邊運(yùn)動(dòng)邊休息減肥效率更高研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后休息的人比一直鍛煉的人消耗更多的脂肪和更瘦。這是為什么？就像當(dāng)胃接收到足夠的食物時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出飽足的信息，胃需要時(shí)間達(dá)到飽足才能消化接收到的食物。鍛煉時(shí)也是如此。人體不斷運(yùn)動(dòng)并消耗能量。吸收能量和向肌肉散熱需要一些時(shí)間。如果你堅(jiān)持鍛煉而不休息，你可
第一周：打好基礎(chǔ)星期一-步驟分析你可能需要一個(gè)跑步專(zhuān)家來(lái)深入觀察你的跑步風(fēng)格，他會(huì)判斷你是否需要額外的幫助。這也可以幫助你知道你的跑鞋是否合適，還可以減少運(yùn)動(dòng)傷害。提示:你可以在運(yùn)動(dòng)鞋品牌商店或體育用品店進(jìn)行分析。周三——核心鍛煉報(bào)名參加訓(xùn)練核心肌肉的課程，比如普拉提。"強(qiáng)大的核心肌肉群有助于保持正
跑步是很多人都喜歡的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，也是科學(xué)認(rèn)定對(duì)脂肪燃燒最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，但是很多人都有這樣一個(gè)顧慮，跑步會(huì)不會(huì)讓腿部越來(lái)越粗，下面瘦身男女專(zhuān)家就告訴大家應(yīng)該如何跑步，瘦身又不會(huì)讓腿部肌肉形成。真相1：熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只
夏季很多姐妹們都喜歡去游泳，消暑，減肥，還可以大秀自己的身材。水的阻力可以有效幫助您更快地消耗更多的卡路里，下面瘦身男女專(zhuān)家向大家推薦2個(gè)水中健身動(dòng)作，15分鐘快速瘦身，減肥不反彈！僅僅一年，就有成千上萬(wàn)的美國(guó)人熱衷于水中健身，而日本游泳館里也開(kāi)設(shè)有專(zhuān)門(mén)的慢跑道；在德國(guó)，許多健身房還根據(jù)不同鍛煉者的
夏季有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最受歡迎的，也是最瘦身的運(yùn)動(dòng)，答案當(dāng)然是——游泳！運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于在陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米，這也就是游泳能夠有效減肥的道理。下面就和專(zhuān)家一起來(lái)看看夏季游泳瘦身需要注意什么。游泳夏季最減肥的運(yùn)動(dòng)人在水中
“拜拜肉”是很多女性的困擾，哪怕體重已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，上手臂的肉也會(huì)顯得松弛，那么有什么辦法可以改善呢？下面專(zhuān)家就推薦給大家一種彈力繩瘦身法，通過(guò)一些適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)讓您的手臂變得更加緊實(shí)。巧用彈力繩輕松消除拜拜肉道具：一根彈力繩鍛鍛煉步驟：1、站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭
辦公室上班的MM們一般都是在外面吃飯，吃完馬上回來(lái)繼續(xù)工作，經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)，很容易受到便秘的困擾而逐漸長(zhǎng)出小肚子哦！別忘了，你的腸胃也是需要運(yùn)動(dòng)的，讓積累在腸胃里的積食消散，才能瘦出苗條的小蠻腰哦！下面跟著專(zhuān)家一起，在飯后半小時(shí)做做這3個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作吧!只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會(huì)煙消云散，
上班族久坐桌前工作，總是背酸、腿痛、長(zhǎng)肉，這就是久居桌前不動(dòng)的下場(chǎng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)，每個(gè)女孩子基本都會(huì)，也不需要特定的場(chǎng)所，在家邊看電視就可以邊做，如果每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，每次大約30分鐘，一個(gè)月后，你就會(huì)喜獲苗條的身材和健康的身體。動(dòng)作1：后舵式主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。1、雙腳站立，與肩同寬，
