小雪節(jié)氣如何調(diào)整作息保持健康
導(dǎo)讀此時(shí)自然界陽氣弱、陰氣強(qiáng),應(yīng)遵循“早臥晚起,必待日光”的原則。建議每晚22點(diǎn)前入睡,幫助陽氣收斂、滋養(yǎng)陰精;早晨待太陽升起后再起床,避免過早外出感受寒邪。小雪后白天縮短,人體易在午后出現(xiàn)疲勞感。可在午間12點(diǎn)至13點(diǎn)間小憩15-30分鐘。... 小雪時(shí)節(jié),氣溫驟降,白晝漸短,黑夜變長,人體陽氣
導(dǎo)讀此時(shí)自然界陽氣弱、陰氣強(qiáng),應(yīng)遵循“早臥晚起,必待日光”的原則。建議每晚22點(diǎn)前入睡,幫助陽氣收斂、滋養(yǎng)陰精;早晨待太陽升起后再起床,避免過早外出感受寒邪。小雪后白天縮短,人體易在午后出現(xiàn)疲勞感。可在午間12點(diǎn)至13點(diǎn)間小憩15-30分鐘。... 小雪時(shí)節(jié),氣溫驟降,白晝漸短,黑夜變長,人體陽氣
導(dǎo)讀頸肩、腰腹、手腳是風(fēng)寒入侵的薄弱處。外出需戴圍巾護(hù)住頸部,穿高腰褲保暖腰腹,選加絨鞋襪隔絕寒氣;室內(nèi)避免門窗直吹,空調(diào)溫度不低于20℃,從室外進(jìn)門后及時(shí)搓熱手腳、喝杯溫水驅(qū)寒。多吃溫性食材提升抗寒力,如生姜紅棗茶可促進(jìn)循環(huán)。... 小雪節(jié)氣過后,寒風(fēng)肆虐、氣溫驟降,人體血管收縮、免疫力易下滑,
導(dǎo)讀優(yōu)先選擇溫而不燥的食材,當(dāng)歸生姜羊肉湯可溫補(bǔ)氣血,適合畏寒明顯者;桂圓紅棗小米粥能健脾養(yǎng)血,改善經(jīng)期乏力;晨起喝杯生姜紅糖茶,可促進(jìn)循環(huán)、驅(qū)寒暖宮。避免生冷食物,如冰飲、生魚片,減少腸胃與子宮負(fù)擔(dān)。腰腹、手腳、頸部是保暖關(guān)鍵。... 小雪時(shí)節(jié)寒氣漸盛,女性體質(zhì)偏陰,易受風(fēng)寒侵?jǐn)_,常出現(xiàn)手腳冰涼
導(dǎo)讀動(dòng)作舒緩連貫,配合均勻呼吸,能促進(jìn)氣血循環(huán)、溫煦臟腑。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)“以意導(dǎo)氣”,可改善冬季常見的畏寒乏力,尤其適合中老年人群。建議在向陽的室內(nèi)練習(xí),每次30分鐘,動(dòng)作幅度以身體舒適、不憋氣為宜。由八個(gè)簡單動(dòng)作組成,重點(diǎn)疏通肩頸、腰腹經(jīng)絡(luò)。... 小雪時(shí)節(jié)寒風(fēng)漸緊,人體血管收縮、氣血運(yùn)行放緩,易出