很多朋友都不喜歡吃晚餐，最重要的原因還是為了減肥。但是民以食為天，所以不論是否減肥都絕對離不開飲食。不少肥胖人士為了能盡快瘦身成功，一而再再而三地縮減飲食，結(jié)果非但沒有瘦身成功還把身體折騰得脆弱不堪。制定一份科學(xué)合理的減肥瘦身食譜是瘦身成功必不可少的秘訣。下文小編就為大家介紹了一份絕對一吃就瘦的食譜，想知道這份減肥瘦身食譜是如何合理安排飲食的，就趕緊來看看下面的文章吧！
減肥就是飲食加運(yùn)動(dòng)
減肥必須要懂得怎么飲食、怎么搭配，在保證全面攝入營養(yǎng)的同時(shí)，也要加速新陳代謝和燃燒脂肪，另外除了蛋白質(zhì)和維生素維他命之外，一些脂肪的攝入也是很有必要的，因?yàn)槿澦卮钆洳拍苁莸母臁５菍τ谙胍贾窒胍o實(shí)肌膚的女生來說，僅僅注意飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還必須要注意運(yùn)動(dòng)以及搭配使用輔瘦。
運(yùn)動(dòng)，不必多說，大家早已心知肚明，至于輔瘦這種時(shí)下最流行的減脂模式，相信大家也并不陌生，Amywish作為其中最經(jīng)典的輔瘦品牌，自引進(jìn)之后就一直備受矚目，一流的減脂效果和食品級的承諾讓越來越多的肥胖人士成為其最忠實(shí)的粉絲，特別是S速效套裝的全新上市，讓其在肥胖界火爆異常！
最健康有效的減肥瘦身食譜：
減肥瘦身食譜之早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥、烤面包，綠茶
鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包以及綠茶開始了大家的減肥之旅。這是一份高谷物、高纖維的早餐，麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。所以，這絕對是一份非常健康合理的減肥瘦身食譜。
減肥瘦身食譜之早茶：豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。所謂PMS，就是經(jīng)前期綜合癥。一般會在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天，也許會長達(dá)一禮拜。通常，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群，在這個(gè)年齡段，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對最大。
減肥瘦身食譜之午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯
以海鮮或雞肉為這份減肥瘦身食譜午餐的主要食材，是因?yàn)楹ｕr或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)。而混合沙拉和新鮮果汁則可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅幔梢越档湍懝檀迹瑴p少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
減肥瘦身食譜之晚餐前：紅葡萄酒、橄欖
晚餐的最佳時(shí)間為17~19點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。但是在晚餐前喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)心臟，而橄欖則能起到開胃的作用，對減肥非常有幫助。
減肥瘦身食譜之晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
選擇廣東式煲湯、日本豆面醬湯、烤魚、面條、泡飯、水果、綠茶為這份減肥瘦身食譜的主要飲食，是因?yàn)閺V東式煲湯營養(yǎng)豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
減肥飲食原則：
控制主食和限制：甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
減肥只靠吃是明顯不行的，所以想快速減肥不反彈的朋友還要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉身體，這樣才能更快完成瘦身目標(biāo)。最后，希望大家嚴(yán)格按照上述減肥瘦身食譜減肥，千萬不要放縱自己！