很多人在減肥的過(guò)程中都習(xí)慣用運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥毫無(wú)爭(zhēng)議是最有效最健康的減肥方式，當(dāng)然也有不少人發(fā)現(xiàn)自己每天運(yùn)動(dòng)累到半死體重變化并不大，這是為什么呢？下面專(zhuān)家就要告訴大家怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你一斤都不減。這樣運(yùn)動(dòng)累死也不減肥1、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠
很多家庭主婦都沒(méi)有時(shí)間專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做家務(wù)就是個(gè)很好的鍛煉方式，下面專(zhuān)家就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候，哪些家務(wù)運(yùn)動(dòng)可以幫助您有效的消除身體的多余脂肪，讓你在家也能輕松瘦。洗碗拖地擦桌子巧做家務(wù)也減肥拖地——減肥不減胸在減肥的過(guò)程中注意胸部的塑性，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)：面朝
很多的MM喜歡用仰臥起坐來(lái)幫助瘦小肚，做仰臥起坐也要掌握正確的方法，每天都堅(jiān)持，再加上合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。減肥就不是那么難了。要想瘦腹部，就來(lái)做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但一定要記住下面三個(gè)黃金法則——◎仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧
愛(ài)美的MM們對(duì)于瘦身減肥的方法試過(guò)很多，想要減肥成功，就必須有一個(gè)好的，適合自己的減肥方法。于是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運(yùn)動(dòng)減肥等等方法，也就紛紛應(yīng)運(yùn)而生了。這里談?wù)勥\(yùn)動(dòng)減肥。要怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？你們不要以為只是出汗，就一定會(huì)瘦，讓我們來(lái)看一下吧！各種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果，
生活中不少人為了快速達(dá)到減肥目的，會(huì)選擇節(jié)食。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，如果單純的依靠節(jié)食來(lái)減肥，不僅瘦身容易出現(xiàn)反彈，還會(huì)損傷身體健康。因此減肥要選擇科學(xué)的方法，其中合理飲食就很重要。一些減肥期間可以適當(dāng)多吃的食物，可以多關(guān)注。減肥期間適合多吃的食物1、胡蘿卜胡蘿卜是生活中比較常見(jiàn)的食物，它含有的胡
女性25歲后最大的變化就是你的新陳代謝率會(huì)逐年降低，衰老速度加快（如果你生活習(xí)慣不良好，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話）。25歲以后，如果你依舊維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了，開(kāi)始?xì)埧岬拈L(zhǎng)胖。下面專(zhuān)家就帶來(lái)3組適合25歲后女性朋友的小運(yùn)動(dòng)，幫助你瘦身成功！年
運(yùn)動(dòng)瘦身始終是最有效的減肥方式，下面專(zhuān)家告訴大家?guī)讉€(gè)比較好的瘦身減肥方式，幫助大家快速達(dá)到高效減肥的目的，下面就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥法，讓你在短期內(nèi)就能看到明顯的瘦身減肥效果哦“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運(yùn)動(dòng)量”預(yù)備~開(kāi)始！step1、翹屁屁step1、翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手
現(xiàn)在，氣溫三十，動(dòng)一動(dòng)就很容易出汗，是運(yùn)動(dòng)減肥的絕好時(shí)機(jī)。下面，專(zhuān)家給您推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+間歇訓(xùn)練，既能讓你消耗熱量，快速減肥，又能塑造完美身材，是當(dāng)季最佳的減肥方法。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是由兩部分訓(xùn)練組成。第一部分是有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，并且要盡可能快地進(jìn)行鍛煉。該訓(xùn)練的第
