡(jiǎn)易拉筋動(dòng)作，改善職場(chǎng)久坐不適
隨著健康意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重中醫(yī)養(yǎng)生。現(xiàn)在正值春季，應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)生？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師曹昺焱表示，中醫(yī)歷來(lái)有春季養(yǎng)筋的說(shuō)法，并推薦四種拉筋方法。“很多人在上班時(shí)長(zhǎng)期坐在辦公桌前，持續(xù)時(shí)間達(dá)8個(gè)小時(shí)及以上，回家后，可能還會(huì)刷手機(jī)或者加班，繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，這對(duì)于
1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以抵消久坐8小時(shí)的影響？
世界衛(wèi)生組織在2020年11月發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》中強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人，不論年齡和能力，都可以進(jìn)行身體活動(dòng)，而且每種活動(dòng)方式都有用。如果全球人口更積極地參加身體活動(dòng)，每年可避免400萬(wàn)至500萬(wàn)人死亡。澳大利亞2008年的一份研究指出，25歲以后，每坐著不動(dòng)看電視1小時(shí)，平均壽命減少21.
睡眠不足可導(dǎo)致肥胖，如何“自然瘦”？
只要躺著就能減肥，也許是每個(gè)胖人的夢(mèng)想。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧表示，合理的睡眠時(shí)間可以幫助減重，躺著的確也能變瘦。陳莞婧表示，我國(guó)居民超重肥胖的形勢(shì)嚴(yán)峻。超重肥胖也是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。“慢性睡眠不足可能導(dǎo)致肥胖。當(dāng)每晚睡眠
想快速瘦肚子？3個(gè)動(dòng)作幫你“鏟平”肚腩
由于吃得好、動(dòng)得少，越來(lái)越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不僅影響美觀，還會(huì)帶來(lái)多種健康風(fēng)險(xiǎn)。那么，如何才能有效“鏟平”肚腩呢？就此人民網(wǎng)記者采訪了四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧。“腹部脂肪堆積對(duì)健康的危害不容小覷。”陳莞婧介紹，堆積的脂肪會(huì)使腹腔內(nèi)的臟器長(zhǎng)期處于炎
久坐危害大，4個(gè)動(dòng)作幫你緩解久坐疲勞
疫情之下，居家辦公是防疫要求，更是責(zé)任擔(dān)當(dāng)。居家辦公戶(hù)外活動(dòng)減少，難免久坐，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華和首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科住院醫(yī)師姜雙鵬，為大家?guī)?lái)緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷的鍛煉動(dòng)作。“一般來(lái)說(shuō)，每周坐姿超過(guò)5天，每天超過(guò)8小時(shí)，或者一次維持坐姿持
久坐久站讓人變丑！小妙招幫你解決困擾
在工作中，很多人長(zhǎng)期處于一個(gè)靜態(tài)操作、靜態(tài)負(fù)荷的狀態(tài)，比如辦公室職員、IT行業(yè)工作者、司機(jī)、流水線操作員等是長(zhǎng)期坐著工作，而營(yíng)業(yè)員、外科醫(yī)生、安保人員、交通警察等是長(zhǎng)期站著工作。這就導(dǎo)致了兩種極端的工作姿勢(shì)，久坐與久站。那么，久坐與久站哪個(gè)危害更大？對(duì)此，上海市疾控中心指出，長(zhǎng)期久坐和久站都會(huì)帶來(lái)健
家用運(yùn)動(dòng)神器：一條毛巾練背練腹練拉伸
