針對許多男性而言，要想根據運動健身來讓自身越來越更為頗具男士風采，那麼，鍛練出肌肉線條是最好是的作法了，尤其是腹部肌肉，十分具備誘惑力，能夠突顯男性荷爾蒙。而且，腹部肌肉一旦練就了實際效果，全部人都看上去很清新，身型輕柔，一瞬間就少了許多油膩感之感。那麼，在鍛煉腹肌的情況下，很多人會忽視下腹的鍛練，這就要總體實際效果受到非常大影響了。今日，我們一起來看一下，下腰部肌肉鍛煉方法有什么。

　　方式一：反向卷腹

要想鍛練出腹部肌肉，虐腹的姿勢是免不了的，最普遍的便是各種各樣“卷”。卷腹相對性非常容易，可是，反向卷腹就并不是很好干了，以致于很多人訓練了一段時間以后發覺實際效果不太好，就放棄了。實際上，這很可能是鍛練的情況下沒有把握要點，在反向卷腹的情況下，不必抬得太高，腿和人體的交角在卷動的全過程時要維持不會改變，姿勢也不適合做得太快。

　　方式二：仰臥舉腿

除開訓練反向卷腹，做仰臥舉腿也是有非常好的鍛練下腰部肌肉的實際效果。剛開始做以前，要尋找一個硬軟適度的櫥柜臺面，隨后，我們人體平躺著，挺直背部，手心朝下當然地放到人體兩邊逗號，兩腿閉攏曲膝以后，兩腳離地，持續上升兩腿一直到腹部的上方，這個時候兩腿和軀體呈斜角，以便盡快鍛練下腹，我們伸直兩腿慢慢學會放下，和路面呈30°，隨后再上升到腹部上方，反復訓練。

　　方式三：懸垂舉腿

假如自身有著非常好的腿力，非常想較為快地練出腹肌，挑選做懸垂舉腿是個很非常好的姿勢。最先，我們要進行重量懸架，隨后作出舉腿的姿勢，讓腳部和軀體呈斜角，隨后遲緩落下來，反復上升訓練。

　　方式四：羅馬椅抬腿

將身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿并攏垂直向下，腳面繃直。將雙腿迅速抬起到與地面水平的位置，停留1-2秒鐘的時間緩慢的放下到原來的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始終保持在緊張的狀態，鍛煉效果更佳。然后再反復進行。