如果你想健康減肥，你必須注意飲食：
1，食物應該多樣化，主要是谷物；
2，多吃蔬菜、水果和土豆；
3，每天吃牛奶、豆類或其產品；
4，經常吃適量的魚、家禽、雞蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油；
5，平衡適當的體育活動，保持適當的體重；
6，少吃鹽；
7，飲酒應該有限；在減肥過程中，我們必須多鍛煉，保持適當的飲食。記得吃早餐，少吃多餐，合理地結合鍛煉和飲食。此外，我們還應該注意以下幾點。減肥的效果將會更加明顯.控制主食，吃零食2:膳食纖維減肥3:多喝水喝湯4:飯后站立或散步半小時5:睡前3小時禁食
減肥的方法有很多.在選擇減肥方法時，應注重物理減肥和減少飲食.不應以口服藥為主.常用的減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.
其中，藥物減肥不能廣泛使用.藥物減肥是在上述理化減肥的基礎上最終采用的減肥方法.藥物減肥有食欲抑制和代謝促進.藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用.肥胖不僅影響身體美，而且給生活帶來不便。更重要的是，它容易引起各種疾病，加速衰老和死亡.如何科學減肥？
醫學專家認為，科學的減肥方法是控制熱量攝入，增加活動量，平衡飲食.減肥是一項系統工程，需要很長時間。堅持是最重要的。沒有一觸即成的快速方法.但如果你能掌握一些飲食來減肥，這對你的減肥很有幫助，不妨試試：1.設定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有毅力和毅力.5.控制熱量和脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥，要有耐心和毅力，堅持就是成功！