一談起鍛煉，不少人因?yàn)閳?chǎng)地有限，沒(méi)有器械，在家不方便練等原因，擱置了自己的鍛煉計(jì)劃。其實(shí)，只要你想動(dòng)，家里隨處可見(jiàn)的毛巾，都是很好的運(yùn)動(dòng)工具。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室教授汪軍表示，毛巾可作為一款家用運(yùn)動(dòng)器械，喚醒肌肉，打造更好的線條；也可協(xié)助拉伸和鍛煉，有助于增加身體柔韌性，使韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)之間
坐、睡、動(dòng)有度 頸肩腰腿痛杜絕你
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院副院長(zhǎng)許學(xué)猛教授現(xiàn)代人頸肩腰腿痛的情況太常見(jiàn)了。你知道有些勞損通過(guò)糾正姿勢(shì)是可以避免的嗎？中醫(yī)認(rèn)為，人體生病的原因在于身體狀態(tài)失衡，具體到肌骨的健康來(lái)說(shuō)，各種疼痛疲勞等不適感覺(jué)，就是身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)靜失衡所致。想要達(dá)到身體平衡、肌骨健康，日常生活中坐立行的正確
有一種屁股大叫"假胯寬" 3個(gè)方法來(lái)解決
前不久，和朋友玉玉一起去逛街，試衣服的時(shí)候向我吐槽，“我感覺(jué)自己的胯好寬啊，穿什么衣服都感覺(jué)有點(diǎn)丑，整個(gè)土肥圓既視感”。旁邊店員小姐姐上前安慰道，“你這個(gè)胯是正常的，不寬啊…”似乎不少女生都細(xì)心地留意到假胯寬的問(wèn)題，明明挺高的，卻總感覺(jué)矮矬矬，試穿衣服的時(shí)候更是明顯，每次買(mǎi)衣服都有一種low low
健康專(zhuān)家崔松：居家學(xué)習(xí)用眼應(yīng)遵循“3010”法則
在疫情防控的非常時(shí)期，中小學(xué)生將要迎來(lái)在線教育，做到“停課不停學(xué)，成長(zhǎng)不停步”。居家在線學(xué)習(xí)的孩子們，怎樣做到保護(hù)視力？如何保證學(xué)習(xí)質(zhì)量？相信廣大的父母不免有些焦慮。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師、健康專(zhuān)家崔松在2月26日上海市新冠肺炎疫情防控系列新聞發(fā)布會(huì)上為大家支招青少年在線學(xué)習(xí)如何保護(hù)眼睛
姿勢(shì)不好，身心都受傷
“站如松，坐如鐘”是有道理的。身體姿勢(shì)不佳，不僅看起來(lái)不美觀，還與情緒、消化以及慢性疼痛等身心健康有關(guān)。美國(guó)《讀者文摘》雜志對(duì)此進(jìn)行了盤(pán)點(diǎn)。1.頭頸痙攣。懶洋洋地坐著會(huì)使頭部和脖頸前傾，引發(fā)嚴(yán)重的頸部疼痛和痙攣。2.一運(yùn)動(dòng)就疼。用不良姿勢(shì)日復(fù)一日地坐或站，身體就習(xí)慣了，認(rèn)為不伸展肌肉是常態(tài)。稍微運(yùn)動(dòng)
快速?gòu)C腿、六種瘦腿坐姿
下面小編教你六種瘦腿坐姿，小編知道在生活中很多女性朋友都想要瘦腿，但是大多女性又不想去運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候就需要看看這篇文章啦，坐著也可以瘦腿!六種瘦腿坐姿貢獻(xiàn)給大家，下面神奇養(yǎng)生網(wǎng)(www.lyxunlong.com)小編給大家介紹一下。六種瘦腿坐姿1、盤(pán)腿坐姿。在看書(shū)或者是看電視的時(shí)候，不要再葛優(yōu)癱了
白領(lǐng)什么坐姿可以瘦腿（4個(gè)動(dòng)作徹底減掉大象腿）
對(duì)于長(zhǎng)做的白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō)一般大腿都比較粗，因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致我們的血液不循環(huán)，從而導(dǎo)致腿粗，下面神奇養(yǎng)生網(wǎng)小編為大家分析一下什么坐姿可以瘦腿呢，僅供大家參考。1哪些坐姿可以達(dá)到瘦腿的效果Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。Step 2、腳尖伸直，腳
托腮看電腦骨骼變形
看電腦時(shí)，人們常有一些壞習(xí)慣，不僅讓眼睛疲勞，全身都會(huì)受傷害。一只手托腮。單手托腮時(shí)，手掌和手腕呈90度角，整個(gè)腦袋的重力都要靠手掌和手腕來(lái)支撐，時(shí)間長(zhǎng)了，骨骼就會(huì)出現(xiàn)一定程度的變形。另外，用手抵著下巴，會(huì)給下巴造成非常大的壓力，不光傷害骨骼，臉部還易形成皺紋。所以，單手握鼠標(biāo)時(shí)，另一只手最好平放在
常變換坐姿莫貪寒涼夏季女性需防尾骨痛