凸起的小肚腩，穿什么衣服都不好看，腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位。現(xiàn)代女性經(jīng)常都是多做少動(dòng)，而且還不注意飲食，這樣想不發(fā)胖都難了。下面，告訴你2個(gè)瘦腰的最快方法，讓你的小腹快速減掉10cm哦，還等什么，快試一試吧！1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持
芭蕾是一種非常優(yōu)雅的舞蹈，不僅可以幫助燃燒脂肪，還可以有效的鍛煉形體，下面專(zhuān)家就要教大家?guī)讉€(gè)芭蕾的基礎(chǔ)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易于練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以看到非常明顯的效果哦，下面就來(lái)看看芭蕾舞基本練習(xí)動(dòng)作有哪些吧動(dòng)作1：壓腿步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。纖體部位：腿
拉伸是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)之后的拉伸可以有效的調(diào)節(jié)肌肉的形狀，也能幫助脂肪吸收到更多的氧氣快速燃燒，下面專(zhuān)家要推薦給大家一種70秒拉伸減肥法，幫助大家輕松減肥，快速恢復(fù)完美身材。伸懶腰減肥方法輕松塑造易瘦體質(zhì)先說(shuō)明一下為什么伸懶腰就可以減肥呢？其實(shí)這是因?yàn)樯鞈醒梢酝高^(guò)以下三種方式提升基礎(chǔ)代謝
很多人都想快速減肥，希望可以找到簡(jiǎn)單又有效的減肥方式，下面專(zhuān)家就要告訴大家?guī)讉€(gè)非常輕松的瘦身動(dòng)作，每天只需堅(jiān)持練習(xí)15分鐘一周就能看到明顯的效果哦，那么就來(lái)看看這組瘦身操的內(nèi)容吧，希望你快速減肥。撐臂下壓所需場(chǎng)地：平面長(zhǎng)凳鍛煉部位：三頭肌1.坐在長(zhǎng)凳的邊緣。雙手抓住長(zhǎng)凳側(cè)面。保持上身挺直，面向前方。
很多人都認(rèn)為瘦身減肥是一件非常困難的事情，在瘦身減肥階段只要每天堅(jiān)持幾分鐘的鍛煉都會(huì)讓你的體重會(huì)有明顯的變化所以趕快行動(dòng)起來(lái)吧，從今天開(kāi)始減肥，開(kāi)始你的減肥計(jì)劃，讓你的行動(dòng)不再停留在嘴上功夫，月瘦10斤你也可以做到。1分鐘身心調(diào)和害怕身體線條不夠優(yōu)美的人，運(yùn)動(dòng)后一定要做身心調(diào)和運(yùn)動(dòng)，以伸展各肌群，除
很多女性都存在著這樣的問(wèn)題，明明已經(jīng)很瘦，但是身材卻不是很好，曲線不明顯，這一般都跟骨盆不正或多或少有著密不可分的關(guān)系，下面專(zhuān)家就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么做，調(diào)整好骨盆，真正擁有S型。隱形殺手--歪斜的骨盆盤(pán)腿坐，斜肩背包等等，這些時(shí)常被忽略的動(dòng)作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因?yàn)楣桥柰?/p>
夏季MM們都喜歡足不出戶(hù)，躲在家里運(yùn)動(dòng)，這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開(kāi)家，離開(kāi)房間，只要有床、有沙發(fā)、有長(zhǎng)椅、有小塊兒地毯就可以開(kāi)練的便利操！堅(jiān)持下去會(huì)讓你的肌肉更長(zhǎng)，皮膚更緊更光滑。趕快去買(mǎi)能show出身材的靚裝吧！減肥重點(diǎn)：腹部、臀部伸展重點(diǎn)：大腿外側(cè)坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）
瘦身不僅是要讓自己的體重達(dá)到一個(gè)理想值，更重要的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身形更完美，特別是針對(duì)25歲以后的女性，身材會(huì)開(kāi)始慢慢變形，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要，下面專(zhuān)家就告訴大家一套專(zhuān)門(mén)翹臀的瘦身操。短時(shí)間的全速跑：可有效地提臀單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點(diǎn)兒傻，但對(duì)美化臀部的線條來(lái)說(shuō)卻是必要的。R
很多人都抱怨自己沒(méi)有時(shí)間減肥，每天上班時(shí)間工作被安排的非常緊密，回到家中只想休息，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)不用你必須抽出時(shí)間來(lái)，做做家務(wù)同樣也能達(dá)到減肥的目的，下面專(zhuān)家就告訴大家3個(gè)最有效的減肥方法。擦桌子--告別“蝴蝶袖”上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦？擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手