不需要深蹲架史密斯機(jī)，適合女生臀腿的訓(xùn)練-墊高深蹲
墊高深蹲 1. 雙腳分別踩在10-20厘米厚的臺(tái)階上，雙膝朝著斜向外的方向，腳尖與膝蓋方向一致。2. 雙手握住啞鈴自然下垂或者頂住啞鈴置于胸前，腰背保持平直。3. 緩緩下蹲至最低點(diǎn)，然后股四頭肌和臀部肌群發(fā)力至身體直立后用力擠壓臀部1-2秒。4. 一組20-25次，完成4-5組。
先把體脂率吃到37%再降到9%！為了拍部電影是有多拼命
論一個(gè)演員的自我修養(yǎng)，先把體脂率提高到37%再降到9% 今天的主角是出演《摔跤吧！爸爸》的男一號(hào)—阿米爾?汗。為了拍攝這部電影，他從一個(gè)正常的人吃成一個(gè)大胖子，而電影拍攝完80%后，又把自己減成瘦子。可謂是從人間到地獄再到天堂的經(jīng)歷。首先要增肥，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)大腹便便中年大叔的形象。 52歲
一周6練 科比666訓(xùn)練之重量訓(xùn)練
5次總冠軍、2次冠軍賽MVP、年度MVP、16度入選明星賽、得分王、年度第一二三隊(duì)、防守一二隊(duì)、灌籃大賽冠軍、美錦賽、奧運(yùn)會(huì)等，Kobe在籃球場(chǎng)上的成就不是三言兩語(yǔ)就說(shuō)得完，即便球員生涯風(fēng)風(fēng)雨雨，但對(duì)于籃球的執(zhí)著所向披靡。 他每周練習(xí)6天，一天6小時(shí)，進(jìn)行2小時(shí)跑步、2小時(shí)球技（投籃）、1小時(shí)HII