尾骨疼痛是久坐一族經(jīng)常遇到的“難題”，疼到劇烈時(shí)甚至屁股都不能挨板凳，特別是女性更易招惹。廣州市正骨醫(yī)院康復(fù)中心主任黃崇俠教授近日提醒，任何一種體態(tài)保持太久都對(duì)脊椎健康不利，建議經(jīng)常變換坐姿，女性日常可通過(guò)抬頭伸懶腰、提肛運(yùn)動(dòng)、直腿抬高、拱橋運(yùn)動(dòng)等簡(jiǎn)單的脊椎鍛煉動(dòng)作進(jìn)行預(yù)防。女性更易被尾骨疼痛“盯上
多換坐姿，提升記憶力
受訪專(zhuān)家：重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院綜合科副主任 唐顯軍上了歲數(shù)，有的老人往往懶得運(yùn)動(dòng)，在電視前一坐一整天，或者一睡就是一個(gè)下午。重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院綜合科副主任唐顯軍表示，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“久坐傷肉”，在中醫(yī)理論中“肉”歸于脾，久坐不動(dòng)不僅影響脾的功能，精神狀態(tài)也會(huì)每況愈下。近日，澳大利亞有研究指出，
耐力訓(xùn)練抗衰老效果最好
據(jù)美國(guó)《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道，德國(guó)萊比錫大學(xué)和薩爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與力量鍛煉相比，耐力訓(xùn)練能更好地抵抗衰老。研究人員選取了266名身體健康的年輕人，他們平時(shí)都不怎么參加體育運(yùn)動(dòng)。參試者被隨機(jī)分入耐力訓(xùn)練（連續(xù)跑步）、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練（熱身后將快跑與慢跑交替進(jìn)行4次，最后通過(guò)慢跑冷卻肢體）和力量訓(xùn)練（在器
關(guān)于長(zhǎng)壽，你有4個(gè)真相要知道！
每個(gè)人都想健康長(zhǎng)壽，但是卻僅僅是想而已，日常的通宵、熬夜、暴飲暴食還是絲毫不會(huì)改變。其實(shí)要知道，長(zhǎng)壽是源于健康的習(xí)慣，沒(méi)有一個(gè)健康的習(xí)慣，長(zhǎng)壽是不會(huì)自己找上門(mén)的。然而，除了以上所說(shuō)的人們常犯的習(xí)慣之外，還有幾件生活當(dāng)中的小事也會(huì)對(duì)人們?cè)斐梢欢ǖ膫Γ裉煳覀兙蛠?lái)詳細(xì)講解一下。一、排便時(shí)間過(guò)久不少人在
常鍛煉身體這5處肌肉能延年益壽
受訪專(zhuān)家：西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛歲月不饒人，老人大都是成人身體、小兒體力，損耗健康和壽命。很多人不知道，人體有5處肌肉對(duì)長(zhǎng)壽很關(guān)鍵，常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。1.咬肌。咬肌力，體現(xiàn)在我們常說(shuō)的“咬勁兒”上。有些人年輕時(shí)能用嘴開(kāi)酒瓶、咬核桃，可歲數(shù)
如何健康豐胸 這些方法讓你擁有豐挺胸部
每個(gè)女人都希望自己能擁有美麗豐挺的乳房，如何保健胸部豐滿(mǎn)胸部成為每個(gè)女生所關(guān)注的話(huà)題，究竟有沒(méi)有什么方法能健康豐胸呢？下面為大家介紹一些健康豐胸的方法，一起來(lái)看看吧。正確呼吸呼氣時(shí)含胸、吸氣時(shí)挺胸，交替進(jìn)行5次，這樣能促進(jìn)身體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)更加順暢，從而輔助其他豐胸動(dòng)作發(fā)揮最大效用。養(yǎng)成良好的站、坐姿
不想做"冰美人" 那就要注意背部保暖啦!
說(shuō)到養(yǎng)生，很多人都會(huì)直接忽略背部。其實(shí)，背部的保暖對(duì)我們的身體健康真的很重要，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單聊聊：背部保暖很重要人體有四大養(yǎng)生區(qū)，即背部區(qū)、脊柱區(qū)、腋窩區(qū)和肚臍區(qū)，其中最容易被我們忽視的就是背部。中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽(yáng)經(jīng)，所以背部的脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在。督脈