健身方法 2017-09-20 830 0

以下每個動作每側完成2-3組，每組持續30秒1 軀干與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復至起始位置 2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可 3 腹肌始終收緊，緩慢轉動骨盆帶動腿部旋轉 4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關節即可 5 側面平板撐的起

健身方法 2017-06-16 1591 0

橋式橋式可以滿足一切需求：重煥精神、恢復活力以及強力滋補。 訓練肌肉圖解： 步驟 仰臥平躺于地面，如果在有必要的情況下可以在肩部下方放置一個較厚的毛毯以保護頸椎。彎曲膝蓋并固定雙腳于地面，腳后跟盡量靠近坐骨。呼氣，同時內收雙手雙腳并主動壓向地面，將尾骨朝向上方推擠，抬起臀部并固定。保持大腿與雙腳的