本能節(jié)食法(Instinct-Diet)是美國最新流行的節(jié)食法。需要三個階段實現(xiàn)理想體重，不會反彈。這種飲食方法對喜歡吃甜食的女性特別有效。以下是小編詳細介紹的本能節(jié)食方法。
美國波士頓Tufts大學的研究證明了本能節(jié)食法的不可思議效果。該研究結(jié)果顯示，參加測試的超重者在實施本能節(jié)食法后，體重平均下降20公斤，有的甚至超過20公斤，不需要額外運動，健康狀況，特別是膽固醇值和血壓有很大改善。
美國飲食營養(yǎng)心理學家Susanoberts在&ldquo的本能節(jié)食方法&rdquo；提出了切實可行的方法。根據(jù)這種新的飲食方法，飲食者必須認識到飲食的五大本能:
●饑餓感:需要填飽肚子。
●習慣性:對口感好的食物，總是有需求。
●多樣性:有多種選擇時，總是容易吃得太多。
●吃是因為食物在觸手可及的地方。
●高卡路里:人們總是愛高卡路里的食物。
<能的應對策略
。吃是人與生俱來的本能，人們總是喜歡高熱量，甜，喜歡吃自己熟悉的美&hellip這些都是人的本能。這種本能通常不可避免地會使各種節(jié)食方法無法挽救，中途廢棄。現(xiàn)在讓我們再見各種不能持續(xù)的節(jié)食方法吧！SusanB.Roberts告訴你，有目的地改變飲食的五大本能，健康有效地瘦身，不會失去飲食的興趣。只要學會控制這五個本能，就能快速持久地減少厭煩的多馀體重。
首先，每個人都應該找到隱藏在身上的最明顯的本能，看是受到高卡食物的控制，還是溺愛自己，讓自己置身于很多美食的包圍中。找到其重要因素，就可以根據(jù)此制定最適合自己的飲食計劃。完成這一步后，學習掌握本能飲食法三個階段的飲食要領:2周入門飲食，6周繼續(xù)飲食，個人長期飲食計劃。
借助以下提示，首先要從飲食的五個本能中找出節(jié)制飲食時最構(gòu)成威脅的本能:
應對方式:找到更容易飽腹的方法。多吃富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，少吃碳水化合物。應選擇高糖血指數(shù)和低糖血指數(shù)相結(jié)合的食物組合。
習慣性
應該試試新的食品。定時飲食也能養(yǎng)成身體空閑時什么都不想吃的習慣。
●多樣性
今天選擇的食物(特別是非健康食品)很多，購買時一點也不考慮，馬上把很多巧克力、薯片、干酪等熱量炸彈放在購物車上的理由。
方式:在超市購買之前，制作詳細的購物清單，有意識地限制購買，不購買非保健品就可以選擇保健品。冰箱里保管的食品，健康食品至少占50%。
●可以得到
之所以有時吃，是因為周圍有可以吃的食物！所以，你可以掠奪食物柜！儲藏的食物多的話，會不自覺地拿來吃。
應對方式:不要找借口。要囤積甜食，最好保存健康易生的食品。
●高卡路里
富含卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里
方式:將極少量熱量豐富的食物與熱量低、纖維素和蛋白質(zhì)豐富的食物組合起來吃。這種應對方法被美國人稱為&ldquo；夾層&rdquo；巧妙的食物方法&mdash；&mdash；吃一點熱量炸彈食物，搭配大量低熱量和富含纖維素的食物。
本能節(jié)食法三個階段
嚴格來說，本能節(jié)食法也是貫穿人生的飲食法。為了達到長期的瘦身效果，保持健康，這無疑是最明智合理的減肥方法。因為失去了脂肪而不是水分，所以不會產(chǎn)生很多速成減肥方法那樣的惡果，反彈效果的概率很小。那么，一起進入本能節(jié)食的三個階段:
。第一階段:進入兩周本能節(jié)食
進入兩周本能節(jié)食法的第一階段，最重要的是切實遵循以下標準:制定飲食時間表，嚴格遵守。允許在早餐、午餐和晚餐之間吃兩次零食。人一旦養(yǎng)成定時飲食的習慣，就不容易產(chǎn)生饑餓感。選擇能快速消除饑餓感的同時，還能長期保持飽腹感的食品，如增加胃容量的食品(如蔬菜湯、綠色蔬菜)和富含纖維素的食品(如全麥面包、蔬菜)。精制的碳水化合物，如糖和酒精一律禁止食用，取而代之的是低脂蛋白質(zhì)(如魚、瘦肉、低脂奶制品)與優(yōu)質(zhì)脂肪和保持飽腹感的碳水化合物組合。
第2階段:堅持6周的本能節(jié)食
現(xiàn)在必須堅持本能節(jié)食法。在為期六周的本能節(jié)食法第二階段，記得制定個人單獨的飲食計劃。這個階段的飲食特征:更健康的飲食和健康的零食。每天可以獎勵自己100熱量。這種熱量也可以備用，吃一杯美味的冰淇淋來驅(qū)除貪婪的蟲子。喜歡零食的你也不必把甜點拒絕在千里之外。
第三階段:長期本能節(jié)食
最終目標:經(jīng)過前兩階段的堅持，一定更新了以前的體重，從現(xiàn)在開始保持新的體重。因此，每周稱重和控制卡路里的攝取。如果現(xiàn)階段你的體重增加超過1公斤，則重新開始第一階段節(jié)法。人工甜化劑和精制的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三階段也禁止食用。
節(jié)食者允許偶爾吃巧克力、糖果，享受少量奶油和酒精。這是因為節(jié)食者現(xiàn)在可以自由控制熱量，激發(fā)節(jié)食的積極性和持續(xù)性。
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